Поради, які допоможуть стати жайворонком

Навіщо вставати рано, якщо для цього немає особливих причин? Тому придумайте для себе стимул, який буде змушувати вас залишати постіль на кілька годин раніше. В якості такого мотиватора можна використовувати, наприклад, корисний і дуже смачний десерт на сніданок, книгу, залишену ввечері на найцікавішому місці, або серіал, перерваний на інтригуючому моменті, ранкову пробіжку з улюбленим собакою або тренування з сучасних танців. Якщо ви встали рано, це не означає, що вам відразу після пробудження необхідно приступити до виконання складних завдань. Виділіть собі кілька годин, які ви витратите на приємне і надихаюче заняття, заради якого будете залишати ліжко з хорошим настроєм навіть на світанку.

Якщо раніше ви прокидалися о 10 годині, а потім відразу ж перейшли на підйом о 7 ранку, то для вашого організму такий перехід стане справжнім випробуванням. Тому, щоб не піддавати себе стресу, рухайтеся до поставленої мети невеликими кроками. Наприклад, можна кожен день ставити будильник на 10 хвилин раніше, ніж в попередній ранок. Для вашого організму немає особливої ​​різниці, встанете ви о 9:50 або о 9:40, але такий поступовий перехід до ранніх підйомів приведе вас до бажаного результату без знущання над собою.

У століття бурхливого розвитку технологій необов`язково намагатися самостійно привчити себе до ранніх підйомів, таке завдання можна просто довірити спеціальним програмам. Вони стежитимуть за вашим сном і будити в той момент, коли прокинутися вам найлегше. Наш сон складається з циклів, які і відстежують подібні додатки. Тому якщо ви покладете телефон поруч зі своєю подушкою, то він розбудить вас в той момент, коли черговий цикл підійде до кінця. У підсумку ви будете прокидатися легко і безболісно, ​​а звичайне почуття розбитості і втоми після пробудження зникне.

Багатьом знайома ситуація, коли після сигналу будильника ми в сонному стані не відключаємо його, а відкладаємо на 5 хвилин. І таких «5 хвилин» може бути дуже багато. Але за такий короткий час ви не зможете зануритися в глибокий сон. Відкладаючи будильник, ви мучите свій організм і мозок, тому навряд чи після такого пробудження ви будете почувати себе бадьорим і енергійним. Тому виробіть нову корисну звичку - почули дзвінок будильника, відразу ж вставайте.

Якщо ви не хочете спати, тоді не мучте себе спробами заснути. Це призведе лише до того, що ви витратите кілька годин свого часу на спроби зануритися в сон. У підсумку ви не відпочинете, а витрачаєте ще більше сил. Фахівці рекомендують слухати свій організм і лягати спати тоді, коли вас дійсно хилить в сон. Однак про перегляд улюбленого серіалу або соціальних мереж перед сном краще забути. Це ж правило відноситься і до смартфону. Найоптимальніший варіант - це відправитися на вечірню прогулянку, прийняти гарячу ванну або почитати цікаву книгу.
Однак слухати своє тіло необхідно тільки ввечері, але не вранці. Після пробудження розслаблений мозок не здатний повністю контролювати тіло, що призводить до того, що ви переконуєте себе залишитися в ліжку і поніжитися ще кілька годин. Саме в цей момент вам і потрібна вся ваша воля, щоб взяти владу над своїм тілом і змусити його піднятися.

Наприклад, в мультиварку можна завантажити ваш сніданок і виставити таймер, вранці ароматні запахи змусять вас покинути ліжко, адже мало хто може встояти перед смачною їжею. Якщо ви хочете відправитися вранці на пробіжку, тоді ввечері покладіть недалеко від ліжка спортивний одяг. Все це необхідно для того, щоб єдиним зусиллям, яке від вас вимагається після пробудження, був сам ранній підйом.

Відео: Класні поради Мовець Анджели для раннього пробудження (Стань жайворонком!)

Яскраве світло, що падає з відкритого вікна, може стати чудовою альтернативою будильнику. Якщо ваші вікна закриті щільними шторами або жалюзі, тоді залишайте їх відкритими на ніч або відразу ж після пробудження відкривайте їх, щоб світло могло безперешкодно проникати в вашу кімнату. Це не тільки прожене сонливість, але і подарує вам гарний настрій.

Ще зі шкільних часів багато хто звик до того, що ранок - це найгірше і непривітне час доби. Але це лише стереотип, установка, яку ми самі себе переконали багато років назад. Постарайтеся переконати себе в зворотному. Це допоможе вам прокидатися раніше і не відчувати при цьому особливих проблем.

Відео: 10 прийомів навчитися чому завгодно в 10 разів швидше - Як вчитися легко і ефективно

Якщо ви поставили перед собою мету - навчитися рано вставати, тоді завзято йдіть до неї, а не кидайте розпочате. Вставайте рано кожен день, а не від випадку до випадку. Це правило поширюється і на вихідні, а також святкові дні. Подумайте про те, що ті години, які ви витратите на сон, можна присвятити більш приємним заняттям. Щогодини нашому житті дуже важливий, тому витрачайте час правильно.

Коли людина бачить свої успіхи, то це надихає його працювати ще більше. Спробуйте хоча б тиждень вставати на кілька годин раніше звичайного, а потім оцініть, чого ви змогли добитися за цей час. Навіть якщо ви почали прокидатися всього на 20 хвилин раніше - це вже досягнення. Часом саме маленькі кроки і незначні зміни, але кожен день, дозволяють домогтися успіху.