Навіщо це потрібно

Можна як завгодно довго доводити собі і оточуючим, що спати весь ранок і не спати вночі - це чудово, але висновки вчених, так і порівняльні дослідження стану організму «сов» і «жайворонків» говорять про зворотне.

«Сови» за статистикою раніше старіють, вони схильні до раннього клімаксу. Крім того, позбавляючи себе нічного сну, вони позбавляють організм можливість виробляти важливий гормон - мелатонін, який нейтралізує вільні радикали, а це, в свою чергу, призводить до того, що шкіра втрачає пружність, репродуктивні властивості організму знижуються, а менструальний цикл коротшає. Крім того, мелатонін регулює жировий обмін в організмі, таким чином у «сов» більше шансів набрати зайві кілограми.

Відео: Як стати жайворонком | How to Wake Up Early || Anna Akana

Крім того, дефіцит нічного сну збільшує вироблення гормонів стресу і негативно впливає на імунну систему.

З чого почати

Відео: ЯК ВСТАВАТИ РАНО ЗРАНКУ // МОЇ Лайфхак ⚫Таша Топорова

  • Щоб привчити себе лягати раніше, необхідно придумати приємний ритуал «відходу до сну». Виключити всі збудливу нервову систему чинники приблизно за годину до того, як відправитися в ліжко, а зайнятися тільки спокійними і приємними речами. Можливо, це буде розслаблююча ванна, неспішна прогулянка, читання улюбленої книги, чашка м`ятного чаю або склянку теплого молока з медом. Обов`язково подбати про те, щоб спальне приміщення було добре провітрено.
  • Подумайте про завтрашній день і заплануйте якусь справу, заради якого вам хотілося б прокинутися. Це повинно бути щось цікаве, захоплююче, і тоді у вас не буде спокуси відтягнути момент пробудження і повалятися в ліжку довше.
  • Ранковий ритуал також важливий. Виділіть декілька хвилин вранці, щоб налаштуватися на грядущий день: постійте на балконі або біля відкритого вікна з чашкою кави або ароматного чаю, увібрати в себе енергію, що прокидається.
  • Чи не пропускайте сніданок: він дійсно дарує енергію і включає організм в роботу. Снідайте смачно і корисними продуктами.
  • Звикнувши жити в новому для себе режимі, ви відчуєте, як пропадає поступово відчуття вічної нестачі часу, день немов «подовжується», а енергії і вражень стає більше.