Як стати жайворонком і полюбити ранок

Рано і темно. Тишу пронизує звук будильника, ви тягнете, щоб вимкнути його. Через пару секунд ви сідаєте на ліжку, торкаєтеся статі ногами і берете в руки телефон. Ви сидите в непроглядній пітьмі, і лише маленький дисплей висвітлює спальню. На екран виводиться кілька нових повідомлень, нагадувань про сьогоднішні дні народження і пророкування дощу в розділі погоди. Ви переглядаєте ці повідомлення і новини.
«Я наполовину сплю, - думаєте ви. - Я просто подивлюся Твіттер, щоб швидше прокинутися ». Проходить десять хвилин, потім ще п`ять. Ви не спите, але ви і не спите. Жахливий стан.
Це було щоденним вранці Джона Зератскі, поки п`ять років тому він не вирішив стати «жайворонком». І тепер ділиться досвідом.
Я був типовою "совою". Іноді доводилося рано вставати на якусь важливу зустріч, і це було справжнім випробуванням для мене. Я ледве піднімав своє тіло з ліжка. Часто я тягнув його в такому ж полупроснувшемся стані до самої роботи. І відчував себе весь день точь-в-точь як з похмілля.
Але вирішивши вставати рано, я був зачарований потенціалом ранкового часу. Ці ранні години були схожі на справжній подарунок - кілька «вільних», додаткових годин, які я міг продуктивно витратити, підготувавшись до прийдешнього дня. Ставши «жайворонком», я також став проводити більше часу з дружиною. Вона працювала в компанії, де робочий день починався з восьми. Мене завжди пригнічував той факт, що у нас дуже різні графіки.
Як справжня «сова» я знав, що мені був потрібен план, якщо я хотів уникнути помилок своїх попередніх ранніх підйомів. Таким чином, я вирішив дослідити, як же інші люди встають вранці, і спробувати їх поради на практіке.Аллілуйя, це спрацювало! І я вирішив поділитися своїм досвідом з вами.

Кава, світло і активна діяльність

Ранок зараз я завжди починаю з кавою. Але не через те, що кофеїн мене будить. Для мене набагато важливішим є сам процес приготування кави. Мені потрібно 15 хвилин, щоб зробити його: я кип`ячу воду, розмелюю зерна, стою і ретельно помішують його в турці. Цей процес допомагає мені тримати себе в руках в так званий «ранковий період низької сили волі», тоді як перевірка Твіттера не дозволяла б мені ще довгий час остаточно вийти з обіймів Морфея. Замість цього я стою на кухні, повільно прокидаюся, думаю про майбутній день і вже насолоджуюся чашкою свіжої кави.
Світло - це ще один важливий фактор в пробудженні. У яскравий сонячний день нам дуже легко прокидатися, тоді як в похмурий ранок або в темну рань вставати дуже важко. Тому коли я прокидаюся, я відразу включаю все лампи в квартирі. А якщо у мене є така можливість, намагаюся завжди спостерігати за сходом сонця, навіть якщо це настає через годину або два після того, як я встаю.Для того щоб прокидатися рано, мені обов`язково потрібна мета, якесь заняття. Зазвичай я працюю. Але навіть такі заняття, як готування, прасування, прибирання квартири, допомагають мені прокинутися і відчути себе продуктивним, перш ніж день почнеться.
З кавою, світлом і ранковим заняттям ранній підйом буде відчуватися простіше, навіть якщо ви пізно лягли.

Відхід до сну

Будьте чесні, напевно ви не висипаєтеся. Наприклад, я відчуваю себе добре лише після 7-8 годин сну. Зазвичай я прокидаюся близько 5:45, тому лягаю близько десятої вечора.
Зверніть увагу, як впливає їжа перед сном на ваш організм. Знаю, що алкоголь погіршує якість сну, а гіркий шоколад, який раніше я так любив поїсти після вечері, заважає заснути через що міститься в ньому кофеїну.
Нарешті, я вивчив, як пристосувати атмосферу в моїй квартирі, щоб вона допомогла мені підготуватися до сну. Я починаю з зниження кількості світла. Я закриваю всі штори в будинку, вимикаю верхнє світло на кухні, в коридорі, перемикаючись на торшери в вітальні і спальні. Так я потихеньку занурююся в стан відпочинку.
Для мене і зараз не завжди легко прокидатися рано, але я навчився любити ранок. Тепер в звичайний день до 9:30 я вже годину як продуктивно попрацював, зробив домашні справи і насолодився ситним сніданком з двома ароматними чашками кави.
Будь ласка, насолоджуйтеся і цінуєте свій ранок!