Прокинутися і вижити: де шукати бадьорість вранці?

Чи відчуваєте себе зомбі? Це траплялося з кожним з нас: прокинувшись від різкого будильника, відчуваєш себе настільки знесиленим, ніби не спав взагалі.
Ми приступаємо до щоденних рутинних завдань: ліниво снідаємо, поспішаємо на автобус, запізнюємося в інститут або на роботу і боремося з почуттям втоми до кінця робочого дня.
Бути бадьорим і енергійним вранці - схоже на казку? Повірте нам, все можливо! Досить просто прислухатися до порад Hotshowlife, і ви полюбите ранок.

Відео: Жити здорово! Як прокинутися бадьорим і свіжим. (25.02.2016)

1.  По-перше, людині для повноцінного сну потрібно 7-9 годин. Дотримуйтеся цього правила, така кількість часу - оптимально. По-друге, намагайтеся вирушати в ліжко до півночі, так як з 00.00 і до 05.00 годин ранку організм в достатній кількості виробляє гормон, який відповідає за повноцінний сон. Вже вранці ви відчуєте себе відпочив.
   Важко перебудуватися в режим «жайворонок», однак при необхідності цілком можливо перевчитися щоранку прокидатися раніше, ніж в попередній. Досить важко встати раніше на кілька годин, але поступовий перехід (вставати раніше на 10-15 хвилин) однозначно спрацює.
2. Звикайте до здорового сніданку. Каші, фрукти, молочна продукція - ідеальна формула здоров`я. По-перше, смачна їжа підвищує настрій, по-друге, ви відчуєте бадьорість і приплив сил протягом дня, адже гарненько «підзарядили» організм корисними вуглеводами і вітамінами.
3. Фізичні навантаження. Думки розділяються: кому-то зручніше займатися в залі або виходити на пробіжку по вечорах, а кому-то вранці. Вибір за вами, проте логічніше робити це в першій половині дня, так як завдяки вправам прискорюється обмін речовин, організм знаходиться в тонусі, а енергії протягом робочого дня буде «хоч відбавляй». Якщо ви схиляєтеся до повноцінних тренувань у вечірній час - виділіть вранці 10-15 хвилин і зробіть мінімальну розминку. Добре підходить вправу «планка», розтяжка м`язів (тільки обережно!), Яка допоможе організму зігрітися і прокинутися.
4. Контролюйте режим на вихідних. Це важко, але намагайтеся залишатися в рамках звичного ритму біологічного годинника організму. Якщо розумієте, що лягти раніше не вийде, постарайтеся заснути максимум на пару годин пізніше звичайного. Чи не відсипався в неділю цілий день, інакше прокинутися вчасно в понеділок буде вкрай складно.
5. Спіть на правому боці, якщо хочете бачити хороші сни і прокидатися в чудовому настрої (науково доведений факт).
6. Відпочивайте перед сном. Залиште за межами ліжку ноутбук, планшет, книгу і т.п. Постіль - місце для сну. В іншому випадку організм звикає до активного дня на спальному місці, заснути буде важко. Щоб розслабитися, послухайте спокійну музику або прийміть ванну.
7. Засинаючи, вчіться відкидати клопоти і тривожні думки. Якщо спати спокійно стало неможливо через будь-яких переживань, покладіть біля ліжка блокнот, виписуйте причини своїх занепокоєнь. Подумайте про них в денний час, але уникайте їх вночі. В блокнот також можна записувати свої денні досягнення, радості, плани. Просто переносите інформацію на папір, щоб голова відпочивала. Також бажано підготуватися до ранку з вечора: подумайте про те, що ви надягнете вранці, підготуйте все для сніданку, подбайте про те, щоб речі були на видних місцях, адже панічна ранкова метушня в пошуках футляра для окулярів, канцелярського приладдя і косметики порядком виводить.
8. Завжди провітрюйте спальню ввечері, а якщо є можливість, на вулиці не дуже холодно, спите з відкритим вікном.

«Жайворонки», «сови» і «голуби» - відпочивати хочуть все! Головне - робити це правильно і бути в гармонії з собою.