Як швидко заснути вночі, якщо не можеш спати - як швидко засипати?

Багатьом знайома ситуація, коли безуспішне бажання міцно заснути закінчується пожмаканими простирадлами, тривожними думками, розбитим станом на ранок. Причинами безсоння можуть бути вікові особливості психіки, постійні стреси, неправильний режим. Як же швидко заснути вночі, якщо не можеш розслабитися і відправитися в царство Морфея?

Як побороти безсоння?

Здавалося б, сон - безглузда втрата часу. Але численні експерименти доводять згубний вплив безсоння. Постійне недосипання погіршує обмін речовин, сприяє появі депресії, погіршує пам`ять, концентрацію уваги, зовнішній вигляд і навіть викликає галюцинації.

Відео: 7 Лайфхак ДЛЯ СНА, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ швидко засинає! # 1

Давайте розбиратися, як швидко заснути, якщо не хочеш спати, за допомогою нехитрих правил.

Рекомендації, які рятують від безсоння

• стрес-
  Стрес - одна з головних причин поганого сну. Навчіться боротися з ним. Способи для кожного індивідуальні. Кому-то допоможуть заняття спортом або пробіжка, читання книг, хтось заспокоюється під приємну музику або споглядаючи рибок в акваріумі.
• Комфортні умови-
  Створіть в спальні ідеальні умови для сну. Приберіть з кімнати електроніку, включаючи планшети, ноутбуки і, по можливості, мобільні телефони. Не менш важливо зручне красиву білизну, заспокійливий інтер`єр, різні дрібниці у вигляді м`яких подушок або іграшок, які створять необхідну заспокійливу ауру. Не дозволяйте домашнім тваринам заходити в спальню, а тим більше спати біля вас.
• правильний режим-
  Не знаєте, як швидко заснути вночі, якщо не можеш? Придумайте ритуал підготовки до сну, що повторюється день у день. Налаштуйте свої «внутрішній годинник», намагаючись засипати в один час. Звикнувши до певного режиму, мозок сам даватиме сигнал до відпочинку. І обов`язково закінчуйте всі важливі справи до 9 вечора.
• Денний сон-
  На рахунок доцільності післяобіднього відпочинку багато суперечок. Якщо ви дуже завантажені протягом дня, сон не завадить, але не більше 1 години.
• Ранній підйом і раннє засинання
  Чому б не спробувати стати «жайворонками», які точно знають, як швидко заснути? Доведеться попрацювати, щоб змінити режим, але це того варто.
• стимулюючі напої-
  Якщо ви завзятий кофеман, важко відмовити собі в чашечці улюбленого напою. Але краще насолоджуватися ним в першій половині дня. Для виведення кофеїну необхідно не менше 6 годин. І випиваючи напій ввечері, ви гарантуєте собі проблеми зі сном. Також не варто зловживати ввечері алкоголем і великою кількістю води. Позиви сечового міхура здатні зруйнувати найміцніший відпочинок.
• правильні продукти-
  Привчіть себе до раннього вечері до 6 вечора і вибирайте продукти, які допоможуть заснути. Так, такі існують. Нутрієнти, що знаходяться, наприклад, в рибі, молоці, горіхах, сприяють швидкому засипанню.

Ці прості правила не тільки позбавлять вас від безсоння, а й значно поліпшать якість життя.

А можливо вам сподобається альтернативний спосіб, як швидко заснути, якщо не хочеш спати, пропонований індійськими йогами.

Ефективні техніки йогів

Мова не йде про складні вправах або спеціальної дихальної системи, що асоціюються з вченням Йоги. Швидше про зміну ставлення до безсоння і простим методам боротьби з нею.
Фахівці стверджують, що ніякі дієти і режим не допоможуть впоратися з безсонням, якщо не «заспокоїти» розум, не позбавити його від нав`язливого прагнення заснути. Так, не дивуйтеся. Сильне бажання заснути, викликає роздратування і невдоволення, заважає це зробити.
Що ж рекомендують йоги, щоб якомога швидше засипати?

• Перестати хотіти заснуть-
  Для цього використовується принцип «недіяння», застосовуваний в духовних практиках. В його основі - прагнення досягти мети без зацікавленості, без особливих зусиль. Великим прихильником даної техніки був Лев Толстой.
  Прекрасний спосіб - поза мрійника. Насолоджуйтесь відпочинком в затишній ліжку під м`якою ковдрою. Прийміть зручну позу, закинувши руки за голову, і помрійте, візуалізують щось хороше.
  Постарайтеся не перевертатися і не ходити нервово по кімнаті. Краще посидьте спокійно, постарайтеся розслабитися, прийняти зручну позу (в ідеалі на спині). Варто трохи потерпіти і хвилювання зникне.
• сконцентрувати увагу-
  Це необхідно, щоб розслабитися, позбутися від занепокоєння.
  Не варто боятися, що вам не вистачить часу, щоб відпочити. Позбавленням сну (контрольованої депривації) навіть лікують депресію і стимулюють творчий потенціал.
  Відмінно заспокоює розум аналіз минулого дня. Тільки не просто спогади, а з позиції стороннього спостерігача. Це допомагає позбутися від емоційних зв`язків.

Тепер ви знаєте, як швидко заснути. Спокійної вам ночі і солодких снів.