Як довго не засипати
Тривала відсутність сну негативно впливає на здоров`я людини. Але бувають ситуації, коли просто необхідно опрацювати всю ніч чи не спати кілька днів поспіль.
1
Необхідно виспатися заздалегідь. Якщо ви заздалегідь знаєте, коли у вас не вийде відпочити і поспати вночі, то бажано як слід виспатися про запас. Також можете влаштувати собі післяобідній сон, він дасть вам хороший заряд бадьорості.
2
Світло. Організм людини влаштований так, що він реагує на кількість і інтенсивність світла. При тьмяному освітленні вас буде хилити в сон. Щоб відчувати себе бадьоріше, потрібно максимально освітити приміщення, в якому ви перебуваєте. Додайте всі, що може світитися. Поставте максимальну яскравість монітора, якщо ви працюєте за комп`ютером.
3
Холод. Холод тонізує і змушує організм активізуватися. Періодично вмивайтеся холодною водою, відкрийте вікна і впустіть свіже повітря, прогуляйтеся на вулиці або з`їжте морозиво. Робіть все, що дасть вам відчуття прохолоди. Коли людина відчуває тепло і комфорт, його шанси заснути підвищуються.
4
Фізкультура. Фізичні вправи через кожні 20-30 хвилин розганяють кров і покращують приплив кисню до мозку і клітин, що дає додаткову енергію. Поприсідайте, пострибайте або просто прогуляйтеся 15 хвилин.
5
Голод. Легкий голод допоможе впоратися з сонливістю. Організм багато витрачає енергії на перетравлення їжі, тому після щільного обіду виникає відчуття сонливості.
6
Музика. Музика викликає емоційний відгук, і це задіює багато ділянок мозку. Прослухайте швидку і дратівливу слух музику на невеликій гучності. Знайома і мелодійна музика не підійде. Потрібен ритмічний і неприємний на слух біт, що викликає багато емоцій. Звук повинен бути слабкий, щоб не можна було чітко розібрати слова пісні. Намагайтеся підспівувати або похитувати головою в такт. Такий прийом змусить мозок працювати і «прислухатися», а значить включиться увагу, а сонливість відступить.
7
Масаж. Щоб отримати невелику порцію бадьорості, зробіть масаж верхівки, задньої частини шиї, мочки вуха або області під колінами. Ці точки є енергетичними точками на тілі людини, і їх стимулювання допоможе зняти втому і поліпшити циркуляцію крові.
8
Дискомфорт. Жорсткий стілець, пряма спина, будь легке відчуття дискомфорту піде на користь у виконанні завдання - не заснути.
9
Ароматерапія. Сильний і різкий запах швидко приводить людину до стану бойової готовності. Задіюйте ароматерапію для стимуляції нервової системи. Відмінно підійдуть ефірні масла евкаліпта, м`яти і розмарину. Якщо під рукою не виявилося цих масел, то спробуйте кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як швидко заснути без ліків
- Як відновитися після хвороби
- Як спати менше без шкоди для здоров`я
- Як впливає комп`ютер на здоров`я людини
- Як зробити сон здоровим
- Як не спати всю ніч і бути бадьорим
- Як не спати всю ніч
- Як бути активною на роботі
- "Коли ж я, нарешті, висплюся?"
- Як висипатися вночі
- Як привчити себе до режиму дня
- Скільки сну потрібно щодня
- Як виспатися за 15 хвилин
- Як не заснути на уроці
- Чому погано себе почуваєш, якщо мало спиш
- Як швидко прокинутися з ранку
- Як провести ніч без сну
- Як виспатися за невелику кількість часу
- Як виспатися
- Що робити, якщо хочеться спати на роботі
- Як виспатися за дві години