Як висипатися вночі
Відео: Дитина вночі погано спить: Як поліпшити сон малюка і виспатися? - Доктор Комаровський
Содержание
Міцний сон є невід`ємною частиною здорового способу життя, адже саме в нічний час організм відновлює свої сили і готується до наступного дня. Правильно підійшовши до нічного ритуалу, ви гарантовано виспіться і будете почувати бадьорість протягом всього дня.
1
Обладнайте спальне місце. Навколишнє вас обстановка здатна вплинути на організм і націлити його як на неспання, так і на відпочинок. Для оформлення спальні краще використовувати нейтральні теплі тони - бежевий, коричневий. Відмовтеся від яскравих кольорів і великої кількості електричних лампочок.
2
Обзаведіться ортопедичним матрацом і подушкою. Вони будуть підтримувати ваше тіло в анатомічно правильному положенні, що допоможе організму не відчувати дискомфорт і повноцінно відпочивати всю ніч.
3
Підготуйтеся до сну. Деякі недооцінюють попередні ритуали, які допомагають організму переключитися на фазу відпочинку. Прийміть теплу ванну або розслабляючий душ, використовуйте масла або гелі для душу з приємними для вас ароматами. Одяг для сну варто вибирати з натуральних тканин, вона не повинна обмежувати ваші рухи.
4
Випийте склянку теплого молока або зробіть гарячий напій, змішавши окріп, мед і лимон. Лягайте в ліжко в тиші і темряві (закрийте портьєри для кращого ефекту). Від перегляду телебачення або ігор на комп`ютері краще відмовитися.
5
Закривши очі, постарайтеся позбутися від настігшіх вас думок, повністю розслабтеся і на час забудьте про проблеми і турботи. Сторонні негативні думки будуть переслідувати вас і уві сні, тому для того, щоб виспатися, слід навчитися прощатися з ними до ранку.
6
Позбавте себе від сторонніх шумів на всю ніч. Щільно закривайте вікна, а при необхідності і двері.
7
Лягайте в ліжко до півночі. Пам`ятайте, що кожну годину сну до опівночі прирівнюється до другої години після неї. Намагайтеся спати не менше семи - восьми годин, - саме стільки часу потрібно організму для відновлення сил.
Зверніть увагу
Для повноцінного відпочинку вночі влаштовуйте собі перепочинок днем. Дайте своєму організму двадцять - тридцять хвилин спокою під час робочого дня, і вночі він відповість вам вдячністю.
Корисна порада
У разі стресів приймайте кілька крапель настоянки валеріани або пустирника щовечора. Ці натуральні засоби заспокоять нерви і допоможуть вам виспатися.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи можна займатися спортом ночами
- Чим корисний фітнес
- Що прийнято вважати здоровим способом життя
- Як спати менше без шкоди для здоров`я
- Колір в інтер`єрі квартири і його вплив на психіку людини
- Скільки годин сну нам необхідно
- Як пити воду натще
- Як налаштувати режим сну
- Як повноцінно спати
- Скільки сну потрібно щодня
- Як вибрати колір для спальної кімнати
- Як повернути бадьорість і подолати втому
- Як спати мало і висипатися
- Навіщо дотримуватися режиму дня
- Який колір стін підібрати для спальні
- Як провести ніч без сну
- Як виспатися
- Як виспатися перед іспитом
- Як виспатися за дві години
- Як виспатися за 6 годин
- Вибираємо спальне місце: ліжко, диван, софа, кушетка або тахта?