Коли найкраще займатися сексом? Ідеальне розклад для будь-якого віку

Вибір часу - найважливіша складова успіху в будь-якій справі, будь то робота, спорт і навіть секс, стверджують вчені. Але що щодо розкладу на кожен день?

Дослідник з Оксфордського університету склав ідеальний розпорядок дня для кожного віку, пояснивши, коли вам найкраще спати, коли слід поїсти, а коли найкраще зайнятися коханням. Пропонує взяти на замітку ці інтригуючі висновки.

«Ваші біологічний годинник з віком змінюються, - пояснює доктор Пол Келлі з Оксфорда. - Цей годинник по суті контролюють всі системи організму і кожну з трильйонів клітин вашого тіла ». Як же виглядає саме здорове розклад?

9:30. Підйом. Пробудження - складний процес. Гормон сну мелатоніну змушує вас спати, а гормон орексин допомагає прокинутися. У молодих людей орексин починає «перемагати» лише до середини ранку.

10:00. Випийте кави. Більшість молодих людей нічого не їдять на сніданок - вони просто не відчувають голоду вранці. Тому через пару годин після пробудження виникає відчуття сонливості. Щоб запустити метаболічні процеси в організмі, допомагає кофеїн.

12.00. Початок роботи. Боса це не потішить, але вчені знають: у вашому віці мозок починає продуктивно працювати лише близько полудня.

15:00. Секс. Звичайно, 20-річні готові займатися любов`ю в будь-який час. Але саме до середини дня вони перебувають на піку форми.

15:30. Обід. Оскільки ви прокидаєтеся пізніше, то і «дозаправка» вам знадобиться лише в самий розпал робочого дня.

17:00. Вправи. Найвищий рівень фізичної активності досягається між 15:00 і 18:00. Наприклад, ваші легені після п`ятої вечора працюють на 18% ефективніше.

20:00. Закінчуйте працювати. Пік мозкової активності пройдено, пора відпочивати.

20.30. Телевізор чи комп`ютер. Дивитися в екран краще раннім вечором, коли мозок ще активний після роботи.

21.30. Вечеря. Запасіться енергією на майбутній вечір.

22:00. Навчання. Як показують дослідження, дівчата і юнаки відчувають творчий підйом ближче до ночі.

23:00. Можна випити. Молоді люди менш сприйнятливі до алкоголю, так що вони єдині, кому можна пити менше ніж за 4 години до сну.

00:00. Вимкніть гаджети. За годину до сну приберіть планшет і смартфон, вимкніть комп`ютер. Інакше світло екрану не дасть вам заснути.

8:10. Підйом. З 20 до 30 років дуже багато встигає змінитися. Ваше тіло і мозок дорослішають, так що організм змінює хід біологічного годинника, щоб максимально збільшити час активності.

8:20. Секс. Сонячне світло стимулює вироблення тестостерону, так що ранок для вас стає ідеальним часом для заняття любов`ю.

8:40. Сніданок. Уникайте солодкого і мучного - інакше спочатку рівень цукру в крові різко підвищиться, а потім так само різко впаде.

10:40. Приступайте до роботи. У цей момент піку досягає рівень кортизолу (його ще називають «гормоном стресу»), і 30-річні люди стають максимально уважні.

14:10. Обід. З`їжте що-небудь багате білком.

15:40. Перерва на сон. Особливо це актуально для молодих батьків. 20-хвилинний сон поверне вам сили.

19:45. Спілкування. До цього часу ваш настрій покращується, а здатність думати і успішно спілкуватися з людьми зростає.

20:10. вечеря. В цей же час можна випити - печінку найефективніше переробить алкоголь.

22:00. Телевізор чи комп`ютер. Будьте обережні з джерелами штучного світла, щоб не перешкодити сну.

7:50. Підйом. Після 40 стає помітно легше прокидатися рано вранці.

8:20. Сніданок. Щоб залишатися ситим, краще з`їсти сніданок, багатий клітковиною.

8:45. Прогулянка пішки. Фізична активність дозволить розігнати кров у м`язах.

10:45. Випийте кави. Рано вранці організм і так бадьорий завдяки кортизолу, а ось тепер можна випити кави.

15:30. Робота по дому. У цей момент найкраще працювати руками, а очі особливо уважні.

18:20. Закінчуйте працювати. Такий робочий день дозволить максимально ефективно використовувати енергію, отриману за обідом.

19:50. Вечеря. Це дасть організму максимум часу, щоб переварити їжу перед сном.

22:20. Секс. Крім іншого, він допоможе вам розслабитися завдяки виробленню окситоцину - так званого «гормону любові».

7:30. Сніданок. Метаболізм з роками сповільнюється, тому для активізації старіючих м`язів вкрай важливо вчасно підзарядитися енергією.

8:00. Робота в саду. Ранкове сонце ідеально регулює роботу внутрішнього годинника і всіх біологічних процесів.

9:30. Приступайте до роботи. Увага і концентрація досягають найвищого рівня.

13.00. Обід. Вам краще щільно поїсти саме зараз, а не ввечері.

14:00. Перерва на сон. Більшість автомобільних аварій трапляються близько 14:00 саме через сонливості водіїв. У вашому віці більшість людей в цей момент хилить в сон, оскільки рівень глюкози в крові природним чином знижується через деякий час після обіду.

17:30. Закінчуйте працювати. Після 50 років ви можете відчувати легкі проблеми з пам`яттю чи концентрацією через втому, так що закінчуйте працювати раніше.

18:00. Можна випити. Робота печінки в вашому віці сповільнюється, так що дайте організму кілька годин, щоб встигнути переробити алкоголь до відходу до сну.

19.00. Вечеря. Вкрай важливо приймати їжу регулярно - це дозволить підтримувати низький рівень холестерину і знизити ймовірність серцево-судинних захворювань.

21.30. Вимкніть телевізор або iPad. Проводьте за екраном не більше години, а за 60 хвилин до відходу до сну відмовтеся від ТБ і гаджетів.

22:00. Секс. Оскільки вранці у вас багато справ, любовні відносини краще відкласти на ніч.

22:30. Відбій. Не забувайте, що в спальні має бути темно і прохолодно.

8:00. Фізична активність. Спробуйте йогу або пілатес. Якщо займатися спортом на вулиці, додаткову користь принесе сонячне світло.

9.00. Приступайте до роботи. З 60 років ваш організм ідеально пристосований до роботи «з дев`яти до п`яти». Саме в цьому час мозок найбільш активний.

10:00. Випийте кави. Люди старше 60 - найголовніші кавомани. Пийте каву лише протягом 6 денних годин.

12:30. Обід. У вашій віковій групі смакові рецептори найбільш чутливі з 11:00 до 13:00, так що в ці години їжа доставить вам особливе задоволення.

13:30. Робота по дому. Енергія б`є ключем, зір найкраще.

14:00. Перерва на сон. Спіть, тільки якщо дійсно втомилися. Прямо перед сном можна випити чашечку кави - він подіє і в потрібний час розбудить вас.

17:00. Закінчуйте працювати. Якщо ви продовжуєте працювати і після 60 років, закінчуйте пізніше п`яти вечора.

19:30. Спілкування. У вашому віці спілкування з людьми особливо корисно для здоров`я. Увечері скористайтеся ідеальним поєднанням бадьорості і низького рівня стресу.

20:00. Секс. Після обіду пройшло вже досить часу, ваш організм ідеально готовий отримати дозу окситоцину.

21.30. Читання книги або розгадка кросворду. Розумова робота незадовго до сну підготує ваш мозок до відпочинку і поліпшить пам`ять.

22:00. Відбій. У цей час у 60-річних максимуму досягає рівень мелатоніну - гормону сну.

6:00. Підйом. У цьому віці ваш день починається ще на годину раніше, ніж раніше.

6:30. Сніданок. Літнім людям ранній сніданок корисніше за все, тому що дозволяє відразу активізувати обмін речовин.

7:30. Фізична активність. Рано вранці вам корисно пройтися, щоб розігріти м`язи. Аеробне навантаження також дозволить підвищити концентрацію.

8:30. Приступайте до роботи. Якщо вам необхідно зробити щось важливе, то приділіть увагу цій справі саме зараз.

10:00. Перекус. Ваш організм в старості витрачає запаси енергії швидше, так що перекусити необхідно.

11:00. Читання книги або розгадка кросворду. В цей час можливості вашого мозку максимальні.

12.00. Обід. Час раннє, але вам потрібна енергія. В останній раз в цей день можна випити кави, тому що у 70-річних кофеїн засвоюється набагато повільніше.

14:30. Перерва на сон. 20-хвилинний сон протягом дня, за даними досліджень, допомагає літнім людям краще висипатися вночі.

16:00. Закінчуйте працювати. Концентрація падає, і потрібно припиняти розумову роботу.

18:00. Вечеря. Ранній вечеря дасть організму можливість засвоїти їжу і зменшить ймовірність проблем з шлунком. Якщо плануєте пити алкоголь, вживайте його на ситий шлунок.

19.00. Телевізор. Очі і мозок в цьому віці дуже чутливі до світла екрану, так що обмежте перегляд ТБ і припиніть його задовго до сну.

20:00. Секс. Подібний вибір часу дозволить розслабитися перед сном.

21.30. Відбій. Люди старше 70 можуть прокидатися кілька разів за ніч, так що використовуйте можливість проспати всю ніч.

Джерело: Клубер

Поділися в соціальних мережах: