Як зберігати працездатність переконаним совам

Припиніть безплідні й болісні спроби стати ранньою пташкою, - радять психологи.
Робочі сніданки, ранкові наради і сеанси конференц-зв`язку - цей світ очевидно влаштований для зручності «жайворонків». Ви напевно знаєте цих людей - вони бадьоро схоплюються з першими променями сонця і починають позіхати, як тільки настає вечір.
Сови ж відчувають прилив життєвих сил в інший час доби: їх час зазвичай настає після полудня і закінчується іноді далеко за північ.
Професор психології Державного університету Пенсільванії Алтуна Роберт Матчок багато років витратив на дослідження циркадних (біологічних) ритмів і їх впливу на психологію і поведінку людини.
Він стверджує, що біологічні відмінності між жайворонками і совами дійсно існують. Підвищення вмісту в організмі гормону мелатоніну призводить до зниження його «бойової готовності». У сов зміст цього гормону, як правило, знижується пізнім ранком. Також у опівнічників температура тіла днем ​​в середньому вище, ніж у ранніх пташок, що також свідчить про приплив енергії в цей час.
Більшість людей не можна чітко розділити на сов або жайворонків - вони тримаються в цьому відношенні десь в золотій середині. Тим часом найпродуктивніший час для кожної людини, судячи з результатів досліджень Матчок, визначає генетика.
«Люди ранкового типу прокидаються щодо рано з мінімальною« сонної інерцією », - пояснює він. - Пік їхньої продуктивності доводиться на першу половину дня. Люди нічного типу мають тенденцію прокидатися відносно пізно. Якщо їм доводиться підніматися рано, то у них спостерігається сильна «сонна інерція», а пік їх продуктивності в будь-якому випадку доводиться на другу половину дня ».
На жаль, ми не в силах змінити існуючі робочі години, щоб догодити і совам теж. Чи не в змозі ми перебудувати і свій біологічний годинник.
Але є і хороша новина. Незважаючи ні на що, сова (залишаючись совою) може продуктивно працювати протягом усього робочого дня, трохи змінивши свої звички і звичний порядок свого життя. Ось шість секретів, які допоможуть цього домогтися.

Заготовте напередодні список справ на наступний день

Якщо ви сова, а робота у вас денна, то ви напевно приходите на роботу в напівсонному стані з вельми туманними уявленнями про ті завдання, які вам належить виконати в цей день.
Замість того, щоб витрачати ранкові години в порожню, намагаючись якось вникнути в ситуацію, напишіть список справ напередодні вдень, коли ви ще енергійні і сконцентровані, - радить психолог Аніта Бружез. Список цей повинен бути якомога детальніше, із зазначенням найбільш пріоритетних завдань: «Запишіть, на чому ви зупинилися, кому повинні зателефонувати з ранку - все, що ви можете зробити до того, як ваші мізки включаться на повну потужність».
Так, слідуючи заздалегідь наміченим планом, ви зможете пережити напівсонні ранкові години з найбільшою користю.

Максимально спростите ваш ранковий розпорядок

Прийміть душ, придумайте що одягнути, покладіть все необхідне в сумку і приготуйте сніданок з вечора. Так ви можете заощадити для себе годину блаженного ранкового сну, що, в свою чергу, позитивно відбитися на настрої, сконцентрованості і продуктивності протягом перших робочих годин.
Звичайно, не кожен може собі це дозволити, але якщо у вас є можливість поселитися ближче до роботи, то зробіть це. Так ви викроїте ще більше часу на сон. Зайві півгодини-годину для сови вранці для сови безцінні.

Плануйте на ранок проекти, які можна робити «на автопілоті»

Не всі завдання вимагають однакового напруги сірої речовини. Совам варто зайнятися вранці справами, які не вимагають великих розумових затрат. Це може бути розсилка якихось електронних листів, облік, написання звітів про витрати, моніторинг необхідних блогів або сайтів або рутинні телефонні дзвінки. Так ви залишите позаду нудну, але необхідну роботу, і візьметеся за виконання складніших завдань, коли відчуєте себе повним сил і енергії.

Плануйте найскладніші справи на період піку своєї продуктивності

Совам краще займатися складанням важливих звітів, підготовкою презентацій або влаштовувати мозкові атаки зі своєю командою в другій половині дня. Але і тут є свої нюанси:
«Хоча совам краще призначати складні завдання на пізній ранок, ніж на перші години роботи, - каже Матчок, - я б рекомендував планувати їх на час перед обідом або на останні години перед завершенням робочого дня, оскільки після щільного обіду увагу кілька притупляється, температура тіла і рівень глюкози падають. Так що це не найкращий час для вирішення складних проблем ».

Беріть роботу на будинок (як це не сумно)

У більшості сов пік працездатності припадає на період з семи до дев`яти вечора - коли робочий день давно закінчений. Якщо є можливість, скористайтеся своїми біологічними особливостями і займіться в цей час рішенням найскладніших завдань. Це означає, що доведеться брати роботу додому, це безперечний мінус. Але в багатьох випадках воно того варто - ви впораєтеся із завданням набагато швидше і краще, ніж вранці.
Присвятіть роботі один-два вечірніх години, але ні в якому разі не засиджуйтеся допізна.
«Працювати після півночі, коли на наступний ранок ви маєте бути на роботі в 9 ранку - це контрпродуктивно», - переконана фахівець центру з навчання персоналу Enerpace, Inc. Executive Coaching з Чикаго Елен Кафассо. Швидше за все, на наступний день після цього ви взагалі не зможете нормально працювати.

Попросіть начальство про зрушення робочих годин для вас або надання вам днів, коли ви могли б працювати вдома

Як я вже говорила, навіть один зайвий годину сну вранці може допомогти сові краще відчувати себе і продуктивніше працювати протягом дня. Так що може бути і варто поговорити з начальством, змінити ваше робоче розклад, скажімо, з 9 до 5 на розклад з 10 до 6.
«Замість того, щоб боротися з біологією підлаштовуючи її під робочий графік, ми можемо підлаштувати робочий графік під біологічний годинник», - вважає Матчок.
Чи не кожен бос здатний зрозуміти це і піти на зустріч, але раптом вам пощастить?
Але найкращий варіант для сови - це робота з дому, хоча б пару днів в тиждень. Сьогодні така практика зовсім не рідкість.