Як стимулювати вироблення тестостерону
Відео: ТЕСТОСТЕРОН ЯК ЗБЕРЕГТИ І ЗБІЛЬШИТИ його вироблення ПОРАДИ
Важко недооцінити значимість нормального рівня тестостерону для чоловічого організму. На жаль, в останні роки стиль життя городян привів до того, що все частіше у молодих людей зустрічається знижена вироблення цього гормону. У зв`язку з цим підвищилася кількість випадків інфаркту міокарда у чоловіків. Щоб убезпечити себе від захворювань, пов`язаних з нестачею тестостерону в організмі, необхідно знати, як можна підвищити власну вироблення гормону, не вдаючись до медикаментозного лікування.
1
Слідкуйте за своїм індексом маси тіла. Зайва вага призводить до того, що в чоловічому організмі починає вироблятися більшу кількість жіночого гормону - естрогену. Це, в свою чергу, призводить до зниження вироблення тестостерону. Саме тому у чоловіків, які страждають на ожиріння, з`являється обвислі груди.
2
Чи не знижуйте вагу тіла різко і відразу, якщо вирішите схуднути. Коли ви намагаєтеся знизити свою вагу більше, ніж на 1 кг в тиждень, організм сприймає це як недоїдання і різко скорочує вироблення тестостерону. При цьому падіння рівня тестостерону уповільнює спалювання жиру. Замкнуте коло.
3
Переконайтеся, що продукти у вашому меню не містять соєвий білок. Соя - прекрасний живильний продукт, але вона містить в собі фітоестрогени, рослинний аналог жіночих гормонів. Результат той же, що і при ожирінні: надлишок жіночих гормонів в організмі пригнічує утворення тестостерону.
4
Фітоестрогени у великій кількості містяться в пиві. Тому пивне ожиріння у чоловіків протікає, як правило, за жіночим типом. Один келих пива в день - максимум, що ви можете собі дозволити.
5
Включіть у свій раціон достатню кількість продуктів, що містять цинк, селен і вітаміни групи В, особливо В6 і В12. Це можуть бути морепродукти, коричневий рис, зерновий хліб, зелені листові овочі, яєчний жовток, яловича печінка.
6
Нормальний рівень тестостерону і зловживання алкоголем - несумісні. Етиловий спирт пригнічує вироблення тестостерону.
7
Займайтеся спортом регулярно. Саме регулярні фізичні навантаження забезпечують високий рівень тестостерону в організмі. Виконання базових вправ з вільним вагою призводить до більшого вироблення тестостерону, ніж виборчі вправи, наприклад, на біцепси. Тому станова тяга, жим від грудей, жим штанги над головою і присідання зі штангою повинні стати вашими улюбленими вправами.
8
Не перестарайтеся з фізичним навантаженням. Правило «Чим більше, тим краще тут не працює. Організм повинен обов`язково відновлюватися між тренуваннями протягом двох діб.
9
Для того щоб гормональний фон організму залишався в нормі. потрібен повноцінний сон. Це означає, що не менш як 7 годин щодня. Не сподівайтеся у вихідні виконати тижневу норму. Добовий ритм організму повинен бути єдиним.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як підвищити тестостерон без ліків
- Які гормони керують нашим сексуальною поведінкою
- Секс і м`язи
- Як підняти потенцію чоловікові
- У яких продуктах є чоловічі гормони
- Навіщо чоловікові тестостерон?
- Яка норма тестостерону у чоловіків
- Як знизити тестостерон у чоловіків
- Чоловічі проблеми
- Як підвищити вироблення тестостерону
- Як впливають на організм андрогени
- Як відновити тестостерон
- Як підсилити вироблення тестостерону
- Як виміряти рівень тестостерону
- Як збільшити тестестерон
- Як визначити свій рівень тестостерону
- Як підвищити вільний тестостерон
- Як підвищити рівень тестостерону в крові
- Як збільшити тестостерон в крові
- Як підняти тестостерон в крові
- Гормони молодості