Як підвищити вироблення тестостерону

Почніть висипатися. Під час нічного сну виробляються такі гормони, як соматотропін, мелатонін і, звичайно ж, тестостерон. Про це свідчить мимовільна ранкова ерекція.

Дотримуйтесь правильного режиму дня. Організму необхідний денне світло. За спостереженням вчених, у тварин, кілька днів перебувають без світла значно знижувалася репродуктивна функція. Виходить, що вночі необхідно висипатися, а вдень спати. В іншому випадку рівень тестостерону вам не підняти.

Дотримуйтеся дієти. для синтезу тестостерону потрібно необхідну кількість вітамінів (особливо C, E, F), мінеральних речовин (особливо цинк), білків і жирів. Тому без правильної дієти теж не обійтися. У раціон слід включити морську рибу, горіхи, рослинні масла, м`ясопродукти, бобові, крупи, фрукти та овочі. А ось вживання випічки, кондитерських виробів і пива слід скоротити до мінімуму.

Почніть регулярно тренуватися. Прекрасним доповненням до дій попередніх кроків стануть фізичні навантаження. Чудово підійде біг або плавання 2-3 рази в тиждень. Але потрібно враховувати, що при сильних навантаженнях організму необхідний відпочинок, інакше ефект буде прямо протилежний.

Відомо, що при переляку виробляється адреналін, під час радості - серотонін. А що ж провокує вироблення тестостерону? Виявлено, що тестостерону виробляється більше у чоловіків, діяльність яких пов`язана з ризиком або носить змагальний характер.

на рівень тестостерону так само впливає і психологічний фактор - організму потрібен мотив для вироблення гормону. Якщо ви, наприклад, дали відсіч в бійці, то виробляється тестостерон - і ви стаєте сильнішими. Також можна щодня ставити перед собою якісь цілі і їх досягнення буде зміцнювати віру в себе, а слідом і підвищення рівня тестостерону.