Як підсилити вироблення тестостерону

Щоб підвищити рівень тестостерону. вам необхідний здоровий режим, перш за все - досить тривалий сон. Хронічний «недосип» негативно позначається на загальному стані здоров`я і на рівні тестостерону зокрема. Крім того, недолік сну негативно позначається на роботі серцево-судинної системи, що додатково сприяє пригніченню статевої функції. Під час сну наша ендокринна система переходить в інший режим роботи, підвищуючи рівень деяких життєво-важливих гормонів, в тому числі, звичайно ж, тестостерону. Про викиді останнього свідчить мимовільна ерекція, незадовго до припинення сну.

Також важливо правильне харчування. Для нормального функціонування чоловічого організму необхідні продукти, що відповідають наступним якостям: наявність вітамінів (особливо С, Е і F), ​​мінералів (зокрема, достатній вміст цинку), а також присутність необхідної кількості жирів і білків. Тобто в першу чергу необхідно споживати морську рибу, горіхи, рослинні масла, м`ясопродукти, особливо яловичину і курятину, бобові, фрукти, овочі і ягоди. Зсув раціону на користь цієї їжі створить сприятливі умови для підвищення рівня тестостерону.

Займайтеся регулярно фізичними навантаженнями, особливо вправами з обтяженням. Зрозуміло, ні в якому разі не можна їх «форсувати», і не завадило б пройти обстеження і отримати рекомендації лікаря.

Не менш важливий і правильний психологічний настрій. Намагайтеся не піддаватися зневірі! Ставте перед собою цілі і психологічно налаштовуйтесь на їх досягнення. Відомо, що найвищі показники рівня тестостерону спостерігаються у чоловіків, чия робота не тільки пов`язана з ризиком (що є далеко не кожному), але і містить змагальний компонент.

У деяких випадках, коли зниження рівня тестостерону пов`язане з ендокринними захворюваннями, необхідно спеціальне лікування під наглядом лікаря-ендокринолога.