Як знайти психологічні причини безсоння
Відео: Порушення сну Безсоння Причини Лікування Виснаження Коливання АТ Психосоматика рак щитовидної залози
Содержание
Глибоким, повноцінним і здоровим сном може похвалитися не кожен. Одним із серйозних і досить поширених порушень сну є безсоння. Її причини можна умовно розділити на фізіологічні і психологічні.
1
Фізіологічно настанню сну перешкоджають прийом їжі на ніч, куріння, вживання алкоголю, хвороби внутрішніх органів, прийом ліків, несприятлива обстановка для сну, шум, світло, незручне ліжко. Бажано звести до мінімуму вплив подібних факторів.
2
З психологічних причин безсоння основними є страх, тривога, внутрішні суперечності і внутрішні переживання, нереалізовані устремління. Турботи дня пригнічують вашу психіку, і ви не зможете спокійно заснути, поки не відпустите їх. Для початку необхідно усвідомити їх, виділити і сформулювати.
3
Ділова конкуренція, хто плаче діти, нескінченні потоки машин - всі ці враження і спогади про минулий день проникають у ваші думки і перевозбуждают вашу нервову систему, заважаючи вам відчути себе в тихому і спокійному місці, настільки необхідному для повноцінного сну.
4
Уві сні людина не може контролювати себе і своє життя. Тому, занурюючись в сон, запитайте себе: наскільки ви довіряєте самому собі і тому, що відбувається навколо вас? Може бути, ви за щось чіпляєтеся і боїтеся відпустити, втратити? Все це здатне провокувати високий рівень тривожності і труднощі з засинанням.
5
Сон - це не тільки відновлення сил, а й період відсутності контролю. Багатьох людей цей факт приводить в жах: «Що ж станеться за цей час без моїх знань і досвіду!». Вони не можуть відмовитися від тимчасового «виключення» власної свідомості, а тому не можуть розслабитися і заснути.
6
Спробуйте гуляти перед сном хоча б півгодини, щоб впоратися з безсонням. Відмовтеся від контактів з телевізором і комп`ютером за 45 хвилин до передбачуваного «відбою». Прийміть теплий душ перед сном, а повечеряйте завчасно, години за три, щоб наповнений шлунок не перешкоджав вашому розслабленню.
7
Лягаючи в ліжко, окиньте думкою своє тіло «по частинах». Витягніть вільно руки і ноги і уявляйте їх по черзі то дуже важкими, свинцевими, то повітряними і легкими. Можете розслабити окремо кожен палець, кисть, кожен хребець. Уявіть себе в дуже красивому місці, де дме приємний вітерець, подивіться на своє тіло зверху, збоку. Це зажадає від вас напруги внутрішнього уваги, зате при належній старанності така процедура подарує вам заповітне стомлення і м`який рівний сон з чистим пробудженням.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як швидко заснути без ліків
- Домашні ліки: з того, що під рукою
- М`які заспокійливі на травах
- Як повернути сон
- Як потрапити в "царство морфея"
- Як впоратися з безсонням?
- Що можна, а чого не можна їсти перед сном
- Як розслабитися перед сном і перемогти безсоння
- Які причини заїкання
- Як легко позбутися від безсоння
- Як відновити режим сну
- Безсоння - як забути про неї назавжди
- Як змусити себе заснути
- Як заснути вночі
- Як впоратися з безсонням
- 5 Продуктів, які допомагають заснути
- Причини гормональних збоїв
- Подолати безсоння: шість простих кроків
- Міцний сон, життєві лайфхак
- Найпростіший засіб від безсоння
- Відчуття клубка в горлі: причини і способи усунення