Що буде, якщо спати менше 6 годин на добу?

За словами вчених, здоровий сон повинен становити не менше 7-8 годин на добу. Ну, по крайней мере, людям необхідно до цього прагнути. Реалії ж нашого сну дещо інші: через величезної кількості щоденних клопотів багатьом вдається прилягти лише на пару годин. Причин того, чому Ви так мало спите, може бути мільйон. Можливо, це пов`язано з недавнім появою на світ малюка. Може бути, справа в завантаженості на роботі. Та й хто знає, раптом Ви - великий шанувальник комп`ютерних ігор?

Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?

Але насправді не так важливо, з якої причини Вам не до сну. Підсумок у цього все одно один, і він проявляється в поганому самопочутті. Так що, тим, хто мало спить, повинні бути знайомі хоча б деякі з нижче перерахованих симптомів.

1. уповільнена реакція

   Ви подумки говорите собі: «Швидше! Починай думати! », Але, на жаль, толку від цього мало. Дослідження показали, що у людей, які сплять по шість і менше годин на добу, відзначається помітне зниження когнітивних здібностей. Іншими словами, людина стає розсіяним, йому складно зосередитися на існуючій задачі. До того ж, недосипання призводять до зниження короткочасної пам`яті.

2. прояви гніву
   Вченим стало відомо, що недолік сну ускладнює контроль людини над власними емоціями. Це пояснюється підвищеним стимулюванням певних центрів головного мозку, які в підсумку починають проявляти активність приблизно на 60% більше, ніж зазвичай. Простіше кажучи, Ви можете злитися і проявляти дратівливість без будь-якої на те причини.
3. переїдання
   Не дарма існує така величезна кількість анекдотів про те, як безліч людей з настанням півночі відправляються до холодильника. Як не дивно, але це здебільшого пов`язано не з відсутністю сили волі у людини, а з відсутністю у нього сну. Коли організм майже не відпочиває, він починає виробляти підвищену кількість греліну - гормону, який сигналізує нам про голод. Одночасно з цим рівень лептину (гормону, пов`язаного з ситістю) зменшується. Тобто, людина починає отримувати фальшиві сигнали про голод.
4. зайва марнотратство
   Завжди пам`ятайте, що за недосипання Вам, можливо, доведеться заплатити в самому прямому сенсі цього слова. Через порушення функціонування префронтальної кори у людини знижується здатність аналізувати свої вчинки і дії, а також тверезо оцінювати те, що відбувається. Тому не дивуйтеся, якщо після безсонної ночі Ви захочете купити дуже дорогу дрібничку і, без краплі сумніву, зробите це.
5. Знеможений зовнішній вигляд
   Мабуть, ні для кого не секрет, що ніч пильнування робить вельми непривабливий відбиток на обличчі людини. Це проявляється в мішках під очима і тьмяному кольорі шкіри. Однак наслідки недосипання несуть не тільки короткочасний характер. Шляхом проведення ряду досліджень вчені встановили, що відсутність достатньої кількості відпочинку призводить до зайвої виробленні кортизолу - гормону стресу. Потрапляючи в кров у великих кількостях, він починає руйнувати колаген, який є структурним компонентом шкірних покривів людини. Це, в свою чергу, веде до прогресування процесу старіння організму.
6. зниження імунітету
   Як показало недавнє дослідження, у людей, які сплять менше шести годин на добу, в чотири рази більше шансів застудитися, ніж у тих, хто забезпечує себе повноцінним відпочинком. Так що, включіть в свою сезонну профілактику грипу не тільки лимони і чай з медом, а й восьмигодинний сон.

Відео: ЯК виспатися ЗА 1 ЧАС | Лайфхак

Сон продовжує молодість

Довгий сон - чи корисний він?

Куди прогнати безсоння?