Як зробити живіт в кубиках

В першу чергу, прокачати весь прес, не допускаючи утворення слабких місць. Для опрацювання верхній частині преса використовуйте звичайні скручування, як на прямій, так і на похилій лаві. Виконуйте шість-сім підходів до відмови в кожному тренуванні.

Для опрацювання нижнього преса використовуйте кранчи. Ви можете робити їх як на турніку, так і на спеціальному тренажері. Виконуйте махові рухи прямими ногами. Робіть сім-вісім підходів, в кожному підході працюючи до відмови.

Працюйте над косими м`язами преса. Для того, щоб їх опрацювати, використовуйте проста вправа - згинання тулуба в сторони в прямому положенні. Встаньте прямо, руки тримаєте за головою. Нахиліть корпус вправо настільки, наскільки можете. Після цього випрямьтесь і зробіть нахил вліво. Виконайте п`ять підходів по п`ятнадцять-двадцять повторів.

Тепер приступайте до спалювання жирової маси. Використовуйте бігову доріжку і велотренажер для того, щоб максимізувати спалювання жиру. Працюйте на ній півгодини до тренування і півгодини після тренування. Необхідно, щоб ви вибрали "рваний" ритм бігової доріжки або велотренажера - це посприяє більш швидкої втрати ваги.

Для того, щоб прискорити процес, також необхідно контролювати продукти, які ви їсте. Відмовтеся від продуктів з високим вмістом жиру і намагайтеся використовувати тільки ті продукти, які містять мінімум калорій. Налягайте на овочі та фрукти. Не їжте за годину і через годину після тренування, намагайтеся не їсти після шостої години вечора взагалі.