Як дівчині накачати кубики
Відео: Як накачати прес кубиками за місяць в домашніх умовах?
Содержание
Гарний, підтягнутий живіт з кубиками завжди буде в моді. І це стосується не тільки чоловіків, дівчата також задаються питанням, як накачати кубики. Але щоб побачити відмінний результат, вам буде потрібно як мінімум два місяці регулярних тренувань і величезне бажання зробити свою фігуру ідеальною.
Вам знадобиться
- - Килимок.
Інструкція
1
Буває так, що тренуючись довгі місяці, дівчина не бачить результатів. Це може бути пов`язано з шаром підшкірного жиру на животі, через який просто не видно кубиків. Перш за все, подкорректируйте своє харчування. Виключіть зі свого раціону жирну їжу, ковбасу, напівфабрикати, капусту і газовані напої. Сміливо переходьте на здорову їжу: фрукти і овочі, молочні продукти, нежирне біле м`ясо і продукти, багаті білками (горіхи, сир, бобові). Але щоб позбутися від жиру, вам будуть потрібні фізичні навантаження, займіться плаванням, бігом або аеробікою.
2
Отже, перша вправа - підйом ніг. Постеліть на підлогу килимок і ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Одночасно піднімайте тулуб з ногами під кутом у сорок п`ять градусів. На вдих піднімайтеся, на видих прийміть вихідну позицію. Зробіть дану вправу по п`ятдесят разів в два підходи. При цьому задіяні нижні і верхні м`язи живота.
3
Наступна вправа буде направлено на верхню частину м`язів живота. Ляжте на спину і покладіть руки за голову. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і впевнено стояти на підлозі. Почніть повільно скручувати верхню частину корпусу. При цьому поперек повинна залишатися щільно притиснутою до підлоги, а лопатки відриватися від нього. Постарайтеся виконати два підходи по п`ятдесят разів, але якщо вам складно, почніть з мінімального числа повторень і поступово нарощуйте темп.
4
Задіюйте косі м`язи живота, для цього виконуйте діагональні скручування. Щоб домогтися тих самих кубиків, необхідно ретельно прокачати косі м`язи живота, так як вони створюють своєрідний корсет черевного преса. Прийміть вихідне положення те ж, що і в попередній вправі і почніть виконувати скручування, торкаючись по черзі лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем правого коліна. Виконайте вправу по тридцять разів на два підходи.
5
Виконайте вправу «Велосипед». Ляжте на підлогу і підніміть ноги, почніть описувати кола в повітрі, немов ви їсте на велосипеді. Стопами повторюйте руху, як ніби натискаєте на існуючі педалі. Руки повинні знаходитися за головою, зігнуті в ліктях. Тягніть ліве коліно до правого ліктя, потім праве коліно до лівого ліктя.
Для того, щоб прокачати прес, необхідно чимало сил і завзяття. В кінцевому рахунку, зробити живіт в кубиках абсолютно реально, якщо ви зможете приділяти йому одне годину кожний день. Тренування діляться на два етапи: набір м`язової маси і спалювання жиру.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, прокачати весь прес, не допускаючи утворення слабких місць. Для опрацювання верхній частині преса використовуйте звичайні скручування, як на прямій, так і на похилій лаві. Виконуйте шість-сім підходів до відмови в кожному тренуванні.
2
Для опрацювання нижнього преса використовуйте кранчи. Ви можете робити їх як на турніку, так і на спеціальному тренажері. Виконуйте махові рухи прямими ногами. Робіть сім-вісім підходів, в кожному підході працюючи до відмови.
3
Працюйте над косими м`язами преса. Для того, щоб їх опрацювати, використовуйте проста вправа - згинання тулуба в сторони в прямому положенні. Встаньте прямо, руки тримаєте за головою. Нахиліть корпус вправо настільки, наскільки можете. Після цього випрямьтесь і зробіть нахил вліво. Виконайте п`ять підходів по п`ятнадцять-двадцять повторів.
4
Тепер приступайте до спалювання жирової маси. Використовуйте бігову доріжку і велотренажер для того, щоб максимізувати спалювання жиру. Працюйте на ній півгодини до тренування і півгодини після тренування. Необхідно, щоб ви вибрали "рваний" ритм бігової доріжки або велотренажера - це посприяє більш швидкої втрати ваги.
5
Для того, щоб прискорити процес, також необхідно контролювати продукти, які ви їсте. Відмовтеся від продуктів з високим вмістом жиру і намагайтеся використовувати тільки ті продукти, які містять мінімум калорій. Налягайте на овочі та фрукти. Не їжте за годину і через годину після тренування, намагайтеся не їсти після шостої години вечора взагалі.
Корисна порада
Вживайте на тренуваннях якомога більше рідини - це допоможе вам заповнити втрату рідини.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як позбутися від жиру на животі чоловіка
- Дієта для преса
- Як накачати прес: програма тренувань
- Як перетворити свій живіт в рельєфний прес
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як зробити гарний прес
- Як накачати верхні кубики
- Як швидко накачати кубики
- Як накачати прес на турніку
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як швидко накачати прес і прибрати живіт
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як накачати прес до літа
- Як швидко і красиво накачати прес
- Як швидко накачати прес дівчині
- Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
- Як швидко і ефективно прибрати живіт
- Як зробити живіт в кубиках
- Як накачати швидко м`язи живота
- Як дівчині накачати гарний прес
- Як поліпшити свою фігуру