Як швидко накачати прес і прибрати живіт
Відео: Як Накачати Прес і Спалити Жир (ОДНОЧАСНО)
кубики преса і плоский живіт - ось що хочуть бачити в дзеркалі багато представниць прекрасної статі, збираючись на пляж. Для досягнення цього потрібно періодично виконувати цикл певних фізичних вправ.
1
До літа дівчата зазвичай намагаються привести свою фігуру в порядок, щоб ловити захоплені погляди чоловіків на прогулянці або на пляжі. Хтось сідає на дієту, хтось вирушає в солярій, а хтось - в тренажерний зал. Основною проблемою зазвичай є наявність з`явився за зиму живітика, який хочеться прибрати і замінити кубиками преса. У цьому вам можуть допомогти певні вправи.
2
Вправа номер один. Вам потрібно розташуватися на спині, потім зігнути ноги в колінах і поставити ступні на ширину ваших стегон. Долоні повинні бути під потилицею, але не потрібно з`єднувати пальці. Напружте м`язи і спробуйте відірвати від підлоги шию, голову і лопатки. Долічіть до двох, потім поверніться на підлогу.
3
Початкове положення для вправи номер два - ви лежите на підлозі. Вам потрібно підняти ноги вгору і зігнути їх під кутом в 90 градусів таким чином, щоб ваші гомілки знаходилися паралельно поверхні, на якій ви розташувалися. Потрібно знову напружити м`язи і відірвати від підлоги шию, голову і лопатки, а в цей же момент спробувати підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. Долічіть до п`яти, потім завершіть вправу.
4
Початкове положення для наступного завдання схоже на те, яке описувалося в попередньому. Вам потрібно буде почала випрямити ногу і розташувати її під кутом в 45 градусів по відношенню до підлоги. Потім знову треба відірвати верхню частину тіла від підлоги і двічі злегка потягнутися лівим плечем до коліна правої ноги. Потім поміняйте ноги і знову двічі потягніться.
5
Для наступного завдання вам потрібно розміститися на спині, зігнути ноги в колінах і підняти їх так, щоб вони були паралельні підлозі. Шию, голову і лопатки потрібно підняти над підлогою. Зробіть глибокий вдих, долічіть до двох, і почніть опускати ліву ногу вниз до тих пір, поки не торкнетеся підлоги пальцями. Потім, видихаючи, поступово поверніться до початкової позиції. Тепер повторіть вправу з правою ногою.
6
Коли ви тільки починаєте свої заняття, краще за все робити по двадцять підходів до кожної вправи, а між ними робити невеликі перерви по 10-20 секунд. Після тижня тренувань допустимо повторювати цикл вправи двічі. Ще через пару тижнів дозволяється збільшити кількість підходів до двадцяти п`яти. Через 5-6 тижнів буде видно перший результат, і ви самі зможете вирішити, продовжити заняття чи ні.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати правильний прес
- Як накачати прес: програма тренувань
- Як зробити гарний прес
- Як зробити гарний живіт
- Як швидко накачати кубики
- Як накачати прес легко
- Як накачати плоский живіт
- Як накачати прес до літа
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як прибрати жир в області живота
- Як прибрати маленький животик
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як до літа прибрати живіт
- Як швидко накачати кубики преса
- Як накачати м`язи рук і преса
- Як прибрати живіт швидко
- Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як домогтися плоского живота