Як домогтися рельєфного преса

Саме це стає однією з головних причин, що заважають багатьом людям знайти струнке тіло. Можна постійно сидіти на різних дієтах або читати численні статті про схуднення, але в протистоянні з генетичною схильністю до зайвої ваги це не допоможе. Однак це зовсім не означає, що можна скласти руки і назавжди забути про ідеальну фігуру. Це всього лише одна з багатьох причин, що пояснюють, чому вам так складно схуднути.

Відео: Рельєфний прес

Відео: Ефективні вправи для преса в домашніх умовах. Як домогтися рельєфного преса?

Позбутися від зайвого жиру може кожен, але змінити саму будову м`язів не під силу нікому. Це зауваження особливо актуально для тих, хто сподівається за допомогою вправ змінити пропорції тіла. Єдине, що ви можете зробити, - це позбутися від жиру в області живота.

Домогтися рельєфного преса можна тільки за умови, що відсоток жирових відкладень в вашому організмі знаходиться на мінімальному рівні. Причому не тільки в районі живота, а й по всьому тілу. Поки ви не позбудетеся від підшкірного жиру в області живота, ніякі вправи не допоможуть вам знайти рельєфний прес.

Щоб кубики преса стали помітними, необхідно знизити рівень вмісту підшкірного жиру до десяти відсотків. Домогтися таких показників, якщо ви не володієте генетичною схильністю до стрункої фігури, неймовірно важко.
Основні умови гарного преса - це інтервальні кардіотреніровки з високою інтенсивністю, хороший метаболізм, повноцінний сон і збалансоване харчування. Це істини, відомі практично кожному, однак багатьом здається складним виконати хоча б деякі пункти із списку. А після цього вони ще запитують себе: «Чому у мене не виходить схуднути?». Якщо ви поставили перед собою мету - стати струнким і здоровим, то прийшов час змінити систему харчування, нарешті виспатися і знайти час на фітнес. І одним «я хочу» тут не обійдешся.

Можна знайти безліч прикладів, коли люди приділяють величезну кількість часу тренувань в тренажерному залі, а відразу після них йдуть в найближчий ресторан, де продають фаст-фуд. Так, іноді можна побалувати себе шкідливою і калорійною їжею, але робити це потрібно якомога рідше, щоб потім не відпрацьовувати набрані кілограми на тренажерах. Якщо ви продовжите харчуватися неправильно, то тренування просто допоможуть вам підтримувати вагу на колишньому рівні, але ось скинути його у вас не вийде. Так що варто переглянути всю свою систему харчування і додати в неї корисну і здорову їжу. Також не варто забувати про вживання достатньої кількості рідини, особливо чистої води, адже саме вона допомагає прискорити процеси метаболізму.

Якщо ви хочете побачити на своєму животі красиві кубики, то не варто обмежуватися тільки вправами на розвиток преса. Необхідно урізноманітнити ваші тренування. Щоб прискорити метаболізм і підтягнути всю фігуру, необхідно виконувати вправи на кожну групу м`язів. В інтернеті можна легко знайти безліч роликів з цікавими тренуваннями, які допоможуть вам внести різноманітність у ваші заняття фітнесом.

Деякі люди помиляються, коли вважають, що багатогодинні кардіотреніровки допоможуть їм знайти рельєфний прес. Вони не враховують, що інтенсивне і тривале кардіо спалює не тільки жир, але і м`язи. 40-50 хвилин цілком достатньо, щоб зробити свою фігуру красивою і стрункою. Також варто приділити увагу і тренувань з низькою інтенсивністю. Давно доведено, що звичайні прогулянки або підйоми по сходах допомагають скинути вагу так само ефективно, як і інтенсивні заняття в тренажерному залі або на біговій доріжці.

Виконуючи вправи на прес, потрібно уважно стежити за технікою. Так як дуже часто замість навантаження на м`язи преса, людина навантажує свій хребет. Якщо виконувати вправи неправильно, то можна завдати шкоди своєму організму. Щоб уникнути цього, звертайтеся за допомогою до професійних тренерів та фахівців. Для тих, хто вважає за краще домашні тренування, перш ніж виконувати вправи по відео з інтернету, варто переконатися в професіоналізмі і компетентності його авторів.

Кожен з перерахованих вище пунктів дуже важливий для розвитку красивого і рельєфного преса! Успіхів друзі!