Як зробити красиві кубики на животі

Відео: як собі на животі зробити кубики

Содержание

Відео: як собі на животі зробити кубики

дієта
активний спорт
частота занять
правильна техніка
індивідуальна програма

Начебто тренажерний зал виходить відвідувати за розкладом, а очікуваних кубиків на животі так і не видно. У чому ж проблема? Просто ви вибрали неправильну стратегію. Розповімо по секрету: м`язи преса складніше накачати, при цьому втрачається отриманий ефект досить швидко. Дотримуйтесь наведених нижче порад, і кубики на животі не змусять себе довго чекати.

дієта

Регулярних занять спортом недостатньо для забезпечення гарної фігури. Найчастіше тренування дозволяють накачати прес, але м`язи залишаються прихованими під щільним шаром жиру. Як не намагайтеся, але без правильного харчування вправи не дадуть належного результату. Прес буде сильним і міцним, але живіт все одно не знайде підтягнуту форму. Починайте з нормалізації режиму прийому їжі. Їжте часто, але невеликими порціями, бажано в один і той же час. Перейдіть на низькокалорійні продукти, виключивши з раціону солодке і борошняне. Білок і складні вуглеводи - ось, що вам потрібно.

активний спорт

Вправ, спрямованих на прокачку черевних м`язів, недостатньо, потрібно включити в програму кардіо. Як вже було сказано, дуже важливо розпрощатися з жировими відкладеннями, і кращий спосіб зробити це швидше - почати активно рухатися. Проводьте більше часу на біговій доріжці або просто щовечора вирушайте на пробіжку в парк. У процесі фізичної активності жир розщеплюється, фігура стає стрункішою, а кубики на животі - помітніше.

частота занять

Професійні тренери не рекомендують приділяти час тренувань частіше двох разів на тиждень. Для грамотної прокачування м`язів потрібно не тільки викладатися по повній в залі, а й повноцінно відпочивати. У період спокою м`язи відновлюються після сильного навантаження, відповідно, збільшуються в обсязі. Якщо ви будете качати прес щодня, тканини швидко втомляться, але потрібного тонусу не набудуть. Оптимальний графік тренувань: один день активної прокачування м`язів і наступні два дні відпочинку.

правильна техніка

Нерідко вправи не дають очікуваного результату через їх неправильного виконання. Від техніки дуже залежить процес появи кубиків на животі. Основна помилка новачків - під час виконання скручувань напружуються шийні м`язи. В результаті на прес дається мале навантаження, а шия болить вже на наступний день. Намагайтеся, піднімаючись зі стартової позиції, напружувати виключно черевну область, повністю розслабивши верхню частину тіла. Якщо вам здається, що прес недостатньо сильний, ці думки - самообман. Навіть при незначній фізичній підготовці очеревина цілком здатна реалізувати виконання скручувань, потрібно лише правильно запрограмувати мозок. Крім того, під час вправи не потрібно намагатися випрямити поставу. Чим сильніше буде округлений хребет, тим більше навантаження буде забезпечена на прес. Те ж саме стосується і прокачування нижньої частини живота. Піднімаючи ноги з положення лежачи або сидячи, намагайтеся не випрямляти їх. Найкраща навантаження забезпечується при злегка зігнутих в колінах ногах.

індивідуальна програма

Не варто звертати уваги на інших, адже кожна людина може стати сам собі ідеальним тренером. При виборі програми тренувань орієнтуйтеся за власними відчуттями. Причому не потрібно зупинятися на вправах, які даються легко і навіть приносять радість. Кращий ефект буде отриманий від занять, які найменше подобаються. Якщо вправа дається важко, значить, воно діє. Один з найбільш оптимальних варіантів для гарної прокачування м`язів преса - планка на прямих руках або на ліктях. Починайте з 30-секундного застигання у зазначеній позиції, з кожним заняттям поступово збільшуючи час. Решта вправи можете підбирати індивідуально, орієнтуючись на відчуття під час тренування.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі