Як прибрати живіт і зайва вага

Накачати «кубики» преса можна. Але не факт, що ви або оточуючі помітите їх під шаром жиру. Зігнати жир за допомогою одних лише вправ не вийде - доведеться сісти на діету.Огранічьте легкозасвоювані вуглеводи в своєму раціоні (борошняне, солодке). Віддавайте перевагу низьковуглеводним і низькокалорійним страв (овочі, м`ясо). Ні в якому разі не голодуйте - це може спровокувати напади неконтрольованої обжерливості. Краще їжте 5-6 разів на день, але в мізерних кількостях.

Виключіть зі свого життя всі фактори, що сприяють розтягуванню черевної стінки. До таких належать, наприклад, надмірна кількість пива, випитого за 1 присід.

Щодня виконуйте кілька вправ для преса. Кількість підходів для кожної вправи - три, кількість повторів - двадцать.Упражненія: 1. Ляжте спиною на підлогу, покладіть руки на потилицю, ноги зігніть в колінах і упріть в підлогу. Піднімаючи плечі, тягніться грудьми до колін. Одноразово з підйомом намагайтеся трохи скрутити тулуб вправо - так, як ніби ви лівою стороною грудей намагаєтеся торкнутися правого коліна. Ляжте і потім повторіть те ж саме для іншої сторони тіла. Під час вправи поперек повинна залишатися втиснуті в підлогу. 2. Початкове положення те ж, що і в першій вправі. Одночасно піднімайте плечі і ноги, намагаючись ліктями торкнутися колін. Слідкуйте за тим, щоб поперек щільно притискалася до ковріку.3. Лежачи на правому боці, праву руку витягніть перед собою, ліву покладіть на потилицю. Намагайтеся, впираючись правою рукою в підлогу, одночасно підняти обидві ноги (невисоко) і верхню частину тулуба, змушуючи напружуватися м`язи талії. Для кожної сторони повторіть 20 разів.