Як навчити дитину підтягуватися
Відео: Як навчити дітей підтягуватися
Підтягуватися можна навчитися в будь-якому віці. Головне в цій справі - систематичність тренувань, правильний розподіл навантаження і націленість на результат. Для дорослого нормальним вважається 10-12 підтягувань, для дитини (Початкова школа) - від 1 до 5 разів. При підтягуванні задіюється досить велика група м`язів: предплечия, черевний прес і трицепси. Вони виконують основну роботу. Але існує ще кілька м`язів, які зайняті як допоміжні під час підтягування - грудні м`язи, ромбовидні, біцепси і т.д.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - гантелі.
Інструкція
1
Займіться з дитиною фізичною підготовкою. Тренування повинні бути щоденними, займайтеся разом з малюком, допомагайте йому в усьому. Для початку освойте кілька вправ з гантелями. Наприклад, вправа перше. Ноги - на ширині плечей. Руки - вільно, уздовж тіла. Гантелі на рахунок «один» піднімайте до пахвових западин, на рахунок «два» - опускайте в вихідну позицію. Повторюйте цю вправу десять-п`ятнадцять разів. Орієнтуйтеся за станом дитини. Якщо він готовий продовжувати - збільшуйте навантаження.
2
Почніть тренування з турніком. Допомагайте дитині заплигувати на нього, дайте йому повисіти якийсь час на ньому вільно. Можливо, перші тренування і будуть полягати в тому, щоб просто навчитися триматися на турніку. Підтримуйте малюка, коли він застрибує на турнік і допомагайте спуститися. Не змушуйте його висіти довго, якщо у нього втомлюються руки або він просто не в настрої займатися.
3
притримуйте дитини рівно настільки, щоб він сам міг прикладати зусилля. Дайте йому можливість тягнутися з усієї сили, тільки тоді у нього вийде підтягнутися в перший раз. Після цього можна збільшити кількість тренувань.
4
Не вимагайте декількох підтягувань відразу ж після того, як дитина підтягнувся вперше. Перш, ніж він зможе підтягнутися двічі, пройде ще час. Для початкової школи результат в п`ять підтягувань за два-три місяці занять є більш ніж хорошим.
5
Спробуйте використовувати прийом «переміщення поперечини». Для перших тренувань закріпіть турнік досить низько. Нехай дитина підтягується спочатку напівсидячи. Після того, як двадцять підтягувань в такому положенні для нього не буде проблемою - піднімайте турнік вище.
Зверніть увагу
Якщо ваша дитина не може підтягуватися - не лайте його, тим більше, не називайте «дохляком, недотепою». Якщо все хлопчики в класі можуть потягнутися, крім нього, для дитини це може стати причиною для серйозного нервового стресу. Обов`язково допоможіть йому навчитися підтягуватися.
Корисна порада
З тренуваннями на турніку поєднуйте віджимання від підлоги, присідання і біг. Дитині краще отримувати комплексну навантаження на м`язи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Вправи на турніку для дівчат
- Вправи з гантелями для тренування грудних м`язів
- Як тренувати м`язи спини
- Як тренувати сідниці
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як набрати масу на турніку
- Як накачати прес і біцепси
- Як накачати руки за короткий час
- Як працювати з гантелями
- Як підтягуватися на перекладині
- Як потрібно підтягуватися
- Які м`язи працюють при підтягуванні за голову
- Як краще підтягуватися
- Які м`язи розробляє турнік
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як вирости в плечах
- Як швидко підтягуватися
- Як накачати біцепси будинку