Факти про здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі і завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними перевантаженнями.
Міцне здоров`я, підтримуване і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повну радощів життя. У цій статті Ви дізнаєтесь про те, як правильно ставитися до свого організму і підтримувати його в тонусі. Ці поради в певній мірі підійдуть кожному свідомому людині, яка вирішила стати на стежку оздоровлення і привести своє життя в порядок. Якщо у Вас є корисний досвід в цій області, сміливо діліться своїми порадами в коментарях, приймайте участь в обговоренні. У статті є посилання на інші корисні матеріали, які розповідають про правильне харчування, користь овочів і фруктів, а так само про заняття спортом і їх важливості.
Здоров`я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства в цілому. При зустрічі і розставання з близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров`я, тому що це - головна умова повноцінного і щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж у 80% населення слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала, як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як же зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести здоровий спосіб життя.


Імунітет людини - це здатність його організму захищатися від різних «ворогів», тобто чужорідної генетичної інформації. З одного боку, імунна система захищає організм, а з іншого - її стан залежить від загального здоров`я людини. Якщо індивід активний, міцний, рухливий, і життєрадісний, то і імунітет у нього буде в порядку, а якщо слабкий і пасивний, то імунна система буде відповідною.

Імунна система захищає нас від впливу зовнішніх негативних чинників, це свого роду лінія оборони проти негативного дії бактерій, грибків, вірусів і тому подібного. Без здорової та ефективної імунної системи організм стає слабким і набагато частіше страждає від різних інфекцій.

Імунна система захищає організм і від його власних клітин з порушеною організацією, які втратили свої нормальні властивості. Вона виявляє і знищує такі клітини, які є можливими джерелами раку. Загальновідомо, що вітаміни необхідні для утворення імунних клітин, антитіл і сигнальних речовин, що беруть участь в імунній відповіді. Одним з основних аспектів здорового способу життя є правильне харчування

Крім правильного харчування, наведемо ще п`ятнадцять прекрасних способів зарядити свій імунітет, жити здоровим і жити здорово!
1. Займайтеся спортом.
Фізичне навантаження покращує загальний стан організму і роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто дуже старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вас стати здоровішими, в той час як більш серйозні навантаження зроблять вас слабкіше. Обов`язково включайте в програму віджимання - вони сприяють кращій роботі легенів і серця. Обов`язково робіть вправи на прес - це поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи. Щоденна ранкова зарядка - обов`язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Дженніфер Кассетті, інструктор зі східних єдиноборств з Нью-Йорка, каже, що ніколи не хворіє. "Я вірю в те, що глобальний підхід до вправ заспокоює розум і допомагає звільнитися від стресу", - стверджує Дженіффер. - "І кардіотреніровки, вправи на силу в цілому допомагають зміцнити імунітет". За словами Кассетті, її здоров`я кардинально змінилося після того, як вона почала займатися східними єдиноборствами вісім років тому. До цього вона була кращий дівчиною, яка їла пізно вечорами, а вранці пила багато кави. У свої-то 20 років ...

2. Більше вітамінів

Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях і молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатня кількість вітаміну C, - каже Елізабет Політі, директор з харчування в Duke Diet Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуду, - міф", - говорить вона. "Але отримання необхідної кількості вітаміну C з фруктів і овочів заряджає імунну систему".

Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк він має антивірусну програму й антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна і пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік-він містить велику кількість вітаміну А.
3. Загартовуйтеся!

Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування - повітряні ванни. Величезне значення в процесі загартовування граю і водні процедури - зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин. Перш за все рекомендується протягом декількох днів розтирати тіло сухим рушником, а пізніше переходити до вологих обтирань. Починати обтиратися потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодної води, а потім і до обливань. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після зарядки.
4.Употребляйте білок

З білка будуються захисні фактори імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати в їжу мало м`яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.
5. Пийте чай.

Всього 5 чашок гарячого чаю в день значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайної чорного чаю виділяються L-теанин, яке розщеплюються печінкою до етиламін - речовини, що підвищує активність кров`яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Варто відзначити, що все це відноситься тільки до якісних сортів чаю.

6. Веселіться!

Згідно з дослідженнями, люди, які мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застуд. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні одна від одної.

Кохен і дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорових людини протягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні і негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" дії вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди і велику опірність до розвитку захворювань.

7. Займіться медитацією

Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить в свою медитацію для поліпшення свого фізичного та емоційного здоров`я. "Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему і дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами", - говорить вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Саме велике зміна - це спокій в розумі і відчуття полегшення", - говорить Санта. - "Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став краще, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом ". У дослідженні, опублікованих в журналі Psychosomatic Medicine в 2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.

8. Не нервуйте!
Тривалий стрес завдає потужного удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів, які допомагають зберегти здоров`я. Навчившись боротися зі стресом, ви зупините потік зайвих гормонів, які як раз і роблять вас товстої, дратівливою і забудькуватою.
9. Ідіть від депресій

Апатія і байдужість - одні з головних ворогів міцного імунітету. Американські вчені з`ясували, що у жінок, які страждають депресіями, наступають зміни в роботі імунної системи, і вони сильніше схильні до вірусних захворювань, ніж ті хто радіє життю.
10. Мінімум алкоголю

Згідно з численними дослідженнями, алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів, що визначають і знищують інфекційні клітини і самі віруси. Пам`ятайте, що алкоголь і здоровий спосіб життя несумісні.
11. Спіть

Міцний сон - один з кращих способів залишатися здоровим. Люди, які сплять по 7 - 8 годин, однозначно чинять правильно. А ось більш як 8 годин спати не рекомендується.
Хороший нічний сон зміцнює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що і покращує роботу імунної системи.
12. Мийте руки!

Коли ви миєте руки, робіть це двічі. Коли вчені з Колумбійського університету займалися вивченням даної проблеми у добровольців, то виявили, що одноразова мийка рук не має практично ніякого ефекту, навіть якщо люди використовували антибактеріальне мило. Тому мийте руки двічі поспіль, якщо хочете відігнати застуду.

13. Відвідуйте сауну
Раз в тиждень побувайте в сауні. Навіщо? Тому що згідно з дослідженнями, проведеними в Австрії в 1990 році, добровольці, які часто бували в сауні, в два рази менше хворіли на застуду в порівнянні з тими, хто взагалі не ходив в сауну. Швидше за все, гаряче повітря, що вдихається людиною, знищує вірус застуди. Уже зараз в більшості спортзалів є свої сауни.
14. Дари природи

Природними засобами, які зміцнюють імунітет, є: ехінацея, женьшень і лимонник. Приймати трав`яні відвари варто як з лікувальною метою, так і для профілактики.
15. Прибуток

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. Вони називаються пробиотическими, в їх список входить ріпчаста цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани.
Хочете бути здоровими - ведіть здоровий спосіб життя. Ваш новий девіз: немає лежання на дивані, більше фізичних вправ і свіжого повітря! Стрес - основний ворог імунітету, женіть від себе всякі переживання і менше нервуйте. Постарайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій і подбайте про правильне харчування. Вперед і удачі !!!