Будь-який професійний спортсмен живе за певним розпорядком дня, щоб бути завжди в хорошій фірмі і оптимально підготуватися до змагань. Режим залежить від особливостей самого спортсмена і від виду спорту, яким він займається. Для наочності розглянемо розпорядок футболіста, а потім розберемо, о котрій годині людський організм найбільш готовий до серйозних навантажень.

тренувальні збори

Будь-який футболіст-професіонал знайомий з таким поняттям, як втягують збори. Це означає, що після виходу з відпустки доведеться набирати фізичні кондиції, закладати фундамент фізичної та функціональної підготовки на весь майбутній сезон.

Відео: Торсунов О.Г. Як РЕЖИМ ДНЯ впливає на ДОЛЮ? 04.08.2016, Москва

Для цього зазвичай виїжджають в іншу країну, де переважає теплий клімат, є хороші трав`яні поля, прекрасна кухня і обслуговування на вищому рівні. Подібні виїзди тривають два тижні і проводяться 2-3 рази.

Під час втягують зборів футболістам можуть запропонувати дворазові або триразові тренування, які тривають по півтори-дві години. Ось як виглядає звичайний день на зборах для футболіста:

: 7:00 - підйом, сніданок
8: 00-9: 30 - легка пробіжка, заняття в тренажерному зале-
9: 30-11: 00 - тактичні заняття-
11: 00-12: 30 - робота на поле з м`ячем, відпрацювання техніки-
12: 30-13: 00 - обід-
13:00 -16: 00 - особистий час, сон-
16: 00-17: 00 - збори команди, чаепітіе-
17: 00-18: 30 - двохсторонка - гра в футбол з партнерами по команді на рахунок.
18: 30-19: 30 - сауна, баня, масаж-
19: 30-20: 00 - вечеря
20: 00-23: 00 - вільний час-
23:00 - відбій.

Це приблизний розпорядок дня. У кожного тренера свій погляд на тренувальний процес. Головне, щоб футболісти за ці дні змогли закласти базу, якої вистачило б на всі майбутні ігри.

Ігри та будні

Після початку сезону у гравців змінюється розпорядок дня. У день перед грою часто збираються на базі команди, щоб розібрати гру суперника, провести тактичні заняття безпосередньо на полі. У деяких командах практикується ночівля всієї команди на базі для згуртування колективу.

У день гри вранці проводиться легке тренування - біг і робота з м`ячем, гімнастичні вправи, щоб організм залишався в тонусі. Обід подається не пізніше, ніж за два-три години до початку гри. Відразу після гри - сауна, баня, масаж для швидкого відновлення м`язів.

На наступний після гри день команда проводить бігове тренування на відновлення.

У звичайні дні, коли немає ігор, футболісти повинні дотримуватися режиму. Він полягає у відмові від шкідливих звичок, надмірного переїдання. Сон теж повинен бути повноцінним. Тренування проводяться щодня, за винятком днів, наступних за важкими і важливими матчами, коли на поле залишаються всі сили і емоції.

Годинники фізичної активності людини

Людський організм дуже цікаво влаштований. Він прямо залежить від місячного циклу і руху Сонця. Тому у всіх нас практично однаково діють біологічний годинник. Виходячи їх цього, будується розпорядок дня кожного спортсмена-професіонала.

Отже, з 6:00 до 12:00 чоловік проявляє високу розумову активність. У цей час добре тренуватися шахістам, проводити легкі пробіжки, тактичні заняття хокеїстам, футболістам, баскетболістам і так далі.

З 12:00 до 18:00 людина виявляє підвищену фізичну активність. У цей час доцільно проводити ударні тренування.

Відео: Правильний розпорядок дня. Яким чином його підтримувати

18:00 - 21:00 проявляються творчі здібності. Хочеться почитати, поспілкуватися, трохи розважитися. Саме тому деякі тренери пропонують спортсменам легкі тренування у вигляді цікавих ігор, які відрізняються від звичних.

Виходить, що з 12:00 до 18:00 можна проводити навіть два тренування, з перервою на обід і невеликий відпочинок. Саме так чинять легкоатлети. Перше тренування проводять близько полудня, а другу ближче до 18:00. Таким чином, вони постійно збільшують навантаження, що дозволяє добре підготуватися до змагань і не розгубити форму.