Чи варто вам займатися йогою?

Багатьом з нас час від часу приходить в голову думка: а чи не зайнятися йогою? Причому більшість вважає її чимось на зразок фітнесу, заняттям, що допомагає скинути вагу, поправити здоров`я і підвищити життєвий тонус. Але чи так це насправді? Що таке йога, які її різновиди існують, чи всім можна і потрібно її освоювати? Чи варто займатися цим самостійно? Давайте спробуємо розібратися разом.

Ясна і в той же час досить глибоке визначення йоги дає Віктор Бойко, керівник Московського Центру «Класична йога», один з найвідоміших і шанованих російських фахівців у цій галузі:

«Китайський монах сімнадцятого століття Хун Цзичен писав у своїй книзі« Смак коренів »: «Коли думки розкидані, треба знати, як зібрати їх воєдино. Коли думки зійшлися в одній точці, треба знати, як їх розсіяти. Якщо не вмієш цього, то навіть якщо здолати потьмареність, в серці оселиться занепокоєння ». В тому і трагедія, що бодрствующеее свідомість сьогоднішнього жителя індустріально розвинених країн ніколи не залишається порожнім і, отже - розслабленим, воно подібно настановами крутиться жорнам, які, якщо в них не підсипають зерно, починають стиратися самих себе. Неперкращающійся біг зовні і всередині себе - ось основний модус свідомості людини Заходу. Як не згадати в цьому зв`язку Євангеліє від Томи: «Горе вам через колеса, яке обертається в думках ваших».

Відомо два базових стану психосоматики - сон, при якому Я-свідомість відключено і рухова активність мінімальна, а також неспання, де все йде з точністю до навпаки. Практика класичної йоги пропонує регулярне переживання третього стану, в якійсь мірі інтегруючого обидва згаданих, а саме - стан безсонної свідомості ...

Робота з тілом в такому режимі, який пов`язаний з глибокою загальної релаксацією, що викликає відповідне стан свідомості, - тільки це і є йога в її первісному, корінному сенсі. Все інше нею не є! Будь-яка людина, що володіє високою природною гіпермобільністю, може зобразити своїм тілом практично всі відомі асани (пози), але при цьому не трапиться тієї специфічної внутрішньої роботи психіки, її разючих ефектів і наслідків для здоров`я, життя і долі людини, які, власне, і є метою класичної йоги.

Вважається, що головне завдання йоги - звільнити дух від матеріальних ілюзій. Для цього людині необхідно пройти вісім ступенів: яма - утримання, ніяма - культура, асана - пози, пранаяма - контроль за диханням, пратьяхара - видалення почуттів, дхарана - увага, дх`яна - споглядання об`єкта, самадхи - зосередження, або поглинання розуму об`єктом споглядання. На перших двох ступенях (яма, вам) людина повинна пройти етичну підготовку. Маються на увазі вправи в утриманні від гніву, від нанесення шкоди живому, умертвіння плоті. На наступних трьох ступенях (асана, пранаяма, пратьяхара) людина виробляє дисципліну тіла, проводячи серію фізичних вправ, спрямованих на тренування і загартування свого організму в певних ритуальних позах, так як три вищі щаблі (шоста, сьома і восьма) вимагають великої фізичної витривалості.

Середньовічні індійські автори визначили і чітко розмежували більше десятка видів йоги, в залежності від лежачого в їх основі того чи іншого методу. Розподіл на види умовно, оскільки всі ці напрями йоги фактично не існують одне без іншого і швидше є складовими частинами один одного. Просто існують різні школи, або лінії спадкоємності, в яких акценти розставляються по-різному.

Карма Йога - практика безкорисливого праці на благо живих істот, зречення від плодів своєї діяльності, розвиток щедрості, готовності допомогти і «неприв`язаності» до матеріальних речей, що в подальшому убереже людину від попадання в чіпкі пастки негативних тенденцій розуму - жадібності, егоїзму, ліні.

Бхакті Йога - йога любові і поклоніння Божеству і Гуру. Відчуваючи сильний емоційний екстаз відданості, бхакта відмовляється від власного его, духовно зливаючись зі своїм Божеством. Вважається, що Бхакті-йога - за умови щирої цілковитої самовіддачі - швидкий шлях до реалізації, але підходить він в основному людям з певним складом характеру (емоційним, схильним до екстатичним переживань). На практичному рівні реалізується через ритуали поклоніння, духовні піснеспіви, мантри, танці.

Джняна Йога - практика вивчення і розуміння священних текстів - Вед, Упанішад та інших духовних навчань, одержуваних з вуст Гуру. Мова йде не просто про інтелектуальний накопиченні і систематизації знань, як це відбувається в західній науці, а саме осягненні, коли внаслідок медитації над текстом або розказаних вченням практик «схоплює суть», відбувається перехід від роздуми до інтуїтивного осяяння.

Є й більш «спеціальні» напряму - Кундаліні Йога (практика пробудження божественної енергії Кундаліні, потенційно присутня в кожній людині). Крійя Йога - практика очищення, це можуть бути і йогівські чищення фізичного тіла, і очищення розуму мантрами і медитацією. Нада Йога - йога звуку - медитативна музика і співи. Янтра Йога - споглядання певних геометричних зображень - янтр, яке вводить в медитативний стан свідомості.

Є ще і Раджа Йога - практика самореалізації, заснована на роботі з свідомістю і внутрішньою енергією. Зазвичай це система духовних вправ, пов`язана з візуалізацією енергетичних каналів і чакр, начитуванні мантр і подібної містичної практикою.

Найбільш відома і поширена в Росії Хатха-йога. Буквальний переклад слова хатха - міць, шаленство, насильство, необхідність, зусилля. А ще ха - сонце, тха - місяць, тобто союз сонця і місяця, активності і розслаблення. Хатха-йога - це робота зі свідомістю за допомогою тіла. Практика Хатха-йоги дозволяє контролювати всі свої дії і прояви, починаючи від фізичних і закінчуючи повним контролем свідомості.

Основна і принципова відмінність Хатха-йоги від спорту в тому, що, хоч це і робота з фізичним тілом, орієнтована вона на свідомість. Якщо говорити спрощено, вона складається з трьох основних складових: особливих фізичних вправ - «асан», дихальних вправ - «пранаям», роботи зі свідомістю у вигляді концентрації - «медитативні техніки». З точки зору сучасної медицини Хатха-йогу можна назвати «психофізичної гімнастикою».

Хатха-йога розглядає фізичне тіло людини тільки як інструмент для роботи з розумом і досягнення гармонії внутрішнього стану і зовнішнього здоров`я. Тому, під час занять людина повинна обов`язково розслабитися, відкинути всі сторонні думки і зосередитися тільки на власному тілі і процесах, що відбуваються всередині нього. В системі Хатха-йоги дуже велика увага приділяється здоров`ю, а значить, і красу тіла. І безліч вправ направлено на його очищення і зміцнення, збільшення його гнучкості за допомогою спеціально підібраних послідовностей асан (поз). При виконанні асан вся увага практикуючого зосереджено всередині тіла. Але практика асан - це не тільки розслаблення або напруга певної групи м`язів для правильного виконання вправи, але це ще й активна робота з внутрішнім світом.

Займатися йогою люди починають з різними цілями: для підтримки фізичного здоров`я, для омолодження і для духовного вдосконалення. Однак, існують і протипоказання. В.Бойко перераховує тимчасові і постійні протипоказання до практики йоги тіла. Однак, він звертає увагу на те, що «всі ці протипоказання мають великий« запас ». Багато з них наведені тільки тому, що мається на увазі відсутність кваліфікованих фахівців з йоги. Якщо такі є, то з дев`яноста відсотками перерахованих протипоказань працювати є допустимим і можливим. Але тільки не в «самопальному» варіанті! Починати самостійне практику, особливо якщо людина серйозно хворий, без експерта просто небезпечно. Це робота на свій страх і ризик, тому ймовірність негативних наслідків досить велика.

Протипоказання постійні:
• загальна тяжкість стану, коли ніякі дії практично неможливі, оскільки ведуть тільки до погіршення, в цьому випадку може бути застосовано тільки глибоке расслабленіе-
• психічні розлади (при прикордонних станах психіки під жорстким контролем фахівця допустимі тільки асани) -
• органічні ураження серця - некомпенсовані порокі- пароксизмальна тахікардія- миготлива арітмія- аневризма аорти, дистрофія міокарда-
• інтелектуальна несостоятельность-
• захворювання крові-
• інфекційні ураження опорно-рухового апарату-
• важкі черепно-мозкові травми, ушкодження хребта з незадовільною компенсаціей-
нейроінфекціі-
• сильні порушення схеми тіла-
• злоякісні новоутворення.

Протипоказання тимчасові:
• масивний прийом ліків;
• загострення хронічних захворювань-
• післяопераційний період-
• місячні у жінок-
• сильна фізична втома;
• перегрів і переохолодження;
• температура тіла вище 37 і нижче 36,2 градуса;
• занадто жорсткий режим життя;
• важка фізична робота;
• професійні або досить великі за обсягом заняття спортом (з йогою відмінно поєднуються нежорсткі гри, легкий біг і плавання) -
• повний шлунок;
• деякі особистісні властивості;
• курс глибокого масажу, «Чжень-цзю» терапії;
• перебування в парній або сауні допустимо не менше ніж через шість, а краще - вісім годин після практики асан, або за чотири години до неї.

Отже, йога - справа серйозна, і всі фахівці сходяться на думці, що самостійно займатися нею не слід. Краще це робити під керівництвом досвідченого інструктора. На думку медиків, найбільш підходящим наставником для освоєння йоги все-таки є лікар-фахівець. Адже лікар налаштований на роботу за принципом «не нашкодь». Він до початку занять поговорить з людиною про його проблеми і професійно зафіксує, які є показання та протипоказання до заняття йогою взагалі і до виконання деяких асан зокрема.

Добрими фахівцями вважаються також випускники Інститут фізкультури і мають право на тренерську роботу, особливо якщо у них є додаткова підготовка з лікувальної фізкультури.
Керівники-психологи або керівники-педагоги набагато менше підходять на роль інструкторів з йоги, так як вони схильні «психологизировать» проблеми, не бачачи їх біологічної, медичної підгрунтя.

Слід також врахувати, що колективні заняття йогою повинні проходити в залі площею не менше 15-20 метрів з природним сонячним освітленням і припливом свіжого повітря. Оптимальна чисельність групи - 7 осіб, а максимум - 10-12 чоловік. Адже при більшій чисельності група стає психологічно «неозорої» для керівника. Що не тільки позначається на якості навчання, але може бути і вельми небезпечним для здоров`я займається!



фото: вікіпедія

Поділися в соціальних мережах: