Початківцям практикам. Частина 5. Техніки самоспостереження

Попередні частини матеріалу:
Початківцям практикам. Частина 1
Початківцям практикам. Частина 2
Початківцям практикам. частина 3
Початківцям практикам. частина 4

техніки самоспостереження

Є конкретні технічні прийоми, які допомагають зміцніти практиці самоспостереження.

1. На початку практики увагу ще поверхнево, тому слова «спостерігаємо внутрішній простір» можуть взагалі нічого не означати. В цьому випадку можна спостерігати, з якої точки тіла розгортається та чи інша емоція. Наприклад, нас охоплює роздратування, гнів, заздрість, жадібність, ревнощі, хіть, страх і т.д. Спочатку здається, що емоція миттєво захоплює нас - і ось вже від неї не позбутися. Ми поглинені нею.

Але якщо ми будемо знову і знову намагатися зловити увагою момент, коли ця емоція виникає (як реакція на зовнішній стимул), то ми виявимо, що вона затоплює нас не миттєво, а як би хвилею. Наступним кроком ми виявимо, що ця хвиля пробігає (наприклад) від низу до верху або зліва направо.

При більш пильному спостереженні ми зможемо локалізувати центр виникнення кожної емоції (саме знайти область на тілі).

Потім при спостереженні цієї хвилі все більш пильною увагою ми виявимо, що вона слабшає від такого розглядання - і ось уже вона не затоплює нас з потрохами, а пробігає по всьому нашому «тіла» і загасає. Або пробігає лише половину дистанції і загасає. Можна дійти до такого рівня концентрації уваги, що, заздалегідь сфокусувавшись на точці виникнення хвилі, не дозволити емоції навіть зародитися. Це можна зробити, якщо ви заздалегідь знаєте свою реакцію на свого начальника (як було у мене) і знаєте, після якої його фрази вас затопить роздратування (злість, хіть, образа, жадібність ...).

Це не має відношення до придушення емоцій і не має відношення до навіювання собі, що такі емоції випробовувати грішно. Ми не намагаємося відвернутися або заперечувати ці емоції. Якраз навпаки - ми повертаємо до них всю нашу увагу. Нехай реалізовуються, якщо зможуть.

Це гарне тренування уваги, але сама по собі ця техніка - ні до чого не призводить.

2. Зупинка внутрішнього діалогу при ходьбі - «розглядання» звуків, стеження за стопами або за рухом колін. Це можна робити, поки йдете на роботу.

3. Медитації на серединах долонь. Хвилин 10-20-30 в день. Можна робити, поки їдете на роботу в громадському транспорті. Дивитися на долоні не обов`язково, але можна і дивитися. Медитація на середині грудей - теж 10-20-30 хвилин в день (по відчуттях).

4. Спроби побачити долоні уві сні. Це має пряме відношення до процедури зупинки внутрішнього діалогу. А внутрішній діалог має пряме відношення до підсвідомого механізму створення театру міражів. Перед тим, як будь-яка емоція зародиться в нас, відбувається миттєвий процес ототожнення поточної ситуації з «банком» аналогічних ситуацій в минулому. І якщо відповідна осередок цього «банку» містить гнів - ми тут же його являємо. У різних людей в схожих ситуаціях можуть проявлятися різні емоції (тим самим розподіляючи ситуації за різними сценаріями) - злість, образа, заздрість, радість, здивування. Все залежить від того, що знаходиться у відповідній клітинці «банку» ситуацій. Ви скажете: «Так не буває! Будь-якому не сподобається, якщо колезі-товариша по службі підвищать зарплату, а його самого залишать без підвищення! »Це тільки так здається. Є люди, яким це буде безразлічно- є ті, хто щиро порадіють за товариша- є ті, хто образяться на начальника- є ті, хто будуть мститися сослужівцу- є ті, хто звинуватить у всьому Бога. Це не теорія і не умоглядний експеримент - я особисто знаю цих людей, у яких були такі різні реакції на саме цей зовнішній подразник (підвищення зарплати колезі).

Кожне звернення до будь-якому осередку «банку» зміцнює зв`язок навколишньої реальності з цієї осередком і надає їй більшу вагу (вона може розширювати спектр зовнішніх ситуацій, на які вона буде активізуватися). Це все частина процесу підсвідомого опису світу. Переривання внутрішнього діалогу загальмовує механізм звірки ситуацій з «банком» емоцій. Стає можливим відстежити увагою роботу цього механізму і згодом зрозуміти, які ситуації нашого життя поповнили (і навіть створили) ті чи інші осередки нашого «банку». Фактично ми програмуємо себе підтримкою і зміцненням цього «банку» емоцій.

Треба не тільки докладати зусиль щодо спустошення осередків, але треба загальмувати саму середу, в якій стає можливим автоматичне виконання цієї програми. Зупинка внутрішнього діалогу - гарна підмога в цьому питанні.

5. Спробуйте провести вдома половину дня (для початку) з зав`язаними очима. Чи не спати, а поїсти, почистити зуби, зашити дірявий носок - вам сподобається.

6. Виписуйте на папері всі ваші таємні думки - то, що ви комусь позаздрили, що ви приревнували, що образилися, розсердилися і т.д. Дуже часто люди не можуть собі зізнатися в своїх емоціях (в цьому місці багато хто подумає, що це точно не про них).

Часто люди навіть дратуються, якщо їм вказати на ту емоцію, яку вони відчувають прямо зараз. Виписування своїх емоцій на папір поставить вас перед безстороннім фактом того, що ви відчуваєте. Читаючи таке про себе, ми задіємо канал сприйняття зовнішніх процесів (зоровий канал) для опису внутрішніх переживань - така техніка має особливий вплив на нашу психіку.

Це візит на самість з тилу, адже вона не звикла до такого внутрішнього розпорядку. Зазвичай все зовнішнє ми сприймаємо по зовнішніх каналах, а внутрішнє самоопис не покидає межі черепної коробки. Самість звикла, що по внутрішній петлі обробки інформації їй потрібно складати підсвідоме опис в ключі самовиправдання вчинків (емоцій і т.д.). У той час як вся інформація, яка приходить по зовнішнім каналам, забарвлюється самість в тони засудження вчинків.

У процедурі виписування своїх емоцій на папір ми по каналах засудження пускаємо інформаційний потік, який завжди йшов по каналах самовиправдання - ми обманюємо самість. Але для нашої психіки таке одкровення може скласти помітну, і навіть шокуючу навантаження. Можливі реакції «відключення» психіки. Наприклад, швидкий відхід у сон, апатія, припливи бадьорості і т.д. Тут хто на що здатний, аби не продовжувати вправу.

Аналогічно працює і промовляння якихось внутрішніх переживань (наприклад, читання вголос того, що ви написали про свої емоції в недавній ситуації). Значення має саме промовляння вголос, коли задіюються ділянки мозку, що відповідають за зовнішнє звукове сприйняття.

7. Не варто грати в комп`ютерні ігри. Так, це дуже жорстко, але необхідно.

8. Здійснюйте невластиві вашої самості дії - «тихі» скандальте, «скандалісти» мовчите і винувато посміхайтеся, робіть добро у відповідь на зло тощо. Дурості. Тут справа не в філософії. Наша тактика - збити з пантелику нашу самість, дезорієнтувати її.

9. Якщо вас захопила емоція, змоделюймо внутрішнє відчуття, як би ви себе почували без цієї емоції? Як би ви відчували себе? Що б ви зараз робили? Яке у вас було б настрій?

10. Практика вибачення наших кривдників (справжніх і минулих). Це, наприклад, процедура дарування уявних квітів нашим кривдникам. Або дарування райдужних куль в нашій уяві. Важливо представляти обличчя кривдника. Можна протягнути до нього наші дружні руки і погладити по голові. Можна написати на папері 40 разів: «Саша, я тебе прощаю за те, що ти, сволота остання, мене кинув». Потім прочитати вголос. Потім ще написати 40 разів, але «сволота» можна вже опустити. Потім можна додати «хороша людина». Адже справа не в тому, хто такий Саша. Справа в тому, хто такий особисто ви. А ви - страждає індивід.

Якщо є страждання, тобто і їх відсутність. А значить є шлях від страждань до їх відсутності. Ви - той, хто повинен пройти цей шлях. Причому тут якийсь Саша? Якби не він, то був би Сергій, Коля, Галя. Адже справа не в цих людях - вони лише міражі вашого театру. Актори не винні, що їм дісталися такі ролі. Якщо приберете цих, то пришлють інших. Адже самості важливо, щоб театр жив.

Настала пора вирішувати питання кардинально - треба звільнити сценариста цієї тривалої п`єси.

11. Практика внутрішньої посмішки в життєвих ситуаціях - посміхаємося ситуацій, посміхаємося людям. Вірніше, намагаємося це робити, по можливості, звичайно.

12. Контролюємо звички - не засмічувати мову словами-паразитами, не робимо машинальних жестів.

13. Багатослівності - бій! Пам`ятаємо, що разом зі словами нас покидає увагу, а увага - це наш інструмент самоспостереження. Коли ми говоримо, ми направляємо нашу увагу слідом словами. Не варто захоплюватися цим.

14. Корисно привчати себе робити справи без прив`язки до результатів. Орієнтація на результат цінується в соціумі. Орієнтація на процес цінується в практиці. Нехай результатом практики для вас стане процес її виконання. Погоня за результатами в практиці - це завжди погоня за міражами розуму.

15. Корисно привчати себе не бути споживачем тих благ, які вам надає соціум в обмін на вашу працю. Так поступово ваші емоції і бажання перестануть бути пов`язані з об`єктами матеріального світу. Емоційна прихильність до матеріальних речей і результатами своєї праці віддаляє нас від практики. Роботу і різні справи слід виконувати так, як ніби ви робите це для інших, а не для того, щоб самому насолодитися плодами своїх зусиль. Таке ставлення до праці призведе до того, що будь-яка діяльність перетвориться в практику. Не слід в якості результату праці очікувати того, що вас оцінять, чекати похвали, працювати з метою отримання матеріальних благ. Це не означає, що не треба працювати. Це означає, що будь-яка дія можна перетворити в практику по розототожнення себе і результатів цієї дії. Це важлива практика, але рівень цієї практики вже не зовсім початковий - для її виконання необхідна певна зрілість. В іншому випадку вам не буде зрозуміло, як її виконувати і навіщо вона потрібна.

16. На початкових етапах я також можу рекомендувати і різного роду психотерапію або елементи такої. Необов`язково звертатися за допомогою до фахівця, хоча і це теж непогано працює. Головне - це мета. Якщо ваша мета - полегшити собі життя, то ви зможете лише на час досягти цієї мети. Повернення Карми можна відстрочити, але не підлягає скасуванню.

Якщо ж ваша мета - реалізація вашому житті у вищому сенсі, то через якийсь час ви стійко полегшите собі життя в тому розумінні, яке у вас є зараз. Весь трюк в тому, що розуміння життя також зміниться, тому полегшення в одному обернеться працями практики на інших полях - тих, що зараз ховаються за горизонтами вашого сприйняття. Однак ці праці будуть вже набагато радісніше і світліше.


Автор:
Ілля Бондаренко
happybasket.ru

Поділися в соціальних мережах: