Якщо ви бажаєте працювати за комп`ютером і при цьому не посадити свій зір, важливо пам`ятати і дотримуватися кількох нескладних правил. Перш за все, ви не повинні забувати про те, що тривале проведення часу за екраном монітора викликає втому очей, їх почервоніння, а в подальшому і зниження зору. Всі знають, що зниження гостроти зору призводить до необхідності носити окуляри або контактні лінзи, що викликає багато незручностей у повсякденному житті.

Основні правила профілактики погіршення зору

1. Організація робочого місця. Освітлення вашого робочого місця по можливості повинне бути природним і падати з ліва від монітора, щоб уникнути втоми очей.

2. Простежте, щоб на моніторі не було відблисків від вікон, в разі їх присутності усуньте вихідний світло, прикрийте вікно або опустіть жалюзі. Налаштуйте яскравість і приглушите контрастність екрану. У робочій області комп`ютера повинно бути трохи світло, неприпустимо використання настільних ламп.

3. Текст на екрані не повинен бути надто дрібним або навіть кольоровим.

4. Відстань між очима і робочою поверхнею монітора повинна бути не менше 60 см.

5. Велику роль відіграє відпочинок. Після години роботи за комп`ютером робіть десятихвилинну перерву для очей. Можете закрити очі або перевести погляд на нейтральну точку, наприклад, на стіну.

6. Вибір монітора теж дуже важливий момент. Монітор при можливості повинен бути 22 дюйма в діагоналі, мати матову матрицю щоб уникнути відблисків, а частота розгортки повинна бути 75-100 Гц.

7. Монітор повинен знаходитися трохи вище рівня очей, тоді очні м`язи не будуть напружуватися.

8. Періодично відвідуйте окуліста, хоча б раз на рік.

Вправа для очей

Міцно закрийте очі і спробуйте відпочити, розслабитися. Виконайте кругові рухи з відкритими очима, потім подивіться вліво і вправо. Поводите очима по прямій лінії вгору, вниз, а потім вліво і вправо. Трохи поморгайте, причому набагато інтенсивніше, ніж зазвичай, приблизно 50-60 разів.


Далі закрийте очі, покладіть на них долоні і спробуйте добитися глибокої темряви, при цьому постарайтеся напружити очні м`язи. Чи не відкриваючи очей, поводите ними вправо, потім вліво. Повторіть останнім кілька разів.


Підійдіть до вікна. Подивіться на якийсь об`єкт, розташований поблизу від вас, потім погляньте в далечінь, спробуйте в дали виконати теж саме.


Для профілактики зниження зору організму просто необхідні вітаміни. Потрібно включити в раціон більше овочів і фруктів, а саме морквину. Вона має речовини, такі як А-каротин, які зміцнюють сітківку ока. Слід пам`ятати, що для кращого засвоєння моркви необхідні жири, так що після прийому їжі з морквою з`їжте шматочок вершкового масла. Також лікарі радять приймати в їжу чорну смородину і ожину.


При нормальній обстановці людина моргає приблизно двадцять разів за хвилину, а дивлячись в монітор, приблизно в два, а то і в три рази рідше. Від цього очей пересихає і червоніє. Пересихання очі сприяє розвитку короткозорості. Спробуйте моргати частіше, коли сидите за монітором, хоч це і не дуже зручно в роботі, але ефективно для профілактики.


Пам`ятайте і застосовуйте дані поради. Зниження зору, як і інші недуги, краще своєчасно запобігати, ніж потім довго лікувати. Дорожите своїм зором, оскільки дано воно нам одного разу.