Кращий час для прийому продуктів

Багато хто задається цілком виправданим питанням: чому я харчуюся правильно і збалансовано, регулярно тренуюся, але вага залишається незмінним? Якщо ви вже зробили крок назустріч правильному харчуванню, слід врахувати, що значення має не тільки те, що ви їсте, але і те, коли ви це їсте. Ми не раз писали про те, що в харчуванні необхідно дотримуватися режиму: є часто, але маленькими порціями, розміром з кулак. Природно, ви не повинні відправляти в рот одне тістечко, а через три години ще одне. Їжа повинна бути низькокалорійна, натуральна, багата вітамінами, з високою харчовою цінністю. А тепер по поличках - що є і коли?

сніданок

Сніданком можна нехтувати. Ставитися до нього потрібно з великою увагою і любов`ю, адже це той прийом їжі, який забезпечить організм енергією. При активному способі життя все з`їдене на сніданок успішно витрачається протягом дня. Брак часу - не відмовка. Привчіть себе вставати раніше і снідати, навіть якщо не особливо хочеться. Кращий час для ранкової трапези - 6.00-9.00.

Під час сніданку стартує метаболізм, прокидаються всі системи організму і починають активну роботу. Цей прийом їжі впливає і на засвоюваність організмом продуктів протягом дня. Найбільш підходяща їжа для сніданку - білкова. Найкраще для сніданку підходять знежирені молочні продукти (натуральний йогурт і сир). Це потужні постачальники білка, кальцію, магнію. Підходять для сніданку і сири. Незважаючи на високий вміст жиру і калорійність, сир постачає організм кальцієм, захищає організм від розвитку захворювань серця, діабету.

Вівсянка на сніданок - також прекрасний вибір. Крім складних вуглеводів, в ній міститься рослинний білок. Молоко також корисно виключно вранці. Як і в сирі, в ньому міститься багато кальцію. Цей продукт в помірних кількостях сприяє схудненню. Яйця на сніданок - мало не традиційне блюдо багатьох з нас. Вітаміни А, В6, В12, Е, високий вміст білка, залізо - все це піде на користь організму в ранкові години.

обід

Які продукти підходять для обідньої трапези? Звернути увагу варто на їжу, багату білками і крахмалосодержащие продукти. До таких ми можемо віднести м`ясні та рибні вироби, спосіб приготування допускається будь-який, крім смаження. Як гарнір підійдуть боби, коричневий рис, макарони, виготовлені з борошна грубого помелу, картопля. Здасться дивним, але під час обіду (12.00 - 13.00) не рекомендується вживати всілякі солодощі, так як до цього часу рівень інсуліну в крові все ще не прийшов в норму, а значить, ці продукти викличуть голод вже через пару годин. Картопля і макарони, яких багато хто боїться, підуть в ці години на користь, адже засвоюватися вони будуть довго, насичуючи організм, а зайва вага від них не з`явиться, якщо порція буде дійсно маленькою. Доповнити обід рекомендується салатом зі свіжих овочів, приправлених олією або оливковою.

Полудень

Всупереч помилкам, саме в полудень можна і потрібно балувати себе солодощами, а не на сніданок. Справа в тому, що в цей час (з 16.00 до 17.00) спостерігається максимальний рівень інсуліну в крові. Це означає, якщо ви з`їсте десерт, різкого стрибка цукру в крові не відбудеться, а значить, ви не відчуєте голод найближчим часом. Найкращий перекус для полудня: фруктові салати, сухофрукти і горіхи, какао, легкі десерти, гіркий шоколад.

вечеря

Не варто недооцінювати останній прийом їжі, боятися його теж не варто. Головне правило: вечеря повинна бути легким, не має значення, пробили чи годинник 18.00. Вибирайте пісні види риби і біле м`ясо, доповнюйте його овочами (невеликою кількістю!). У вечірні години варто відмовитися від червоного м`яса, адже організм перетравлює його дуже довго, а це перешкодить повноцінному сну.

Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, почуття голоду вас не турбуватиме, а організм отримає все йому необхідне. Таким чином, ви не будете страждати від того, що не можете дозволити собі зайве суфле, адже такий раціон включає «всі і потроху».