Як скласти меню сніданку
Відео: Меню на тиждень. сніданки
Правильний сніданок готує організм людини до денної активності та заправляє організм корисними речовинами, необхідними для повноцінної життєдіяльності протягом усього дня. Сніданок повинен бути смачним, і по можливості корисним і поживним.
Підберіть свій рецепт
1
Сніданок повинен бути легким. Відмовтеся від вживання великої кількості жирів і вуглеводів. Вони призводять до різкого підвищення цукру в крові, в результаті чого короткочасний сплеск активності різко змінюється втомою і сонливістю. Не варто пропускати ранковий прийом їжі. У людей, довгий час після пробудження не беруть їжу, сповільнюється обмін речовин, падає рівень цукру в крові, знижується увага і погіршується пам`ять. Ідеальним часом для сніданку є 7 - 9 годині ранку. Але не варто їсти занадто багато. Дуже ситний сніданок призведе до того, що до обіду прокинеться сильне почуття голоду через різке викиду в кров гормону інсуліну.
2
Кількість калорій, що припадають на ранковий прийом їжі, повинна дорівнювати приблизно 20-25% від добового раціону. Але при підрахунку враховуйте свою вагу, вік і спосіб життя.
3
Корисний сніданок повинен бути збалансованим і містити всі необхідні організму речовини і мікроелементи: 1/3 добової норми білка, 2/3 норми вуглеводів і менше 1/5 норми жирів. Білок забезпечить функціонування м`язової системи і надовго позбавить вас від почуття голоду. Клітковина запускає травні процеси. Ненасичені жири в малій кількості мають властивості антиоксидантів, які допомагають боротися зі старінням організму. Почніть ранок зі склянки чистої негазованої води. Вона запустить необхідні механізми у вашому організмі і поліпшить травлення.
4
Кращим варіантом сніданку буде каша з додаванням фруктів або горіхів. Можна замінити її на мюслі. Завдяки такому сніданку ви довго не зголодніли. Складні вуглеводи забезпечують організм енергією на тривалий час. Крім каш слід вживати овочі або фрукти, бобові, яйця, макаронні вироби і молочні продукти. Корисними будуть салати з додаванням проростків пшениці, гороху або гречки. Експериментуйте з різними поєднаннями інгредієнтів, щоб підібрати для себе смачні і здорові страви.
5
Виключіть зі свого сніданку кави. Особливо шкідливо пити його натще. Він негативно впливає на стан шлунку, призводить до подразнення слизової і надмірного виділення соляної кислоти, що тягне за собою незворотні зміни в роботі травного тракту. Якщо відмовитися від кави здається вам занадто важким - випийте чашку цього напою через півгодини після їди.
6
Привчіть себе до другого сніданку. Включіть в нього тости з цільнозернового хліба, сир, горіхи, сухофрукти.
Корисна порада
Щоб перед сніданком виникло відчуття голоду, зробіть зарядку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Здоровий сніданок
- Здорове харчування. «Сніданок з`їж сам» - про користь режиму прийому їжі
- Як відучити себе від десерту
- Як правильно складати меню на день
- Чим годувати чоловіка, щоб він не товстішав
- Яєчна дієта на 2 тижні
- Меню при дієті аткінса
- Як правильно харчуватися
- Як впоратися з вечірнім жором
- Як перемогти почуття голоду
- Як прискорити метаболізм в організмі
- Як побороти бажання їсти на ніч
- Що робити, якщо після щільного сніданку хочеться спати
- Як знизити почуття голоду
- Чим краще харчуватися на сніданок
- Як утриматися від шкідливої їжі
- Як зменшити відчуття голоду
- Як налагодити режим харчування
- Натщесерце їх їсти не варто!
- Користь сніданку
- Кращий час для прийому продуктів