Як перемогти почуття голоду
Відео: Як обдурити почуття голоду
Напевно, кожному знайоме відчуття голоду, що виникає раптово. У цей момент здається, що з легкістю можна з`їсти цілого слона. В результаті голод не чути тим, що є під рукою. А під рукою чомусь завжди виявляється жирна і солодка їжа. Або шкідливий для організму фастфуд. Все це призводить до того, що вид власної фігури в дзеркалі викликає глибоке засмучення. Втім, з голодом теж можна боротися, не роблячи при цьому особливих подвигів.
1
Перш за все, збалансуйте свій режим харчування. Не варто приймати всю денну норму за один-два рази. У цьому випадку велика частина калорій осяде у вигляді жиру не тільки на талії і стегнах, а й на стінках кровоносних судин. Це відбувається тому, що печінка не встигає перетворити підсумки поживні речовини в кінетичну енергію. Те, що організм не встигає переробити, відправляється в запас. Запас - це ліпіди, жирові клітини. Словом, харчуйтеся п`ять-шість разів на день невеликими порціями, і відчуття голоду ви будете відчувати набагато рідше.
2
Не забувайте про сніданок. Сніданок необхідний для того, щоб наситити ваш організм після сну і зарядити його енергією, якої вистачить, щоб спокійно дожити до обіду. Саме тому на сніданок рекомендується їсти їжу, багату повільними вуглеводами ,: каші, мюслі, зернові хлібці. Повільні вуглеводи будуть перероблятися організмом протягом тривалого часу і забезпечувати вас енергією.
3
Зменшіть кількість швидких вуглеводів в своєму раціоні. Швидкі вуглеводи це жирна солодка їжа, білий хліб, кондитерські вироби. Саме вони є причиною виникнення помилкового почуття голоду. Якщо ви з`їсте порцію швидких вуглеводів, вони моментально переробляться і різко підвищать рівень цукру в крові. Це в свою чергу змусить підшлункову залозу викинути в кров таку кількість інсуліну, що ви знову відчуєте звірячий голод. Словом, якщо через 20 хвилин після солодкого чаю з тістечком ви знову відчуваєте голод, цей голод - помилковий. А ваш організм посилено переробляє 500-600 кілокалорій, які тільки що отримав. До речі, це трохи менше половини денної норми калорій для жінки, яка працює в офісі.
4
Не відмовляйтеся від білкової їжі. Саме білки дозволяють вам впоратися з відчуттям голоду і при цьому не з`їсти зайвого. Білкова їжа не завжди володіє високою калорійністю. Пісне м`ясо, сир, нежирна риба повинні бути присутніми у вашому раціоні. Експерименти показали, що люди, в раціоні яких були присутні пісні білки, в середньому з`їдали на 300-400 кілокалорій в день менше, ніж вегетаріанці. При цьому «м`ясоїди» не відчували почуття голоду.
5
Іноді за почуття голоду ви приймаєте почуття спраги. Якщо вам нестерпно хочеться щось пожувати, спробуйте випити склянку води кімнатної температури. Дуже велика ймовірність, що голод відступить.
6
За відчуття голоду і виникнення апетиту відповідає гіпоталамус. Для того щоб пробудити його активність, досить апетитного запаху або красивого зображення їжі. Тому, якщо ви не хочете з`їсти зайвого, ховайте їжу. В першу чергу, від себе. У цьому випадку буде менше шансів на те, що ви, піддавшись хвилинному пориву, засуне в рот щось дуже апетитне і калорійне.
7
Дуже часто жінки ловлять себе на думці: «Що б вдіяти?». В результаті йдуть на кухню і що-небудь з`їдають. Нудьга маскується під почуття голоду. Якщо ви ловите себе на думці, що «зайнятися нічим, піду-но вип`ю чаю з бутербродик», вам необхідна фізична активність. Зробіть декілька нахилів, пройдіться пішки або приведіть в порядок квартиру, ви помітите, що бажання щось з`їсти зникло без сліду.
8
Зауважте, що в хорошій компанії непомітно проходить не тільки час. Непомітно з`їдаються такі порції, на які в звичайний час вам і дивитися було страшно. Людина - істота суспільна, і приймати їжу в компанії йому завжди приємніше. Якщо ухилитися від веселих посиденьок неможливо, контролюйте себе в ці моменти з особливою ретельністю.
9
Висипайтеся! Відсутність повноцінного відпочинку організм компенсує підвищенням потреби в солодкій, солоної і багатої крохмалем їжі. Важлива не тільки тривалість сну, а й його регулярність. Для того, щоб ваш гормональний фон був в порядку ви повинні щодня спати не менше 7,5 годин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи не обдуриш - не схуднеш!
- Способи схуднення без зусиль
- Як сісти на дієту і не відчувати голоду
- Як вгамувати голод без їжі
- Як подолати відчуття голоду
- Як вгамувати голод
- Як притупити голод
- Як контролювати апетит
- Як побороти бажання їсти на ніч
- Як заглушити відчуття голоду
- Як знизити почуття голоду
- Як перебороти голод
- Як відрізнити помилковий голод від справжнього
- Як заглушити голод
- Як додати свої кг
- Як зменшити відчуття голоду
- Як обдурити голод
- Як позбутися від постійного голоду
- Як навчитися не переїдати
- Як перехитрити апетит
- Які причини постійного відчуття голоду