Чи не обдуриш - не схуднеш!

Напевно, кожен з нас хоча б іноді стикається з таким явищем, як почуття голоду. Воно є незмінним супутником дієт і знайоме всім, хто намагається схуднути.
Відчуття голоду виникає в результаті тривалої перерви між прийомами їжі або через зменшення порцій і кількості вживаної їжі. З огляду на той факт, що на сьогоднішній день дієти є одним з найпоширеніших способів боротьби із зайвими кілограмами, почуття голоду є серйозною проблему, особливо для прихильників монодієт, які передбачають практично повна відмова від їжі і різке скорочення раціону. Однак, є кілька простих і ефективних способів обдурити відчуття голоду, які будуть під силу абсолютно всім.
випийте води
Іноді, в проміжках між прийомами їжі ми відчуваємо почуття голоду, однак, воно може бути помилковим. Деякі плутають почуття голоду зі спрагою, тому першим, що потрібно зробити, відчувши голод, це випити води.
Стакан звичайної води без газу не тільки допоможе вам визначитися, чого саме ви хочете, але і ненадовго обдурити організм, відклавши таким чином прийом їжі на деякий час.
Створіть відповідну атмосферу
Як відомо, на почуття і відчуття людини величезний вплив роблять зовнішні фактори, такі як обстановка і атмосфера. Не є винятком і відчуття голоду. Під час романтичної вечері дівчата проявляють більш скромний апетит, намагаючись здатися вихованими і стриманими. Це відбувається мимоволі, так як романтична атмосфера не сприяє вживання великої кількості їжі. Але, не варто забувати про те, що в будь-яких інших ситуаціях їжа при свічках або тьмяному освітленні, може спровокувати зворотний ефект і стати причиною посилення почуття голоду. Тому є на самоті і в напівтемряві не рекомендується.
їжте частіше
Навряд чи ви будете відчувати почуття голоду, якщо проміжок між прийомами їжі складе не більше декількох годин. За цей час організм ще не встигне переварити отримані поживні речовини і не пошле сигнали в мозок про їх нестачі. Отже, якщо ви хочете уникнути почуття голоду, розбийте прийоми їжі на кілька частин. Порції при цьому також повинні поділитися і стати менше в кілька разів. Це допоможе запобігти переїдання, яке навряд чи призведе до гарних результатів і може стати причиною збільшення ваги. Невеликі порції ефективно вгамовують голод і в той же час не розтягують шлунок.
Ретельно вибирайте посуд

Поширеним прийомом обдурити свій організм є їжа з дрібної посуду. Замініть свою звичну тарілку на невелику і покладіть в неї менше їжі, яка займе всю поверхню тарілки. Вам буде здаватися, що ви з`їли достатньо багато, хоча насправді порція може скласти всього половину від того, що ви звикли їсти. Таким чином, почуття голоду піде, а ви уникнете переїдання і зможете поступово перейти на менші порції, не здійснюючи особливих зусиль над собою і не голодуючи при цьому.
добре жуйте
У процесі їжі ми часто не помічаємо, як переїдати і встаємо з-за столу з вагою в шлунку, особливо, якщо їли під впливом почуття голоду.
Обдурити його можна за допомогою ретельного пережовування їжі. Цей прийом добре відомий, але рідко застосовується, так як ми звикли їсти на ходу і виділяти на прийом їжі мало часу. Використовуючи попередні рекомендації, покладіть невелику кількість їжі в маленьку тарілку і, зосередившись на їжі, не відволікаючись на перегляд телевізора і читання газет, ретельно пережовувати кожен шматочок до тих пір, поки не з`явиться ковтальний рефлекс. Так ви зможете не тільки отримати з їжі максимум користі, але і швидко позбудетеся від почуття голоду. Пов`язано це з тим, що повне насичення організм відчуває тільки через 20 хвилин після закінчення прийому їжі, тому у вас не буде можливості з`їсти зайвого, і ви зможете вчасно зупинитися.
Відмовтеся від спецій
Одним з найсильніших збудників апетиту є спеції. Більшість з них провокують почуття голоду, лише тільки потрапивши в ротову порожнину. Вони сприяють підвищеному слиновиділення і підсилюють виділення шлункового соку, що і стає причиною голоду. Не використовуйте такі спеції, як аджика, гірчиця, гострий перець, а також прянощі під час прийомів їжі і вам буде набагато легше впоратися з відчуттям голоду.
використовуйте ароматерапію
Деякі запахи надають на наш організм дивовижне вплив, в тому числі і усувають відчуття голоду. Якщо до запланованого прийому їжі ще досить багато часу, а ви відчули голод, вдамося до допомоги ароматерапії. Такі аромати, як кава, кориця, ваніль і цитрусові зменшать апетит в лічені хвилини і допоможуть надовго відтягнути прийом їжі. Якщо використовувати аромалампу немає можливості, а відчуття голоду переслідує вас досить часто, носите з собою аромапалички і нюхайте їх при першому ж бажанні поїсти.
прийміть ванну
Водні процедури - це не тільки хороший спосіб боротьби з голодом, а й можливість розслабитися і відпочити. Наберіть теплу ванну, додайте в неї морську сіль і аромамасла. Даний спосіб буде особливо ефективним в тому випадку, якщо ви вирішили відмовитися від вечірнього прийому їжі і цей процес проходить досить складно для вас. Розслаблююча ванна не тільки допоможе в цьому, а й сприяє хорошому і міцному сну, який може зіпсувати відчуття голоду.
народні способи
Не можна забувати про народні способи, які роками використовувалися для того, щоб запобігти почуття голоду. Найбільш ефективними з них є трав`яні настої і відвари. Приготуйте відвар з м`яти, глоду або інших трав, які можна купити в аптеці, і як тільки у вас розіграється апетит, випийте склянку приготованого заздалегідь відвару. Він забезпечить відчуття ситості на довгий час, і ви зможете відмовитися від прийому їжі, який необхідно виключити з вашого раціону. Деякі з трав здатні розбухати в шлунку, усуваючи таким чином голод, але приймати їх потрібно вкрай акуратно, щоб не нашкодити здоров`ю.
Їжте правильні продукти
Чи помічали ви, що деякі продукти миттєво позбавляють від голоду, навіть якщо вжити їх в невеликій кількості? Найбільш дієвими серед них вважаються зелені яблука, селера, морква, помідори, а також курага і чорнослив.

Крім того, що вони смачні і ситні, вони ще й низькокалорійні, що не може не порадувати. Подібними властивостями володіють йогурт, молоко, кефір і диня. Можна також з`їсти невеликий шматочок шоколаду або ж цукерку, які теж усунуть відчуття голоду і дозволять відкласти прийом їжі на деякий час.
відволікайтеся
Якщо відчуття голоду уявне і викликано іншими факторами, його можна обдурити, зайнявшись якимось цікавою справою. Коли вам захочеться їсти, спробуйте відвернути себе від думок про їжу, займіться цікавою справою, яке вимагатиме максимум вашої уваги і зусиль. Відмінним варіантом будуть спортивні навантаження, чудово справляються з несильним почуттям голоду. Якщо ж такий спосіб не приніс результатів, і голод не зник, значить ваш організм дійсно потребує їжі.
Дотримуючись перерахованим вище рекомендацій, ви зможете навчитися обманювати голод і не будете більше переїдати. Такі навички допоможуть при схудненні за допомогою дієт і посприяють зниженню ваги.