Ранковий прийом їжі - найголовніший

Якщо немає захворювань або харчових залежностей, швидше за все вечірній жор спровокований неписьменним харчовим поведінкою протягом дня. Дуже часто працюють і учні люди з ранку не встигає поснідати, а деякі і не хочуть. Тим часом, сніданок потрібен обов`язково.

Сніданок - основний прийом їжі, він повинен бути змістовним і багатим поживними речовинами. Щоб розбудити шлунок, випийте натщесерце склянку води з лимонним соком або просто мінеральної води. Зачекайте півгодини, і апетит прийде.

Деякі люди навіть прагнуть пропустити сніданок. Вони думають, що таким чином з`їдять за день менше калорій. Але це пастка: в обід або під вечір все одно прийде звірячий апетит в якості компенсації, і калорій в організм надійде ще більше.

Тому перша порада: обов`язковий сніданок протягом години після пробудження. Добрими варіантами стануть цільнозернові каші, зелень, яйця, вершкове масло, сир. Всі ці продукти зарядять організм енергією надовго, і апетит буде приходити рівномірно.

Приділіть увагу прийому їжі

Друга порада: намагайтеся приділити окремий час прийому їжі, не їжте на бігу. Не їжте за комп`ютером в офісі, намагаючись паралельно вирішувати робочі завдання. Їжа не буде засвоюватися правильно, і швидко прийде відчуття голоду.

Виділіть хоча б 15-20 хвилин на прийом їжі. Вийдіть на вулицю, пройдіться з обідом до найближчого скверу. Насолоджуйтеся кожним шматочком, не відволікаючись на сторонні справи.

Повноцінні сніданок і обід здатні наполовину урізати кількість вечірніх калорій, тому що організм просто не потребуватиме великих кількостях їжі. Вечір - час відпочинку для всього тіла, а денні витрати енергії будуть покриті своєчасно.

Якщо харчова залежність

Якщо ж має місце свого роду залежність від їжі, необхідно вдаватися до різних хитрощів. Ніколи не залишайте під рукою висококалорійні продукти, які не потребують приготування. Або не купуйте їх зовсім, або подбайте про їх зникнення до вечора.

Нехай в зоні доступу будуть тільки овочі, несолодкі молочні продукти - найменш поширені мішені харчових зривів. При виникненні апетиту ввечері випийте кухоль міцного чаю, стакан кефіру або теплої води, вийдіть з дому на прогулянку або на пробіжку.

Якщо нав`язливі думки про їжу отруюють життя не тільки ввечері, спробуйте м`яко взяти під контроль свій раціон. Визначте найбільш бажані для вживання продукти і складіть чорний список. Дозволяйте собі іноді ласувати забороненими продуктами, щоб запобігти зриву.