Що робити при переїданні

Відео: Що робити при переїданні? Як поліпшити своє травлення і зняти важкість у шлунку після їжі

Содержание

Відео: Що робити при переїданні? Як поліпшити своє травлення і зняти важкість у шлунку після їжі
Відео: РПП | Булімія і компульсивний переїдання. Що робити?
Відео: Борис Михайлович радить, що робити при переїданні
Відео: Компульсивное переїдання. читинг

У суєті днів не завжди є час продумати свій раціон і приготувати дійсно здорову та корисну їжу. Тому найчастіше основним джерелом калорій є змішані продукти. Причому в більшій кількості, ніж потрібно для організму. А відсутність культури харчування призводить до переїдання, яке приносить тільки почуття тяжкості і зниження працездатності. Однак наслідки систематичного переїдання можуть бути куди серйозніше, тому з ним треба боротися.

Відео: РПП | Булімія і компульсивний переїдання. Що робити?

Щоб уникнути проблем з травленням дотримуйтесь певних правил. Приймайте їжу малими порціями, але часто. Для цього робіть 3 основних прийому їжі і 3 додаткових. Їжте стільки, скільки приблизно має поміститися в долоню. Це свого роду умовний розрахунок разової порції. В цьому випадку відчуття невеликого почуття голоду буде ознакою достатньої кількості їжі. А щоб відчуття насичення приходило одночасно з вживанням останнього шматочка, їжте повільно.

Не пийте під час і після їжі. Це принесе неминуче почуття переїдання і тяжкість в шлунку. Вживайте воду не раніше, ніж через годину після їжі. Якщо є проблеми із зайвою вагою, за 20-30 хвилин до прийому їжі випийте склянку теплої підкисленою води.

Приймаючи їжу, ретельно пережовувати її - чим довше, тим краще. Чи не відволікайтеся при цьому на перегляд телепередачі або читання газети і журналу, оскільки кількість з`їденого в цьому випадку важко проконтролювати.

Якщо все ж виникло відчуття переїдання, використовуйте методи і засоби, які допомагають посилити процес травлення. Для цього через 30-40 хвилин після їжі випийте лимонний сік (якщо немає підвищеної кислотності) або підкислену воду. Також поліпшенню стану сприяє чашка зеленого чаю, але не раніше ніж через годину після прийому їжі.

Відео: Борис Михайлович радить, що робити при переїданні

Якщо є схильність до переїдання, для якнайшвидшого позбавлення від почуття тяжкості краще не лягайте і не сідайте, а повільним прогулянковим кроком пройдіться по вулиці. І це навіть незважаючи на відчуття слабкості і зниження працездатності після їжі. Під час прогулянки скористайтеся жувальною гумкою. Вона не тільки очищає зуби від залишків їжі, але і сприяє виробленню шлункового соку, нестача якого і є причиною порушеного або слабкого травлення.

При переїданні часто виникає дисбактеріоз, тому для підтримки мікрофлори кишечника перед сном випивайте склянку кефіру або ряжанку. А вранці натщесерце обов`язково пийте звичайну воду.

Відео: Компульсивное переїдання. читинг

Для гарного самопочуття після їжі використовуйте поєднувані продукти, тобто білкову їжу вживайте окремо від вуглеводів (в різний час). Обмежуйте прийом жирної їжі. Раптове відчуття голоду або в довгий проміжок між прийомами їжі в якості перекусу використовуйте свіжі фрукти і овочі. Вони містять клітковину, яка покращує роботу всієї травної системи.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі