Як випрямити руки
Відео: Повторення-мати навчання! Як випрямити руки в Clash of clans
Всі люди різні. Виходячи з цього визначення, можна сміливо сказати, що організм і кожен його окремий елемент у всіх людей індивідуальні з тієї чи іншої точки зору. У деяких спостерігається зайвий вигин рук в ліктьовому суглобі.
1
Такий вигин рук в більшості своїй передається у спадок, що говорить про особливості будови плечової кістки, зокрема, його нижнього епіфіза. Крім того, від ступеня розтягнутості м`язів також залежать руки, а значить це можна виправити за допомогою упражненій.Встаньте прямо, спину випрямити, а груди злегка витягніть вперед. Упріться лівим ліктем в край грудей в області сонячного сплетення так, щоб плечова кістка проходила через ліву половину грудей. Зігніть кисть назад.
2
долоню правої руки призначте до лівої руки там, де в області кисті традиційно прощупується пульс.
3
Робіть пружинисті натискання на ліву руку так, щоб ви відчували розтягнення ліктьового сухожилля. Виконайте 25-30 таких рухів і затримайтеся на останньому натисканні. Утримуйте ліву руку в тому положенні 10 секунд.
4
повільно розслабте руки і струсіть їх. Тепер виконайте те ж саме для правої руки.
5
Встаньте прямо, розслабте плечі. Лівою рукою тягніться в сторону в напрямку, паралельному підлозі, одночасно при цьому пальці тягніть на себе. Тягніть руку протягом 8-10 секунд, після чого повільно розслабте її.
6
Струсіть руку і виконайте вправу іншою рукою, після чого також струсіть і її.
7
Вісіте на турніку розслаблено і нерухомо секунд по 15 кожен ранок і вечір, а також після будь-яких навантажень, будь то силові вправи або фізична праця. Вісіте на перекладині, обхопивши її руками на відстані ширини плечей.
8
Візьміть гирі в обидві руки, встаньте прямо і утримуйте їх в опущених руках так довго, наскільки це можливо для вас. Відпочиньте пару хвилин і виконайте цю вправу ще 2-3 рази.
9
Регулярно проробляйте ці нескладні вправи і пам`ятайте, що розтягування - процес нешвидкий, він вимагає терпіння і досить довгого часу для досягнення помітних результатів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи з гантелями для грудей
- Як збільшити груди фізичними вправами
- Як тренувати груди
- Як зробити розтяжку
- Як розробити лікоть
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як розвинути гнучкість
- Як розвинути гнучкість спини
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як розвинути рівновагу
- Як зміцнити бюст
- Як качати косі м`язи живота
- Як розробити суглоб після перелому
- Як розвинути м`язи спини
- Як навчитися танцювати по-татарськи
- Як прибрати живіт жінці
- Як називаються всі частини руки людини
- Як накачати косі м`язи живота
- Як збільшити груди в обсязі
- Як накачати швидко руки і груди