Що робити, якщо погана пам`ять
Відео: Погана Пам`ять: Що Робити І Як Поліпшити? / Забудькуватість / Проблеми з пам`яттю
Про безтурботних і забудькуватих людей кажуть, що у них «дівоча пам`ять». Але що, якщо причина поганої пам`яті зовсім не в безпечності, і ви страждаєте від своєї забудькуватості нітрохи не менше, ніж інші?
Перш за все, не пошкодуйте часу на візит до лікаря. Найчастіше різке погіршення пам`ять - симптом серйозних проблем зі здоров`ям. Поширена причина поганої пам`яті - гіпотеріоз, проте часом справи йдуть куди гірше, і за неуважністю і забудькуватістю криються нейродегенеративні захворювання і навіть пухлина мозку. Якщо лікар підтвердить, що хвороби, які можуть вплинути на пам`ять, відсутні, варто звернути увагу на свій спосіб життя: режим дня і пітаніе.Что стосується режиму дня, важливо забезпечити собі достатній відпочинок. На думку вчених, головний мозок повноцінно відпочиває тільки дві години на добу: з 22 до 24 годин. З цієї причини прагніть заснути до 22 години. Люди, які відправляються спати за північ, схильні до синдрому хронічної втоми. Одним з проявів втоми головного мозку є погіршення памяті.Начніте правильно харчуватися. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в харчовому раціоні повинна дорівнювати у відсотках відповідно: 15/15/70. Дієти, засновані на відмову від вживання жирів, а також на строгому обмеженні вуглеводів, тільки загострять проблему з пам`ятью. Вуглеводи переважно отримувати з каш, фруктів, ягід і овочів. Рослинні масла і жирна риба - джерело корисних жирів. Їжте м`ясо і морепродукти кілька разів на тиждень, в інші дні отримуйте норму білка за рахунок сиру, молока і яєць. Намагайтеся вживати менше солодощів і тваринних жирів, які у великій кількості вредни.Следіте, щоб не виникало дефіциту вітамінів групи В, вітаміну С, мікроелементів заліза та йоду, альфа-ліпоєвої кислоти. Вводите в раціон їжу, що містить речовини, які сприяють поліпшенню пам`яті: чорницю, пророщену пшеницю, зелень, горіхи, насіння, сир, дрожжі.Настоятельно рекомендується знайти час для регулярних занять спортом. Фізична активність сприяє поліпшенню кровопостачання головного мозга.Порой пам`ять погіршується тільки через те, що ми практично не використовуємо її. Подібно м`язам людського організму, пам`ять можна тренувати, важливо робити це систематично. Освойте одну з існуючих методик поліпшення пам`яті або скористайтеся перевіреними вправами: заучувати вірші- читайте і переказуйте тексти- пишіть на аркуші паперу ланцюжок з 10-15 довільних слів і, перевернувши листок, намагайтеся її воспроізвесті- протягом декількох секунд розглядайте зображення, а потім, сховавши його, складайте опис зображеного предмета. Можна застосовувати будь-які інші відомі вам тренінги.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Дистонія судин головного мозку: симптоми, причини
- Чому пральна машина погано стирає
- Як підвищити працездатність мозку
- Скільки годин сну нам необхідно
- Як налаштувати режим сну
- Як перестати втомлюватися від роботи
- Як зменшити час сну
- Чому пропадає пам`ять
- Що послаблює імунітет
- Чому вночі не заснути, а вдень хочеться спати?
- Навіщо дотримуватися режиму дня
- На чому позначається погана робота кишечника
- Скільки людині потрібно спати
- Від чого з`являються прищі на вилицях
- Як виспатися
- Як можна відновити слух
- Чому на тілі з`являються синці без жодних причин
- Коли настає старечий склероз
- Справжня причина смерті леніна
- Значення режиму харчування
- У роті полк гусар ночував?