Як перемогти спеку

Що не день, побитий черговий рекорд спеки, яку в місті переносити особливо важко. Я зробила підбірку рад, які трохи полегшать доля городянина.
Вулиця
1. Тримайтеся подалі від сонця з 13.00 до 16.00. В цей час промені падають на вас під прямим кутом, що практично гарантує сонячний удар, якщо ви будете на вулиці.
2. Зробіть собі список громадських місць, в яких хороші кондиціонери (кінотеатри, музеї), - ось вам і привід сходити туди.
3. Скоротіть фізичну активність на вулиці. Якщо ви любите бігати, краще на час перенести це розвага з вулиці в кондиційованих фітнес-клуб.
будинок

4. Якщо в квартирі немає кондиціонера, але є балкон, намочіть простирадло холодною водою і повісьте її перед балконними дверима. Повітря, що потрапляє в кімнату, стане охолодженим і вологим - дихати буде легше. Також, якщо не шкода, можна намочити віконні штори або протимоскітні сітки.
5. Покладіть простирадло в пакет і засуньте її в морозилку на п`ять хвилин. Дістаньте, заправте ліжко і лягайте. Усунути встигнете.
6. Пам`ятайте, що ваші домашні тварини страждають не менше вас: регулярно додавайте в їх миски з водою кубики льоду.
7. Старовинний спосіб, яким користувалися вмирали від спеки в Індії англійці. Купіть кілька пакетів льоду або зробіть самі: просто налийте води в каструлю і поставте в морозильник. Коли буде готове, витягніть і поставте шматок льоду перед працюючим вентилятором. Надовго, звичайно, не вистачить, але як мінімум зможете встигнути заснути в прохолодній кімнаті.
8. Візьміть з собою в ліжко грілку, наповнену крижаною водою. Покладіть її під коліна.
9. Перевірте, при якій температурі потрібно зберігати наявні в будинку ліки. Багато з них псуються від високих температур, і їх краще перенести з аптечки в холодильник.
їжа та напої

10. Не пийте алкогольних напоїв. Хоча якщо ви в таку спеку ще в стані пити алкоголь, вам, мабуть, не так вже й жарко.
11. Не обмежуйте споживання води і соків. Скільки б ви не випили, все вийде через піт.
12. Якщо хочете скоротити споживання морозива, приготуйте собі інші заморожені закуски. Наприклад, можна насадити на палички половинки бананів і покласти їх в морозильник. Вийде здорове морозиво.
13. Якщо не боїтеся за зуби, надробіте в стакан льоду і залийте його свіжовичавленим апельсиновим соком. Їжте ложкою.
14. Скоротіть споживання білкової їжі і цукру. Процес засвоєння такої їжі пов`язаний з виділенням тепла.
15. Малайци вірять, що зі спекою їм допомагає справлятися гостра їжа. Чим гостріше блюдо, тим сильніше потієш, тим швидше охолоджується.
Одяг

16. Не носіть обтягуючий одяг і одяг з ненатуральних тканин - не ускладнювати роботу власного тіла.
17. Сонячні окуляри від спеки вас не врятують, зате захистять чутливі зіниці очей.
тіло

18. Припиніть користуватися косметикою або, якщо не можете, хоча б скоротіть кількість. Чи не забивайте пори - у них багато справ по терморегуляції. До того ж в таку спеку бактерії розмножуються швидше - тримайте обличчя в чистоті.
19. Приймайте душ кілька разів на день. Якщо від спеки немає сил рухатися, прийміть прохолодну ванну.
20. Чоловікам, які цього зазвичай не роблять, рекомендується поголити груди і спину.
21. Щоб швидко охолодитися, прикладіть кубик льоду або холодну пляшку з водою до внутрішньої сторони ліктьових згинів або до шиї. У цих місцях вени найближче підходять до шкіри, кров почне охолоджуватися і поширювати цей холод по всьому організму.
22. За 10-15 днів організм адаптується, і спека переноситься легше. У Москві вона, як правило, рівно стільки і триває, але якщо все ж хочете спробувати встигнути акліматизуватися, потрібно робити наступне:
- проводите на вулиці під сонцем не менше двох годин на день-
- коли перебуваєте під сонцем, пийте воду кожні 15 хвилин, причому з кожним разом збільшуйте кількість (один ковток, через 15 хвилин два ковтки, ще через 15 хвилин три ковтки і т.д.).