Як практикувати цигун після семінару

Отже, якщо Ви вже успішно пройшли семінар з першого ступеня. Що далі? Зазвичай радять ось що:

1. Приходьте на регулярні заняття
2. Практикуйте 24 години на добу
3. Бере участь в «Марафон»
4. Влаштовуйте «Клубні дні»

Основне правило - чим більше тривалість заняття, тим більший ефект від заняття. При цьому не обов`язково займатися кожен день. Дуже добре, якщо у Вас є, скажімо, один день в тиждень, коли Ви можете займатися цигун 6-12 годин поспіль. Це принесе набагато більший ефект в порівнянні з тим, коли ви будете щодня займатися 1-1,5 години. 15-хвилинні заняття практично не дають ефекту початківцю, а досвідчений цігуніст займається 24 години на добу.

Але варто розглянути і іншу сторону питання. Зазвичай не багато людей можуть знайти місце і час, щоб один день в тиждень довго займатися цигун. Крім того, один раз в тиждень часто буває психологічно важко займатися: якщо один день пропустити, то важко потім змусити себе відновити заняття. Тому на перших порах, поки заняття цигун не ввійдуть у звичку і не стануть для вас природними, бажано займатися, скажімо, по 2,5-3 години 2 або 3 рази на тиждень.

І ще одна порада - спробуйте на перших порах займатися регулярно. Багато часто відкладають заняття цигун на користь термінової роботи або інших справ, і потім зовсім перестають ходити на заняття. Втім, це теж не страшно - буває, що через півроку або більше відсутності на заняттях люди знову з`являються і починають займатися.

Цигун для досвідчених цігуністов - це стиль життя. Не треба встановлювати цей стиль насильно для себе. Найкраще, якщо заняття цигун увійдуть у ваше життя природним чином, гармонійно, стануть гармонійною частиною вашого єства.

Трошки докладніше.

регулярні заняття

Під регулярними зазвичай маються на увазі заняття в групі, які проводяться регулярно, 1-3 рази в тиждень в спеціально відведеному для цього місці. Тривають такі заняття зазвичай по 2,5-3,5 години.

Для чого потрібні регулярні заняття?

По-перше, зазвичай в групі займатися простіше, ніж самостійно. Крім того, на заняттях можна поділитися враженнями і обговорити деталі і труднощі практики.

По-друге, простіше займатися в спеціально відведеному для цього місці, де люди збираються саме для занять цигун. У цьому місці ніщо не відволікає від практики, простіше відволіктися від повсякденних турбот, на час позбутися від тривожних думок.

І, по-третє, спочатку регулярна практика в групі дозволяє не залишити заняття, а продовжувати їх. Часто люди після відвідин семінару з часом залишають практику, віддаються повсякденних турбот. Відвідування регулярних занять допомагає не залишати практику після того, як ви отримаєте перші відчутні відчуття і відчуєте зміни на семінарі.

Практикуйте 24 години на добу

Багато вправи можна робити не тільки в спеціально відведене для цього час - їх можна робити в повсякденному житті.

Більшість вправ Ви можете робити в той час, коли від Вас не потрібно підвищеної уваги і напруженої розумової діяльності. Або Ви можете використовувати їх для відпочинку і відновлення в перервах між роботою.

У повсякденному житті вправу «Велике дерево» дуже непросто робити по «повній формі», з підготовчими і заключними вправами, з піднятими перед собою руками. Однак якщо Ви добре зрозуміли і відчули цю вправу, то тоді Ви можете використовувати цей стан для того, щоб робити вправу.

Наприклад, при поїздці в громадському транспорті, особливо коли сидячих місць немає, або взагалі дуже тісно. Увійдіть в цей стан, займайтеся. І тоді Вас вже не будуть дратувати незручності, пов`язані з поїздкою. Навпаки, Ви отримаєте задоволення від того, що будете займатися практикою.

Коли Ви кого-небудь чекаєте, то також можете робити цю вправу, використовуючи даний стан. У цьому випадку Ви не втратите час на очікування.

Вправа «Плекання ци» також можна робити під час поїздки в транспорті, під час очікування. В основному Ви робите цю вправу, коли сидите.

Також увійдіть в стан, займайтеся і ви не витратите час даремно.

«Ян-ци» можна робити навіть тоді, коли Ви дивитеся телевізор. Вам тільки потрібно згадати, що під час перегляду телевізора можна робити і таку корисну справу, як вправу цигун. І, спочатку Ви дивитеся телевізор, потім телевізор стає як би звичним фоном, а ви просто робите вправу.

Все, сказане вище про «Плекання ци», відноситься також і до вправи «Малий небесний круг».

Єдине, про що варто згадати, це те, що вправа не варто робити в тому місці, де Ви не відчуваєте себе комфортно, оскільки цю вправу пов`язано з обміном енергій.

«Малий небесний круг» дуже добре допомагає відновити Ваш розумовий потенціал, тому що дозволяє налагодити обмін ци в області голови: прибрати «відпрацьовану» і принести «свіжу». Тому дана вправа дуже добре робити на роботі, якщо робота пов`язана з підвищеною розумовою діяльністю.

Ви можете влаштовувати собі перерви в роботі з метою виконати цю вправу. Ще краще, якщо Ви регулярною практикою зможете довести виконання цієї вправи до автоматизму. В цьому випадку мала небесна орбіта буде працювати постійно.

Людському тілу властиво приймати чотири основних положення: сидіти, стояти, ходити, лежати.

Займатися цигун можна і під час ходьби. У нашій системі воно називається «Великий небесний круг» або «Велика орбіта».

Рух кожної ноги утворює одне коло, і при ходьбі руху обох ніг ініціюють потік ци навколо Вас, утворюючи як би безперервну стрічку. І, якщо Ви будете рухатися всередині такої «стрічки», то на ходьбу Ви будете витрачати менше енергії, а Ваше рух буде більш динамічним.

Ця вправа дуже корисно для зміцнення нирок. Піднімається від землі ци як би омиває нирки. Крім того, котре піднімалося вгору вздовж спини ци допомагає роботі каналу Ду-травень і малої небесної орбіти.

Ця вправа важко робити якщо Ви носите взуття на високих підборах. Також не дуже хороша ідея робити його, якщо Ви йдете по нерівній поверхні. Тоді краще просто дивитися під ноги, щоб не спіткнутися. І ще. Коли переходите вулицю з жвавим, і навіть не дуже, рухом, то перервіться від вправи і подивіться по сторонах, подивившись спершу наліво, а, дійшовши до середини вулиці - направо. Не виключено, що така обережність дозволить Вам зберегти здоров`я і життя, і дозволить продовжити практику.

Уві сні людина проводить приблизно 1/3 життя. Звичайній людині потрібно в день приблизно вісім годин на сон, на відновлення і зміна. Як з`ясувалося, цей час можна використовувати більш ефективно, ніж зазвичай.

Коли Ви засинаєте, то покладіть руки собі на живіт, одну руку на іншу, відчуйте в животі червону гарячу кульку, і в такому положенні (на спині) спробуйте заснути.

Не потрібно піклуватися про те, в якому становищі Ви будете спати.

Коли прокидаєтеся, то Ваше завдання в першу чергу згадати, що Ви всю ніч займалися цигун. Якщо Ви згадали, то покладіть руки знову на живіт, відчуйте в ся-даньтяне червоний гарячий кульку. Стисніть кульку, упакуйте ци. Після завершення вправи можете робити свої ранкові справи, починати свій новий день.

Відео: Цигун і діти

Один з основних ефектів вправи полягає в тому, що ци не розсіюється під час сну, коли ви не можете контролювати ци за допомогою свідомого уваги. Інший ефект цієї вправи в тому, що енергія від голови йде вниз, до нижнього центру. Тоді краще заснути і сон буде більш глибоким.

Ви маєте на руках всі знання для того, щоб не втрачати часу даремно, і займатися 24 години на добу. Не забувайте про це!

марафони

Практика цигун дає тим більший ефект, чим довший заняття. В цьому відношенні більший ефект ви отримаєте, якщо будете займатися один раз в тиждень, але 8-10 годин, або один раз на місяць, але 24 години поспіль.

«Марафонські», тривалі заняття проводяться з метою отримати більший ефект. Більш тривалі заняття дозволяють виконати більший набір вправ, і витратити більше часу на кожну вправу. Крім того, під час таких занять досягається більш глибоке стан тиші, спокою, ніж на звичайних регулярних заняттях. Стан же спокою при практиці цигун дуже важливо.

Марафони проводяться зазвичай один раз на місяць, або днем, або в нічний час, з вечора до ранку наступного дня. Причому в нічний час найкраще виконувати саме тихі практики.

З точки зору організації це такі ж заняття, як і регулярні. Але тривають зазвичай 8-10 годин поспіль.

Клубні дні

Клубні дні влаштовуються, в основному, для спілкування. Це може бути практика, чаювання, спільний перегляд відеофільмів. Тобто це дні, де люди просто відпочивають в компанії однодумців.

Відео: ІнтрАПсі комплекс цигун

Втім, все відносно. З одного боку практика - найкращий відпочинок. З іншого - іноді корисно відпочити і від практики.

Безпека

Кілька слів про те, наскільки система небезпечна або безпечна, і як зробити так, щоб практика доставляла менше занепокоєння.

Практика цигун Чжун Юань безпечна. Ця методика існує в СНД з 1991 року, і жодна людина не виникло проблем, пов`язаних з практикою за цією системою. По-перше, тому що цей цигун - м`який. По-друге, тому що людина, яка займається практикою, може і повинен сам контролювати навантаження за інтенсивністю та тривалістю виконання вправ, виходячи зі своїх якостей, схильностей, стану здоров`я.

деякі поради

Не робіть одночасно кілька вправ
Наприклад, не варто намагатися робити одночасно «Дерево» »і« Ян-Ци », або« Ян-Ци »і« Малий Небесний Круг ». Якщо Ви виконуєте вправу, то пробуйте робити саме цю вправу так, щоб отримати ефект саме від цієї вправи. Змішуючи, Ви не отримаєте ефекту ні від однієї вправи, тільки втратите час. На практиці першого ступеня це не заподіє шкоди, але Ви знайдете погану звичку змішувати вправи, що не дозволить Вам рухатися далі.

Тим більше, не потрібно змішувати під час одного заняття практики різних систем цигун або різних практик, наприклад, йогу і цигун. Займайтеся чим-небудь одним. Практика цигун дозволяє пізнати все за допомогою повернення до одного.

Робіть заключні вправи
Заключні вправи дозволяють рівномірно розподілити ци по каналах, не створюючи проблемних місць. Це особливо важливо, якщо Ви тільки починаєте займатися цигун, коли в тілі багато блоків, проблемних місць, які важко прохідні для ци. При заняттях цигун ци накопичується в проблемних місцях, намагаючись пробити блоки. Якщо пройти блок не вдається, то ци застоюється в цьому місці, що може привести до ускладнень. Заключні вправи допомагають усунути це.

Ефект від заключних вправ особливо помітний після виконання вправи «Великий Ліс», особливо якщо при виконанні вправи Ви відчували проблеми в деяких ділянках тіла. Після виконання заключних вправ від цих проблем залишаються одні спогади.

Правильно закінчуйте вправи
Якщо Ви перериваєте вправу, не закінчивши його, не склавши ци, то цілком можливо, що Ви просто витратите час на виконання вправи. Це рівнозначно тому, як якщо б ви брали воду з криниці, але вилили воду, не доходячи два кроки до місця, де ця вода потрібна.

Поділися в соціальних мережах: