Як полегшити пмс
Відео: Др. Олена Березовська - Як полегшити ПМС
Передменструальний синдром (ПМС) - це складний комплекс симптомів, який з`являється у багатьох жінок перед місячними. Він характеризується емоційними розладами, вегето-судинними, обмінними і ендокринними порушеннями.
1
До причин появи передменструального синдрому відносять такі: порушення гормонального балансу, хронічні хвороби і інфекції, що передаються статевим шляхом, спадковий фактор, аномалії в розвитку статевих органів, стреси і сімейні конфлікти, важкі умови праці, підняття важких предметів і ін. Деякі жінки досить легко переносять ПМС і менструацію, а у інших «критичні дні» протікають у важкій формі. Щоб полегшити передменструальний синдром, переглянете свій режим дня. Постарайтеся зменшити робоче навантаження, відкладіть активні заняття спортом, поменше сидите за комп`ютером. Постарайтеся більше спати, робіть прогулянки на свіжому повітрі, уникайте стресових ситуацій, піде на користь легка фізичне навантаження.
2
Зверніть увагу на харчування, раціон повинен бути збалансованим. У період ПМС виключіть смажену їжу, м`ясо та копченості, солоні і гострі страви, жирні молочні продукти. Вживання вегетаріанської їжі і скорочення кількості жирів пом`якшують різкі коливання рівня гормонів, що сприяє ослабленню болю, зменшення частоти перепадів настрою і підвищенню концентрації уваги. Відмовтеся від газованих напоїв, алкоголю, кави, міцного чаю. Кофеїн діє на організм збудливо, викликає дратівливість, серцебиття, безсоння. Обмежте в раціоні продукти з білої муки, солодощі. Вживайте в їжу більше риби, овочів, зелені, фруктів, що містять корисні мінерали і вітаміни. Якщо організм вимагає солодкого, з`їжте трохи меду, джему, варення. Будуть корисні горіхи, сухофрукти.
3
Постарайтеся пити більше чистої води - до 2-х літрів в день. Можна вживати натуральні соки, відвари і настої з трав - ромашки, меліси, звіробою, м`яти, які нададуть на організм заспокійливу дію. Приймайте вітамінні комплекси, вони допоможуть полегшити стан і зменшити біль. Куріння може посилити симптоми ПМС, тому обмежте кількість викурених сигарет до мінімуму. При безсонні приймайте ванни з мелісою, валеріаною. При підвищеному артеріальному тиску, сильних головних болях, болях внизу живота не обійтися без медикаментозного лікування. Перед прийомом будь-яких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо ПМС протікає дуже важко і супроводжується сильними болями, почуттям тривоги, необхідно пройти медичне обстеження. В даному випадку причиною неприємних симптомів можуть бути запальні процеси, різні захворювання.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як підняти імунітет дитині без ліків
- Геморой у жінок: причини, симптоми, лікування
- Безпліддя у жінок: які препарати використовують для лікування
- Чому вагітні жінки відчувають втому
- Як змінюється характер жінки під час вагітності
- Які жіночі хвороби можуть з`явитися через відсутність сексу
- Що таке дисфункція яєчників і чим вона небезпечно
- Як підвищити тонус організму
- Що робити при болях в попереку
- Як полегшити біль при артриті?
- Чому болить спина після підйому важкого
- Що лікує уролог
- Як лікувати гіпервентіляціонний синдром
- Як позбутися від сухості очей
- Як швидко прибрати живіт після пологів
- Як визначити гормональний збій
- Як не заразити іншого
- Як подолати синдром хронічної втоми?
- Що і як перевіряють у уролога
- Причини гормональних збоїв
- Синдром стомлюючого сну