активність


Мастурбація є одним із способів вивільнення, що накопичилася в організмі енергії. Щоб відмовитися від такого способу, ви повинні знайти собі активне заняття, яке повністю поглине вас. Збільште рівень фізичного навантаження, це може бути, наприклад, важка робота в саду або по дому. Займіться спортом, почніть відвідувати тренажерний зал. Виконуйте розслаблюючі вправи, наприклад, займіться йогою або медитуйте. Все це допоможе вам зняти напругу і знизить потребу в мастурбації. Спробуйте також направити свою енергію на розвиток творчих здібностей, навчитеся грати на музичному інструменті, малювати або почніть писати вірші. Цей процес називається сублімацією, він допомагає перекласти енергію сексуального потягу в осіб не інстинктивних форми діяльності.

планування


Займіть себе протягом дня, плануйте свої дії заздалегідь. Визначте, в який саме час ви найчастіше думаєте про мастурбації. Будьте готові придушити такі бажання. Наприклад, якщо подібні думки приходять вам вранці, прокидайтеся на деякий час пізніше, щоб просто позбавити себе вільного часу. Нічні бажання або бажання, що виникають перед сном, можна придушити інтенсивним фізичним навантаженням, наприклад, підтягуваннями на перекладині або віджиманнями. Після таких навантажень організм вимагатиме відпочинку, що допоможе вам швидше заснути. Ви також можете скласти докладний розклад свого дня, вказавши, чим і коли ви будете займатися. Так ви повністю відволічете себе від непотрібних думок.

порноматеріали


Поширеним тригером, що провокує мастурбацію, є перегляд порно-роликів. Максимальна доступність подібного роду матеріалів викликає у деяких людей певну залежність від них. Якщо у вас є звичка відвідувати відповідні сайти в інтернеті, спробуйте убезпечити свій комп`ютер від них. Встановіть програми блокують контент еротичного змісту, налаштуйте браузер на блокування певних сайтів. Позбавтеся від всіх порноматеріалів, що зберігаються на вашому комп`ютері. Спробуйте поставити комп`ютер, наприклад, у вітальні там, де ви не зможете залишитися наодинці з ним на тривалий час.

Сила волі


Якими б способами відмови від мастурбації ви не користувалися, пам`ятайте що, перш за все, все залежить від вашої сили волі. Якщо у вас немає достатнього бажання припинити це, вам ніщо не допоможе. Силу волі в свою чергу можна збільшити безліччю способів. Наприклад, численні дослідження показують, що сила волі прямо залежить від рівня глюкози в організмі. Щоб підтримувати її на необхідному рівні, забезпечте собі щоденне споживання цукру. Їжте більше овочів і фруктів і будь-яку іншу рослинну їжу.