Франціна суза: «ви не самотні в тому, що вас турбує»

Інтерв`ю з автором книги «Йога і мудрість менопаузи» Франціной Суза.

- Що надихнуло Вас на створення книги про йогу і менопаузі?

- Протягом останніх 30 років мої заняття користувалися великою популярністю у жінок, які вперше почали займатися йогою саме в період менопаузи. Я знаю багатьох викладачок, які також почали займатися йогою в цих обставинах. У моїй попередній книзі (Нова Йога для тих, кому за 50) є глава про йогу і менопаузі. Так ось ця глава постійно використовувалася в якості методичного посібника як викладачами йоги, так і провідними семінарів по менопаузі, не кажучи вже про те, що її текст цитувався на незліченній кількості сайтів. Дуже часто до мене зверталися з питаннями щодо йоги і менопаузи не тільки учениці, які приходили до мене на заняття, але і жінки, що живуть в самих різних куточках нашої планети.

Поступово я почала усвідомлювати, що краще, що може зробити книга, присвячена йогу і менопаузі, це допомогти жінкам зрозуміти, що вони не самотні в тому, що їх турбує. Я дізналася, що навіть лідируючі американські викладачі йоги, буває, втомлюються, впадають в депресію, страждають від безсоння і змушені підлаштовувати свою практику під такі поширені симптоми менопаузи, як, наприклад, приливи жару. Я почала писати цю книгу в рік, коли у мене трапилася остання менструація. Заняття йогою стали моїми ліками від менопаузи в такій мірі, що до практики асан, описаних в моїй книзі, я стала ставитися майже що з релігійним трепетом.

- Чому ж саме йога так благотворно впливає на жінок в період менопаузи?

- Під час менопаузи відбувається потужний гормональний зрушення, при цьому звільняється велика кількість енергії, що з одного боку повністю вибиває з колії, з іншого - дарує звільнення. Відбувається природне, біологічно обумовлене дистанціювання від поверхні життя, від диктату і очікувань з боку сім`ї і суспільства-одночасно посилюється потреба прислухатися до того, що по-справжньому важливо на рівні душі. Під час клімактеричного періоду зростає потреба в самоті. Подумайте про значення слова «men-o-pause» (букв. Перекл. З англ. «Чоловіки - o - пауза»). Згідно духовним вчителям і авторитетних джерел інформації про жіноче здоров`я, під час менопаузи нас как-будто змушують на біологічному, фізичному та духовному рівні зробити паузу в спілкуванні з усіма - зробити паузу у виконанні щоденних зобов`язань і просто приділити час самим собі. Практика йоги допомагає нам легше увійти в процес перебудови організму, злившись з ним. Йога підтримує жінку на шляху фізичної і духовної трансформації в період менопаузи.

- Чи допомагає йога збалансувати гормональні зміни, що відбуваються в організмі?

- Фізичне здоров`я жінки під час менопаузи залежить від безперебійного функціонування її ендокринних (виробляють гормони) залоз. Незважаючи на широке висвітлення в засобах масової інформації проблеми замісної гормональної терапії, легко упустити той факт, що якби всі наші гормональні залози функціонували належним чином, в більшості випадків вони так ніколи б і не припиняли проводити всі необхідні жінці гормони. Йога допомагає регулювати перепади в настрої і істотно знизити рівень депресії і нервозності, за рахунок балансуючого впливу на роботу гормональної системи.

Багато із симптомів, зазвичай асоціюються з менопаузою, такі як дратівливість, депресія і різні хворобливі відчуття, посилюються за рахунок банальної нездатності людини справлятися зі стресом. Гормони, що виділяються залозами, дозволяють нам краще справлятися зі стресовими і просто неприємними життєвими ситуаціями. Однак, багато жінок - можливо навіть їх абсолютна більшість - входять в період менопаузи з уже виснаженими від багаторічного вантажу щоденних турбот в сім`ї і на роботі. Якщо ваше життя проходить під знаком хронічного стресу або якщо вам довелося перенести якесь захворювання, це може означати, що ви змушували свої наднирники працювати без вихідних і без перерви на обід, тим самим не залишаючи їм жодного шансу на повноцінне відновлення. Практикуючи різноманітні розслаблюючі, що відновлюють асани на регулярній основі, ви зможете полегшити існуючі симптоми. В рівній мірі важливо і те, що йога дарує вам можливість вибратися з ментальних і емоційних нетрів - головної причини виникнення проблем, що асоціюються з менопаузою.

- Чим відрізняється йога від інших систем вправ, рекомендованих для жінок в період менопаузи?

- Йога хороша перш за все тим, що асани і дихальні практики надають потужний оздоровлюючий ефект не тільки на м`язову і кісткову тканини, але також на внутрішні органи і гормональні залози. Ця найдавніша система вправ знижує виникнення несприятливих наслідків гормональних змін під час менопаузи, за рахунок відновлення балансу роботи ендокринної системи. Йога вирівнює гормональні і гландулярного зміни, характерні для цього періоду. Регулярна практика всіх видів поз: в положенні стоячи, сидячи, лежачи, нахили назад і вперед, скручування і перевернуті пози (головою вниз) стимулюють і активують всі залози, органи, сполучні тканини і клітини організму.

Перевернуті асани особливо важливі під час менопаузи, так як вони мають величезний воздейстия на нейроендокринну систему, дозволяючи свіжої, насиченою киснем крові цілеспрямовано надходити до залоз, розташованим в голові і шиї. У кожній йогичеськой позі (асан) різні органи і залози розташовані в різних анатомічних положеннях, що сприяє їх кращому кровопостачанню, насичення киснем, м`якому массажу- в результаті досягається ефект розслаблення, при цьому - за рахунок легкого стимулювання - підтримується необхідний тонус. Важливо мати на увазі, що всі симптоми менопаузи пов`язані між собою, тобто якщо ви починаєте займатися йогою, щоб послабити виникнення одного неприємного симптому, це в цілому веде до оздоровлення всього організму. Кожна асана має величезну кількість видів впливу на всі системи організму.

- Які найбільш важливі пози для балансу гормонів?

- Йогічні пози, які майже або повністю перевертають тіло, такі, як наприклад, нахили вперед з положення стоячи, поза собаки, яка дивиться вниз, і інші перевернуті асани, стимулюють ендокринну систему, і особливо - гіпофіз. Ця невелика залоза, розташована в центрі головного мозку, відповідає за регуляцію рівня цукру в крові, допомагає підтримувати постійну температуру тіла і контролює зміни гормонального фону, характерні для періоду менопаузи. Нахили вперед м`яко впливають на черевну порожнину, масажують матку і інші органи малого тазу. Коли ми виходимо з пози і дія припиняється, органи миттєво отримують дозу свіжої, оновленої киснем крові, і в результаті ми відчуваємо себе посвежевшім і оновленими.

Це чергування стиснення і подальшого втягування покращує роботу яєчників і сприяє рівномірному виробленні гормонів. Нахили вперед також сприятливо впливають на роботу нервової системи і заспокоюють розум. Розслаблюючі, омолоджуючі перевернуті пози та інші важливі відновлюють асани можуть розірвати порочне коло виснаження надниркових залоз, їх стимуляції і хронічної втоми. Вони вирівнюють емоційні шорсткості, характерні для менопаузи і надають нам необхідний час для того, щоб заспокоїтися. Йогічні пози, такі як скручування і нахили назад, покращують фнкціонірованіе гормональних залоз, допомагаючи їм підвищити кількість естрогену в організмі. Ці пози також стимулюють нирки, сприяючи виведенню з організму продуктів розпаду.

- Яким чином йога допомагає зберегти здоров`я органів малого таза? Розкажіть, будь ласка, докладніше про те, як йога впливає на матку і яєчники?

- Йога сприяє підтримці здоров`я органів малого таза, за рахунок збільшення потоку крові і надходження кисню до репродуктивних органам- ваша енергія відновлюється, в той час як нервова система заспокоюється і робота ендокринної системи нормалізується. Лежача поза Баддха Конасана - одна з ключових поз, описаних в книзі «Йога і мудрість менопаузи», - з точки зору багатьох практикуючих вважається однією з найефективніших поз як для регуляції, так і для балансу жіночого менструального циклу. Ця поза найкраще позбавляє від неприємних симптомів, викликаних менопаузою. Потік крові спрямовується в малий таз, збагачуючи киснем репродуктивні органи і гормональні залози, сприяючи тим самим підтримання їх збалансованій роботі. Поза позбавляє від напруги і спазмів у черевній порожнині, матці і піхві. Центрувальний, що балансує ефект пози Баддха Конасана допомагає впоратися з різкими перепадами настрою, нервозністю і депресією. Ця поза особливо сприятлива для тих, хто страждає від підвищеного тиску, головного болю і утрудненого дихання.

Є три асани, відомі в йозі як відновлювальні пози. Я вважаю, вони повинні стати частиною щоденної практики в період проходження містка менопаузи. Вони зазвичай називаються: Баддха Конасана в положенні лежачи з підтримкою, поза з ногами на стіні (з підтримкою), поза містка (з підтримкою). Мені здається доречним назвати ці пози трохи по-іншому: Поза Богині, Велика Обновітельніца і Поза Перехода. Поза з ногами на стіні (відома в санскриті як «віпаріта карані», що означає «озеро, звернене всередину себе», виконується з піднятими на стіну ногами і тазом, піднесеному на валику або складеному ковдрі. Якщо ноги втомлюються, просто схрестіть їх, зігнувши коліна і розташувавши їх ближче до стіни. Ця поза стимулює барорецептори в шиї і верхньої частини грудей, задіюючи рефлекси, які знижують передачу нервового напруження в надпочечнікі- уповільнюють сердцебіеніе- заспокоюють частоту мозкових волн- знімають напругу з венозної системи-знижують кількість кість надходження норадреналіну в кров.

Жоден аспект йоги не має такого великого значення для жінки, яка вступає в період менопаузи, як щоденна практика хоча б однієї з йогических розслаблюючих, відновлюють поз. Як багато жінок, я провела все моє свідоме доросле життя, жонглюючи диким кількістю обов`язків на роботі, при цьому виховуючи дітей, піклуючись про домашніх улюбленців та беручи участь у волонтерських програмах. Ніколи не була я настільки вдячна йоги, особливо відновлюється йоги, як під час цих пост періменопаузних років. Мої йогические валики, покривала і гумовий килимок завжди лежали у мене на самому видному місці. Я ставилася до своєї щоденної практиці майже що з релігійним трепетом, не дивлячись на рівень зайнятості та наявність вільного часу. Якою б втомленою і розхитаною я не була, навіть коротка йога сесія творить справжні чудеса, особливо коли вона практикується за допомогою додаткової підтримки - підручних засобів (щільні валики, дерев`яні цеглинки, ремені). Я кажу своїм учням, що йогические валики - це і є моє ліки від менопаузи. «І, - додаю я, - ви ніколи ні від кого не почуєте, що валики шкідливі для здоров`я!».

- Чи може йога допомогти впоратися з приливами?

- Так! Книга «Йога і Мудрість Менопаузи» пояснює, як асани можуть допомогти звільнитися від припливів, нічний пітливості та інших поширених симптомів. Протягом вже досить великої кількості часу класична асана на плечах і її різні безпечні варіації славляться своїм заспокійливим ефектом. Мої учениці підтверджують, що ці асани є відмінним засобом проти припливів і інших симптомів. Перевернуті пози і нахили назад - особливо сприятливі в цей період. Все перевернуті пози, за умови безпечного виконання, рекомендуються для виконання до, під час і після менопаузи. Протягом століть класичні варіанти перевернутих поз, особливо стійка на плечах, поза плугаі, поза собаки, яка дивиться вниз, так само як різні релаксуючі нахили вперед і відновлюють пози, цінувалися за їх глибоко заспокійливий ефект.

На більш тонкому рівні перевернуті пози впливають на потік прани - або життєвої енергії - в тому сенсі, що вони можуть протистояти припливи. Перевернуті пози втягують прану всередину, у напрямку до життєво важливих органів і центру, і далі направляють її від поверхні (шкіри). Згідно однієї теорії, під час припливів прана тече від центру тіла, нагріваючи шкіру. Пози з ногами на стіні, стійка на плечах, її варіація ніраламба сарвангасана, полуплуг з підтримкою (ардха халасана) і поза собаки, яка дивиться вниз - все це перевернуті пози, рекомендовані практикуючими як засіб, що допомагає впоратися з приливами. Поза Віпаріта дандасана і місток з підтримкою - інші дві пози, що асоціюються з полегшенням припливів.

- Чи може йога запобігти розвитку остеопорозу?

- Йога - одна з небагатьох систем вправ, в якій вага переноситься на все тіло. У вертикальних позах з перенесенням ваги, в перевернутих позах, активних нахилах назад і різних ручних балансують позах, вага систематично переноситься на кістки кистей, рук, вірніше половини тулуба, шию і голову, ступні і ноги. Перевернуті «вагові» асани, такі як: стійка на руках, стійка на руках з ухилом направо, баланс-стійка на ліктях, стійка на голові і поза собаки, яка дивиться вниз, - тобто всі ті пози, в яких кісткові тканини в передпліччях, кистях, руках природним чином зміцнюються за рахунок перенесення на них всієї ваги тіла - всі ці пози запобігають розвитку остеопорозу і інші проблеми, пов`язані зі слабким скелетом. Ці пози допомагають зміцнити руки, верхню частину тулуба і верхню частину спини. Йогічні асани, пов`язані з перенесенням тіла на верхню частину тіла, допомагають запобігти появі мікротріщин в хребцях, що веде до викривлення верхніх відділів хребта в похилому віці (типово для нашої західної культури). Так як асани освоюються поступово, вага, стерпний на кісткові тканини, збільшується поступово і в безпечних пропорціях, у міру того, як практикуючий стає сильнішою і може залишатися в асанах все більш тривалий кількість часу.

Коли спина горбиться, відбувається стиснення грудної клітини, що призводить до поверхневого дихання та обмеження кількості кисню, що надходить в клітини. Така порушена постава веде до серцево-судинних та інших проблем зі здоров`ям. Йога протидіє всім цим змінам, запобігаючи або коригуючи найочевидніші ознаки остеопорозу - скорочення і сгорбленность хребта. Погана постава і дегенерація хребта негативно позначаються на всіх системах організму. Згорблена спина і затиснута груди не тільки перешкоджають диханню, але також заважають вільному кровотоку і надходженню нервових імпульсів до внутрішніх органів. Таким чином, погана постава впливає на травлення і позбавлення від продуктів розпаду.

Згідно з дослідженнями Христини Нортрап зменшення зростання не завжди є результатом руйнування кісткової тканини. Роки поганий постави, недолік розтяжки або відчуття «розчавленого» життєвими негараздами також можуть зробити жінку коротше, ніж вона колись була. У деяких випадках вкорочення зростання відбувається через витіснення простору між хребетними дисками, навіть якщо щільність кісткової тканини досить хороша. Д-р Нортрап спостерігала мінімальне скорочення зростання у тих своїх пацієнтів, хто регулярно займався йогою. Я вважаю пояснення цьому полягає в тому, що йога допомагає зберігати простір між хребетними дисками відкритим, повним і гнучким. Багато з моїх студентів доповідають, що після занять йоги вони повертаються до того росту, який був у них в молодості. Якщо практикуючі просто витягуються і коштують рівно, зміна їх зростання в рівній мірі не помітно.

Коли ми відчуваємо стрес, наша кров стає трохи більш кислому, що поступово призводить до вимивання кальцію з кісткової тканини. Коли ми розслаблені, наша кров стає більш лужною, що перешкоджає подальшій втраті кальцію. Чудодійна здатність йоги позбавляти від стресу також сприяє запобіганню розвитку остеопорозу.

- У вашій книзі є глава про жінок і серцевих захворюваннях. Яким чином йога впливає на роботу серця?

- Найбільшою завданням серцево-судинної системи є кровопостачання мозку. Перевернуті пози сприяють зміцненню серцевого м`яза, поліпшення мозкового кровопостачання і запобігання загибелі клітин. Як вважають експерти з йоги, пасивні нахили спини з підтримкою забезпечують легку розтяжку серцевим судинах, що зміцнює серце. В результаті кровотік посилюється, артерії довше залишаються чистими. Нахили спини також допомагають підтримувати еластичність кров`яних судин, змушуючи серце скорочуватися, тим самим подовжуючи серцевий м`яз і покращуючи кровообіг.

До стресу прийнято ставитися як до головного винуватця поганого здоров`я і немаловажному фактору в розвитку серцевих захворювань, раку та багатьох інших хронічних і гострих захворювань. Більшість сучасних технік, покликаних скоротити рівень стресу, сягають своїм корінням в йогу і такі її аспекти як робота з диханням і глибока релаксація.

Наша щоденна постава - то, як ми сидимо, стоїмо і ходимо - впливає на нашу дихальну систему, циркуляцію крові і здоров`я серця. Хронічна сутулість обмежує кровопостачання всіх життєво важливих органів. Один з найшвидших ефектів від занять йоги - це поліпшена постава. Тіло ніби зітхає з полегшенням, у міру того як груди відкривається і дихання стає більш вільним. Пози в положенні стоячи, нахили спини, перевернуті пози відкривають грудну клітку і відновлюють дихальний процес. Верхня і нижня пози собаки, виконувані як з підлоги, так і за допомогою стіни, розтягують м`язи передньої частини тулуба, розкривають грудну клітку, покращують дихальну функцію і зміцнюють м`язи: спини, грудей і плечей.

- Назвіть, будь ласка, найважливіші пози для зміцнення здоров`я серця?

- Найважливішими асанами для підтримки здоров`я серця є: Супта вірасана (поза лежачого героя, з підтримкою). Розкриття грудної клітини в цій спокійній варіації класичної пози особливо сприятливо впливає на серце. Ця поза допомагає запобігти появі артеріальних бляшок, за рахунок м`якого масажу і укрпленія серцевого м`яза і посилення коронарного кровотоку. Асана розтягує черевну порожнину, допомагає травленню, звільняє від підвищеної кислотності і метеоризму. Це єдина поза в йозі, яку можна виконувати навіть після ситної вечері. Ця поза позбавляє від відчуття дискомфорту і набряклості ніг і ступень і попереджає розвиток варикозних хвороб. Всі пози, виконувані в положенні стоячи, особливо сприятливі для збільшення циркуляції крові в серцевому відділі і у всьому тілі. Поза лежачого героя, поза містка з підтримкою і нахили спини, такі як поза з кріслом, поза лука Урдхва Дханурасана - одні з найбільш чудотворних за своїм впливом на серце асани.

Практичний посібник з йоги і менопаузі, наведене в моїй книзі, засноване на методі йоги Айенгара. Я вважаю, викладач такого роду йоги повинен бути жінкою, що проходить через період менопаузи або вже зіткнулася з нею в минулому. Жінкам, які починають займатися йогою під час менопаузи, рекомендується знайти групу, яка підходить їй за рівнем, бажано таку, в якій особлива увага приділяється стану тіла і в якій є всі необхідні для йоги аксесуари, що дозволяють добитися ідеального положення хребта під час кожної пози. Аксесуари для йоги, такі як валик, покривало, ремінь, - незамінні помічники для практикуючих йогу. Вони дозволяють учням правильно розтягувати хребет, створюючи простір між міжхребцевими дисками - що особливо важливо, якщо жінка стурбована загрозою виникнення остеопорозу. Я особливо рекомендую вам знайти викладача, який пройшов спеціальну підготовку в рамках курсу відновлюється (зміцнює) йоги. Такий викладач допоможе Вам адаптувати асани таким чином, щоб вони були максимально безпечними і енергетично багатими саме для вас. Менопауза - сигнальний дзвіночок, поява якого говорить про те, що прийшов час подбати про себе. Або, як каже мій знайомий доктор: «Або ви приділите трохи часу здоров`ю, або вам доведеться витратити якийсь час на лікарняні».

джерела:
https://suzafrancina.com
https://sophia.ru

Поділися в соціальних мережах: