Як не дратуватися

Ми - люди часто живемо в нещастя тільки тому, що не володіємо елементарним розумінням, що з нами відбувається. Більшість конфліктів викликано роздратуванням, емоційним сплеском і подальшої за цим - реакції «накрутки».

Як навчитися не дратуватися і не зриватися на близьких людей, дітей, батьків? Про це нижче.

Звідки береться роздратування? Воно виникає від того, що наші очікування не виправдовуються. Ми чогось хочемо саме зараз і не отримуємо цього, тому виникає обурення.

Потім це обурення подумки накручується і перетворюється в такий «ментальний двигун», коли всі неприємні думки, немов біжать по колу в нашій голові. І ми не можемо заспокоїтися. Потім це обурення переростає в роздратування. Воно виникає тоді, коли ми вже починаємо втрачати контроль над процесом і не можемо стримувати потік негативних думок.

Тоді наш розум буквально починає шукати вихід, за що зачепитися, щоб виплеснути це роздратування з себе, щоб воно паче не мучило нас. І ось тут ми шукаємо об`єкт, на який можна виплеснути роздратування. Як правило, це близькі люди, наша друга половинка, батьки, діти, друзі. Ми вихлюпує роздратування і інша людина також обурюється, потім також дратується і починає повертати нам наше ж роздратування. Пам`ятайте, світ дзеркальний?

І ось уже два розуму, два «ментальних двигуна» накручують роздратування. І звичайно ж воно переростає в конфлікт, в лайка, рукоприкладство, ляскання дверима звинувачення тощо. СТОП! Всього цього можна уникнути, знаючи дуже просту методику. Це дуже ефективний спосіб, щоб впоратися з роздратуванням.

Що потрібно робити?

1. Як тільки Ви помітили, що обурені, Вам чогось не вистачає або Вас щось не влаштовує, чесно зізнайтеся собі в цьому. Проговорите про себе або вголос: «Так, зараз мені не спокійно, зараз у мене такий стан, але це не означає, що я зараз буду всіх звинувачувати і шукати причину свого обурення». Озвучте своїм близьким, що ви перебуваєте зараз в такому стані і можете бути агресивні і неадекватні. Не бійтеся це озвучити, тільки говорите спокійно і без претензій. Потім постарайтеся на час усамітнитися.

2. Якщо Ви помічаєте, що навіть після п.1 обурення і роздратування все ще присутній, Ви ніяк не можете змиритися з чимось і спокій не настає, уявіть, що на рівні Вашого серця (анахата-чакри), сяє сонце, уявіть це якомога сильніше, потім зробіть 5 або більш глибоких вдихів і різких видихів. Під час видиху треба уявляти, як Сонце на рівні серця сяє ще яскравіше, ніж раніше.

3. Якщо і це не допомагає, значить Ви дуже ображені на щось. Витягніть цю образу, скажіть про себе або вголос на що Ви ображені, наприклад: «Я ображений (а) на те, що зі мною погано вчинили». Потім запитайте самі себе: «Але якщо я ображений (а) чому я повинен (повинна) страждати?» І категорично скажіть: «Ні, я не ображений (а) і відмовляюся страждати, зі мною все гаразд».

4. Якщо і це не допомогло, зробіть ось що, уявіть людину, яка Вас образив або на якого Ви роздратовані і просто вибачте його. Прямо так і вимовляєте кілька разів: «Я тебе прощаю». У цей момент згадуйте про все хороше, що було пов`язано у Вас з цією людиною. Якщо не вдається пробачити відразу, то дозвольте собі пробачити цю людину, так і говорите: «Я дозволяю собі пробачити цю людину». Проговорите кілька разів. Потім, коли відчуєте що «відпустило», просто вибачте його.

5. Коли Ви роздратовані, частіше згадуйте, що «ніхто ні в чому не винен, просто так реагує мій організм, може у нього брак енергії, втому». Як тільки Ви визнаєте цей факт, все буде набагато простіше.

6. Щоб не дратуватися також допомагає «любов до себе». Особливо коли Ви не можете відразу пробачити і відпустити ситуацію. Це означає, що Ви все ще очікуєте від кого-то, що він змінить Ваше життя і Вам стане добре, в той час, як треба думати зовсім інакше, а саме: «Я зміню своє життя і зараз мені стане добре, тому що я зроблю щось тільки для себе ». Це щось може бути чим завгодно, купіть собі гарний одяг, сходіть в кінотеатр, приготуйте улюблену страву, тільки для себе !!!

І частіше пам`ятайте, що дратуються, найчастіше, люди, які думають, що люблять, а насправді, «недолюблюють себе». Дуже часто нас дратує те, що інші можуть собі дозволити те, чого не можемо дозволити собі ми. Нас може дратувати зовнішній вигляд людини, його інтереси, поведінку, досягнення і успіх, талант.

Треба просто чесно зізнатися собі, що заважає нам досягти того ж самого і якщо дуже хочеться, почати це досягати через «любов до себе». Тоді роздратування згодом пропаде само собою. І ви будете вже не дратуватися, а просто навчатися у тієї людини, яка дратує, помічати все найпозитивніше, що в ньому є, не фарбуючи в негатив.

Згодом Ви помітите, що стали щасливішим і радіснішим, а багато речей, які чіпляли раніше, просто не існуватимуть поряд з Вами.

Застосовуйте цю техніку, навчайте ним усіх, хто поруч.
Бажаю Вам спокою і гармонії.

Поділися в соціальних мережах: