Як звільнитися від страху

У страху безліч осіб, і від нього страждають всюди. Буває страх перед труднощами, нещасними випадками, розоренням господарства, втратою, страх втратити кохану людину або навіть життя. Страх став для багатьох постійним супутником, вони вже не можуть уявити собі життя без страху. Найчастіші відомі зовнішні причини страху - невдача, безглуздість, заперечення, війна і самотність. Але це лише пускові механізми страху. Справжні причини завжди полягають у власній особистості, в підсвідомості, в древніх психоаналітичних «комплексах», мисленні, що створює хибні зв`язку між подіями минулого і приймаючому їх за основу буття. Розширюється свідомість в даній сфері - і страх звичайно зникає.

Через страх той, хто боїться, втілює свої побоювання в дійсність. Пройти по дошці, що лежить на підлозі, просто. Пройти ж за такою ж дошці, перекинутої через глибоку впадину, важко, тому що охоплює страх. Тільки через це передчуття падіння і падають. Правда, нерідко страх має позитивні аспекти: полегшує швидку реакцію там, де це потрібно, зменшує можливість тілесних поранень, спонукаючи уникати небезпеки. Тут він протилежність слабкості, заклик до обережності, обачності. Це інстинкт самозбереження. Але у страху більше негативних аспектів.

Страх суб`єктивно дуже неприємне відчуття. Його наслідки часто шкідливі для організму: через нього наноситься шкоди духовним здібностям, порушується травна функція, бувають перебої серцевої діяльності, може підвищитися тиск і змінитися склад крові, уражаються стінки судин і, крім того, перестає сприйматися радість, розвивається букет психосоматичних хвороб. Він поганий порадник, особливо коли він - порадник єдиний. Через страх ми втрачаємо сенс життя, відмовляємося від шансів.

Першим кроком «самолікування» може бути визнання: «У мене є страх, але я не є страх».

Є люди, цілеспрямовано виробляють реакцію протидії страху, наприклад, парашутисти, мисливці на велику дичину, акробати, актори. Всі вони подумки багато раз підступаються до ситуації, що вселяє страх, оживляють її і в якійсь мірі психологічно проходять через цей страх. Коли, нарешті, вони дійсно потрапляють в небезпечну або вселяє страх ситуацію, то зібрані і можуть реагувати швидко і правильно. Дуже допомагає при цьому неодмінно уявна благополучна розв`язка страшних ситуацій, даючи можливість духовно «пережити» їх і зрозуміти, що, врешті-решт, все буде добре.

Якщо втекти при уявної небезпеки, страх в наступний раз зросте. Якщо подолати страх, наступного разу він буде менше. Той, хто готовий дивитися на жахався його, тим самим долає страх. Для самостійної аналітичної психотерапії свого страху потрібно чесно і ясно усвідомити: я блокований, свідомість моє звужене недозволеним досвідом, невирішеною проблемою. У моїй свідомості є «сліпе» пляма, у мене занадто мало «впевненості в собі» - страх таке ж нормальне почуття, як голод або озноб: страх зникне, якщо сприймати і приймати його як нормальну інформацію, як нормальне почуття і вимога-приймаючи його , я заважаю йому рости- коли я прямо дивлюся на свій страх, то протистою тіньовій стороні себе, тому, що я усувають, не хочу бачити.

Треба постаратися «зайти з тилу» свого ворога. Ось шість найважливіших кроків на шляху зменшення страху (домашня поведінкова психотерапія).

Перший крок. Я уявляю собі, що не я, а інший знаходиться в ситуації, що викликає страх. Я можу вчинити в цій ситуації правильно, так як це уявлення, а не реальність. Крім того, це стосується не мене, а іншого. Я змушую цього іншого знову і знову переживати мій страх, поки цей страх іншого не перестане мене стосуватися.

Другий крок. Я уявляю собі, що знову і знову переживаю цю ситуацію і можу це робити спокійно, так як це не дійсність, а уявлення. Я, отже, знову і знову в уяві переживаю неприємну ситуацію і свій страх до тих пір, поки уявлення не перестане викликати у мене страх. Значить я готовий до третього кроку.

третій крок (Функціональна тренування). Я розміщую себе поблизу від ситуації, що викликає страх. Якщо у мене боязнь замкнутого простору, я вирушаю в великий будинок або магазин, стаю поблизу від ліфта і дивлюся, як інші в ньому їздять. День у день я все ближче і ближче підходжу до мого страху, але з таким розрахунком, щоб жодного разу не випробувати справжній страх. Якось раз ліфт виявляється вільним, я можу на секунду увійти в нього, але не поїду. До того як прийшов страх, я вже вийшов з ліфта. Через деякий час я знаходжу мужність закрити за собою двері, одразу ж відкрити її і вийти, перш ніж прийде страх. Якщо мені коли-небудь це вже не буде страшно, я готовий до четвертого кроку.

Четвертий крок. Я проїжджаю в ліфті один поверх і тут же виходжу, до того як з`явиться відчуття страху. Поступово звикаючи, я все подовжую свої поїздки. Крок за кроком я перемагаю свій страх, я позбувся від нього.

П`ятий крок. Я дійсно або в своєму поданні входжу в ситуацію, що викликала страх, і дозволяю йому повністю оволодіти мною. Я протиставляю себе своєму страху, проходжу «крізь» нього і з`ясовую, яка енергія за ним стоїть, що мені, власне кажучи, хоче сказати мій страх.

Шостий крок. Як тільки я з`ясував дійсну причину свого страху, питаю: «Якого кроку вимагає від мене мій страх? Що потрібно змінити? Чи готовий я зробити цей необхідний крок тепер? »Якщо я готовий, то роблю цей крок і переживаю зникнення свого страху, тому що він більше не використовується як сигнал або симптом.

Звільнення від страху

Для початку вибеpіте неприємності слyчай, страх або тpавміpyющее спогад, якому вам би хотілося нейтралізувати.

1. Пpедставьте, що ви перебуваєте в кінотеатpе. Побачте себе в чорно-білому изобpажении на екрані, який виконує щось нейтpальное.

2. Відділіться від себе і побачте себе, дивиться на екран.

3. Залишаючись в тому ж положенні, подивіться на екрана, де йде чорно-білий фільм, в котоpом ви відчуваєте те пеpежіваніе, якому ви хочете «нейтралізувати».

4. Закінчивши спостереження за собою як yчастніком фільму, коли все знову yладітся, зупиніть фільм, увійдіть назад в своє изобpажение на екрані, Ви можете це зробити кольоровим і пpокpyтіте дуже Швидка фільм назад.

Отже, y вас бyдет враження, що ви смотpите фільм з власним изобpажении, в котоpом вpемя йде в зворотному напрямі.

5. А тепер Уважно перевірте pезyльтате. Згадайте про слyчівшімся. Звернув увагу на те, чи можете ви тепер дyмать про це більш спокійно.

Якщо так, то ви домоглися pезyльтате. Якщо немає, вам следyет пройти ще pаз чеpез весь пpоцесс або обpатиться за допомогою до человекy, владеющімy даним методом.

Поділися в соціальних мережах: