Як правильно їздити на велосипеді
Відео: Правильна посадка на велосипеді [Вчимося кататися на велосипеді. Урок 2]
Для любителів швидкого руху був винайдений велосипед. Крім того, що на ньому можна розвинути високу швидкість, він ще й екологічно безпечний. До того ж їзда на цьому транспортному засобі зміцнює організм, м`язову систему спини і ніг, а також дозволяє боротися із зайвою вагою. Кататися на велосипеді потрібно так, щоб отримати максимум користі і задоволення.
1
Під час їзди на велосипеді оглядає поглядом навколишній пейзаж, щоб оцінювати можливі перешкоди. Звертаючи увагу на деталі, прогнозуйте, впораєтеся ви з наближенням перешкодами: байраками, великими калюжами, вибоїнами. Якщо ви не належите до екстремалам, краще вибрати шлях найменшого опору.
2
Орієнтуючись на незнайомій вам місцевості, зменшіть швидкість їзди або зупиніться. В процесі їзди на велосипеді по міських вулицях важлива зосередженість, концентрація, вміння маневрувати, тримати в полі зору одночасно безліч деталей - від маневрів інших велосипедистів до дорожніх знаків.
3
Якщо від тривалого катання у вас захворіли кисті, лікті і плечі, перевірте, чи достатня ширина керма велосипеда. Руки повинні розташовуватися на ньому приблизно на лінії плечей. Якщо кермо ширше, бажано підібрати інший, вужче. Коли ви їдете на велосипеді, подивіться на свої зап`ястя. Коли вони сильно вигнуті вниз, це недобре, тому що таке їхнє становище може призвести до появи болю або травми. Руки потрібно тримати таким чином, ніби ви ріжете хліб. Саме в цьому положенні повинні знаходитися зап`ястя при їзді на велосипеді.
4
Лікті повинні бути розслабленими і злегка зігнутими. Не потрібно спиратися на них, а також випинати їх в сторони. Час від часу міняйте положення рук, зменшуючи або збільшуючи кут в ліктях, переставляючи кисті. Це дозволить запобігти затікання тіла і зняти напругу з попереку.
5
У тому випадку, якщо ви незручно сидите на велосипеді, можуть виникнути болі в попереку. Це цілком можливо, якщо рама вашого транспортного засобу занадто велика або мала. Крім того, поперек болить і при надто вертикальної посадки. Щоб цього уникнути, спробуйте міняти положення тіла через кожні 10-15 хвилин: то переносячи при підйомі основну вагу на руки, то сильніше нахиляючись при спуску.
6
Періодично корисно злазити з велосипеда і швидко йти пішки, катя його поруч з собою. Це дозволить вам розслабити спину і поліпшити кровообіг в тих місцях, які затікають при їзді. Якщо на складній ділянці вам доводиться із зусиллям тиснути на педалі, подолавши його пішки.
7
Для схуднення педалі велосипеда потрібно крутити швидко, проте це не повинно бути з останніх сил. Варіант крутіння педалей із зусиллям більше підходить тим, хто хоче натренувати м`язи передньої частини стегна.
8
При їзді на велосипеді намагайтеся не перегинати шию. Слідкуйте за тим, щоб вона утворювала зі спиною одну лінію, в іншому випадку у вас погіршиться кровопостачання і з`явиться головний біль. Що стосується шолома для велосипедної їзди, він необхідний не стільки професіоналів (в основному вони отримують травми верхніх і нижніх кінцівок), скільки саме новачкам. Адже в будь-який момент є можливість наскочити на ямку або, наприклад, йоркширського тер`єра, який потрапив під колеса.
9
Також варто навчитися правильно падати з велосипеда, адже від цієї неприємності ніхто не застрахований. При падінні слід згрупуватися, а долетівши до землі, потрібно зробити за інерцією кілька разів перекрутився.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи для схуднення
- Спортивний інвентар для зміцнення м`язів ніг
- Чи можна кататися на велосипеді під час вагітності
- Чому дитині потрібно купити беговел
- Кататися з дитиною на велосипеді просто
- Як навчити дитину кататися на велосипеді
- Біг або велосипед - що краще для схуднення?
- Як підняти кермо на велосипеді
- Велосипед в місті як засіб пересування: плюси і мінуси
- Як кататися на велосипеді взимку?
- Як робити трюки на велосипеді
- Як навчитися кататися на велосипеді
- На який транспорт не потрібні права
- Як вибрати велосипед для жінки
- Як вибрати маршрут для велосипедної прогулянки
- Скільки швидкостей може бути у велосипеда
- Як зняти гальма на велосипеді
- Як навчитися їздити на велосипеді
- Чи обов`язковий шолом при їзді на велосипеді
- Чумової паркур на велосипеді
- Сучасні навушники sony