Як навчитися їздити на велосипеді
Відео: Як навчитися їздити / кататися на велосипеді. Поради для дорослих і дітей
Содержание
велосипед - це відмінний засіб пересування, яке є дуже мобільним і не дорогим. На ньому можна їздити на роботу, об`їжджаючи нескінченні пробки, або на природу в компанії друзів. Варіантів маса. Крім того, велосипедні прогулянки є відмінним засобом у боротьбі зі зниженням ваги. Однак оцінити всі ці плюси неможливо, якщо ви не вмієте кататися на велосипеді.
Найголовніше - правильно відрегулювати сидіння. Це потрібно для того, щоб вчасно спертися ногою на землю. Ви повинні так налаштувати велосипед, щоб у вас не виникало відчуття дискомфорту. Запасіться захисним одягом: нарукавники, наколінники, щільні светри і штани. Вибирайте старий одяг, який не шкода викинути. Виберіть майданчик для тренувань. Найкраще, якщо це буде місце з Нерихлий землею, так як колеса в ній не будуть грузнути.
2
Спочатку їздите без використання педалей. Потрібно відчути баланс. Поставте ліву ногу на землю, а праву на педаль велосипеда. Ногою, яка стоїть на поверхні, відштовхніться, а іншу розслабте і не прикладайте абсолютно ніяких зусиль. Намагайтеся так проїхати якнайдалі, не нахиляючись в бік. Кермо вивертати не потрібно. Баланс підтримується вашим тілом, а не цим елементом управління.
3
Переходьте до самої їзді. Коли ви сідаєте на велосипед, то головне - не панікуйте. Просто розслабте ваші м`язи. Розподіліть вагу тіла по чотирьох точках - на ноги і на руки однаково. Рух частин тіло повинно відбуватися плавно, без особливих ривків. Дуже важливу роль в утриманні балансу грають очі. Немає необхідності дивитися собі під ноги, дивіться вперед, тільки вперед! Мозок сам регулюватиме рівновагу щодо інших об`єктів.
4
Вчитися їздити на велосипеді потрібно виключно на рівній і прямій поверхні. Вивертати кермо немає необхідності. Коли ви їсте, то чи не напружуйте свої м`язи. Розслабтеся, не тисніть на педалі щосили, підніміть голову вгору, але кермо тримайте міцно. Якщо ви збираєтеся повернути, то не варто різко смикати кермо. Злегка поверніть корпус і кермо. І ще один важливий факт: занадто швидка їзда на велосипеді вимагає певних навичок і знань, занадто повільна їзда на велосипеді ускладнює утримання рівноваги. Необхідно їхати в середньому темпі.
Рада 2: Як навчитися кататися на велосипеді
їзда на велосипеді приносить не тільки користь і задоволення, але і зміцнює здоров`я. Адже це не тільки відмінний засіб пересування, але ще і тренажер. А яку радість приносить їзда на велосипеді дітям! Навчитися їздити на ньому досить просто. Для цього треба тільки запастися терпінням і пам`ятати про безпеку.
1
Для навчань виберіть рівну площадку, можна з невеликим ухилом. Краще доглянути таке місце, де мало народу, і вам ніхто не буде заважати.
2
Найнеобхідніша річ в екіпіруванні велосипедиста - це шолом. Допоможуть уникнути травм при падінні рукавички, наколінники і налокітники. На ноги краще надягти взуття із закритим верхом.
3
Тепер займемося велосипедом. Його необхідно підігнати під себе. Відрегулюйте сидіння. Запам`ятайте, що коли ви в сідлі, ноги повинні стояти на землі. Згодом сідло можна підняти так, щоб носок стопи стосувався землі. Це і буде оптимальною висотою сідла. Також необхідно розібратися в пристрої гальм і керма.
4
Спробуйте, сидячи в сідлі, утримати рівновагу, при цьому на кілька секунд відривайте ноги від землі. Ця вправа допоможе вам трохи відчути баланс, рівновагу, зручність сидіння і керма.
5
Тепер потихеньку можна починати рух. Відштовхніться ногами від землі, не зачіпаючи педалей. Найкраще це робити з невеликого ухилу. Не забувайте про гальмо, регулюйте швидкість. Можете направляти велосипед в різні боки - вільно керуйте їм. Не забувайте дивитися саме на дорогу, а не на педалі або ноги. У зворотному випадку ви будете втрачати рівновагу. При необхідності торкайтеся ногами землі, щоб утримувати себе.
6
Якщо ви відчуваєте, що падаєте, то спочатку загальмуєте і лише потім вставайте на землю самі. Тепер спробуйте проїхатися, крутячи педалі. Набирайте невелику швидкість. Для початку проїдьте маленькі відстані в 3-5 метрів і тільки потім, повністю опанувавши технікою педалювання, можете поступово збільшувати відстань.
7
Наступний крок - повороти. Спробуйте розвернутися наліво і направо. Відпрацюйте рух по колу в обидва боки.
8
Ну а тепер спробуйте об`єднати всі ступені навчання: постарайтеся проїхати метрів 50, загальмуєте, розгорніть і поверніться назад. Як тільки це почне у вас виходити без проблем, значить кататися ви вже практично навчилися.
Корисна порада
При виїзді на дорогу завжди дотримуйтесь правил дорожнього руху. Завжди надягайте шолом при їзді на велосипеді і уважно стежте за дорогою.
Зверніть увагу
Для того щоб навчитися їздити на велосипеді, потрібно, перш за все, добре вміти тримати рівновагу. За відчуття рівноваги у людини відповідає вестибулярний апарат - частина внутрішнього вуха, яка дозволяє в будь-який момент часу визначати положення тіла в просторі і вносити відповідні корективи в траєкторію руху.
Корисна порада
Для того щоб навчитися їздити на велосипеді, почніть з оволодіння умінням підтримки рівноваги. Так як це зажадає участі майже всіх груп м`язів, ви повинні перед початком навчання бути в хорошій фізичній формі. Навчіться спочатку тримати рівновагу, не використовуючи педалі. Наведіть їх в горизонтальне положення, поставте поштовхову ногу на одну з них. Натисніть на педаль і, проїхавши трохи вперед, поставте іншу ногу на другу, відштовхнувшись від землі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який вид спорту можна вважати сімейним
- Чи можна кататися на велосипеді під час вагітності
- Чому дитині потрібно купити беговел
- Кататися з дитиною на велосипеді просто
- Як підібрати дитячий триколісний велосипед
- Як навчити дитину кататися на велосипеді
- Як правильно їздити на велосипеді
- Як робити банні хоп
- Як підняти кермо на велосипеді
- Велосипед в місті як засіб пересування: плюси і мінуси
- Як навчитися швидко їздити на лижах
- Як навчитися трюкам
- Як кататися на велосипеді взимку?
- Як робити трюки на велосипеді
- Як навчитися кататися на велосипеді
- На який транспорт не потрібні права
- Як вибрати велосипед для жінки
- Як вибрати маршрут для велосипедної прогулянки
- Як навчитися їздити коником на лижах
- Як навчитися їздити на гірських лижах
- Чи обов`язковий шолом при їзді на велосипеді