Користь ходьби або 10 000 кроків назустріч здоров`ю

Добрий день, дорогі читачі!

Сьогодні я поділюся з вами ще одним секретом молодості і довголіття японців. Ви будете здивовані, коли дізнаєтеся, що цей метод підтримки здоров`я досить простий і доступний кожному з нас.

Це ходьба! Як вид спорту вона дуже популярна в Японії, і нею займається практично кожен четвертий японець.

А все тому, що для японців користь ходьби очевидна. Вони впевнені, що займаючись цим видом спорту, можна не тільки підтримати своє здоров`я, але і вилікуватися від багатьох захворювань. Про користь щоденної ходьби (більше 10 000 кроків) розповідає в своїй книзі «Східний шлях до здоров`я» відомий японський лікар, професор Ісіхара Юмі. Він стверджує, що брак фізичної активності призводить до накопичення в крові незасвоєних жирів, цукру і шлаків (наприклад, сечової кислоти), що є основою виникнення всіх хвороб, а кращий спосіб відновити втрачене здоров`я - ХОДЬБА. Але ходити потрібно не прогулянковим кроком, а з певною швидкістю і в кількості 10 000 кроків.

Вам цікаво дізнатися, чому саме 10 000 кроків, а не 9 900 ° Мені теж це було цікаво, і ось що я дізналася.

Виявляється, теорія про 10 000 кроках з`явилася завдяки японцеві Яширо Хатано, який в 1965 році розробив електронний пристрій - manpo-kei, що в дослівному перекладі означає «отмеріватель 10 000 кроків». Цей винахідник обіцяв, що всі, хто за допомогою його приладу щодня буде робити 10 000 кроків, забудуть про хвороби. Безсумнівно, це був чистий маркетинговий хід, завдяки якому його крокоміри придбали колосальну популярність і розлетілися по всьому світу.

Хто знає, може саме його рекламний трюк і дав поштовх для вивчення впливу фізичної активності на здоров`я і довголіття. Незабаром наукою було доведено, що гіподинамія є однією з причин підвищеного тиску і ожиріння, а регулярні фізичні навантаження нормалізують вагу і тиск. Вчені встановили, що активний спосіб життя знижує виникнення серцево - судинних захворювань і смертність на 33% і навіть помірна фізична активність зменшує ці показники до 17%. Для оцінки фізичної активності в залежності від виконаних кроків на добу була створена спеціальна шкала:

Тепер і ви можете оцінити свою фізичну активність. За результатами досліджень виявилося, що більшість людей роблять все 3000 - 6000 кроків в день і при цьому впевнені, що ведуть активний спосіб життя. А ви скільки робите кроків на добу? Я особисто ніколи не підраховувала їх, хоча намагаюся пішки ходити багато. Для орієнтиру можу сказати, що 10 000 кроків дорівнює приблизно 8 км відстані! Ось я і думаю, а чи може літня людина з уже похитнувся здоров`ям ходити на такі відстані кожен день? Сумніваюся! Все-таки, мені здається, що ця шкала більше підходить для здорових людей молодого та середнього віку, а для старшого покоління повинні бути інші норми.

Виявляється, що так воно і є. Фахівці східної медицини розробили нормативи оздоровчої ходьби відповідно до віку:

Середні кроки повинні бути шириною 75 см. Якщо вони менше, то швидкість потрібно збільшити.

У чому користь такої ходьби:

1. Стимулюються точки акупунктури цубо на ступнях, які є фактично «другим серцем». Це допомагає роботі серця і є профілактикою серцево - судинних захворювань.

2. Збільшується в крові «хороший» холестерин, який перешкоджає розвитку атеросклерозу.

3. Працюючі м`язи ніг сприяють зниженню кров`яного тиску, так як кров утримується в нижній частині тіла.

4. Перешкоджає розвитку старечого недоумства, так як при ходьбі розвиваються м`язи ніг, таза і спини і відповідні стимулюючі сигнали надходять в мозок.

5. Лікує і запобігає остеопорозу. Зміцнюються м`язи і кістки, що сприяє кращому засвоєнню кальцію кістковою тканиною.

6. Перешкоджає і усуває біль в колінах і попереку. Розвинена мускулатура ніг і попереку знижує навантаження на суглоби.

7.Предотвращает і лікує цукровий діабет, ожиріння і жировий гепатоз. М`язи нижніх кінцівок складають близько 70% всіх м`язів, тому в русі вони спалюють більше вуглеводів і жирів.

8. Знімає стрес. Мозок отримує можливість розслабитися і виділити ендорфіни, які покращують настрій і перешкоджають розвитку депресії і неврозу.

9. Поліпшується функція легенів. Дихання стає глибоким, а це запобігає застуду, бронхіт і запалення легенів.

Ось таке універсальний засіб для здоров`я і довголіття пропонує нам східна медицина і японський доктор Ісіхара Юмі. Ця методика перевірена на практиці і має безліч позитивних відгуків. Раджу взяти на замітку!

Якщо вам сподобалася моя стаття, і ви вирішили серйозно зайнятися оздоровчою ходьбою, тоді вам буде цікаво подивитися цей відео ролик:

Бажаю вам міцного здоров`я, молодості та довголіття!

auf erfolgsbasis seowall seo bonn bestellen