Виконуємо вправи для рук в домашніх умовах
Відео: Вправи для рук в домашніх умовах відео
Утримуючи баланс, пристосовуючись до нового обладнання, ви помітите, що тренування стала нагадувати скоріше забавну гру, чому не виконання щоденного фітнес-мінімуму.
Урізноманітнити заняття допоможе заміна гантелей тренажером для збільшення грудей. Його нема? Тоді візьміть в руки еспандер, гумовий джгут. При виконанні випадів, кроків, присідань задійте «місячний степпер», степ або нестійкі балансують платформи на зразок bosu. Ще не встигли придбати їх для свого домашнього спортзалу? Не страшно: використовуйте низький табурет, книгу (але врахуйте, що пристосування повинні витримувати ваш вага).
Урізноманітнити заняття допоможе заміна гантелей тренажером для збільшення грудей. Його нема? Тоді візьміть в руки еспандер, гумовий джгут. При виконанні випадів, кроків, присідань задійте «місячний степпер», степ або нестійкі балансують платформи на зразок bosu. Ще не встигли придбати їх для свого домашнього спортзалу? Не страшно: використовуйте низький табурет, книгу (але врахуйте, що пристосування повинні витримувати ваш вага).
1
Розведення рук
Встаньте прямо, візьміть у руки тренажер »для поліпшення форми грудей зворотним хватом (так, щоб долоні були спрямовані до себе). Лікті трохи зігнуті. Підніміть тренажер до рівня грудей. На вдиху розтягніть тренажер в сторони, на видиху поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Чим замінити? Використовуйте еспандер або жорсткий гумовий джгут.
Встаньте прямо, візьміть у руки тренажер »для поліпшення форми грудей зворотним хватом (так, щоб долоні були спрямовані до себе). Лікті трохи зігнуті. Підніміть тренажер до рівня грудей. На вдиху розтягніть тренажер в сторони, на видиху поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Чим замінити? Використовуйте еспандер або жорсткий гумовий джгут.
2
опрацювання трицепса
Закріпіть еспандер. Ліва нога стоїть на платформі, права - на підлозі. Нахиліть корпус вперед. Візьміться за еспандер правою рукою. Відводячи лікоть назад і підтягуючи лопатку до хребта, наблизьте еспандер до живота. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів, потім поміняйте руку і ногу. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку, утримуючи їх стопою.
Закріпіть еспандер. Ліва нога стоїть на платформі, права - на підлозі. Нахиліть корпус вперед. Візьміться за еспандер правою рукою. Відводячи лікоть назад і підтягуючи лопатку до хребта, наблизьте еспандер до живота. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів, потім поміняйте руку і ногу. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку, утримуючи їх стопою.
3
опрацювання біцепса
Початкове положення як в попередній вправі. Правий лікоть покладіть на однойменне коліно. Візьміть еспандер правою рукою і, згинаючи лікоть, підтягніть до правого плеча. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі. Зробіть 10-15 повторень, а потім змініть руку. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку.
Початкове положення як в попередній вправі. Правий лікоть покладіть на однойменне коліно. Візьміть еспандер правою рукою і, згинаючи лікоть, підтягніть до правого плеча. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі. Зробіть 10-15 повторень, а потім змініть руку. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи з плечовим еспандером
- Вправи з гантелями для грудей
- Які основні вправи з еспандером для чоловіків існують
- Корекція фігури в домашніх умовах. Вправи для проблемних зон
- Як збільшити груди фізичними вправами
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як накачати груди чоловікові
- Як тренувати м`язи грудей
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як вибрати еспандер для ніг
- Як прокачати низ грудей
- Як накачати руки еспандером
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як накачати середину грудей
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як надати грудей пружність
- Як накачати біцепци
- Як качати нижню частину грудей
- Як прокачати верх грудей