Як накачати руки еспандером
Відео: Вправи на біцепс з еспандером
Щоб мати підкачати струнке тіло, вам не обов`язково виснажувати себе щоденними тренуваннями в «качалці» або віддавати купу грошей за домашній тренажерний комплекс. Незаслужено забутий еспандер знову повернув собі популярність. Він відмінно розвиває силу і підкачує м`язи плечей, рук і тулуба.
1
Основний принцип занять з еспандером - поступове збільшення навантажень. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то правильніше буде зняти зайві пружини з еспандера, залишивши лише одну-дві. Коли навантаження стане звичною, додайте пружину і збільште число підходів.
2
Виконуючи вправи, стежте за рухами рук. Вони повинні завжди повертатися у вихідну позицію, причому робити це потрібно не різко і не за рахунок повного розслаблення м`язів, а плавно і з деяким опором. Мінімальна кількість повторів 6, а максимальне 20 за один підхід.
3
Встаньте прямо, ноги тримайте на ширині плечей. підніміть вперед руки, тримаючи перед собою еспандер, долоні дивляться всередину. На вдиху починайте розводити в сторони прямі руки. Повертайтеся в початкове положення на видиху. Розтягуючи еспандер, не відхилятися назад, фіксуйте тулуб перпендикулярно підлозі. У цьому ж положенні руки з еспандером підніміть вгору, долоні розгорніть назовні. Розводите в сторони руки так, щоб пружини еспандера пішли за спину - вдихніть. Завжди повертайте руки в початкову позицію на видиху. Повторень - від 6 до 10.
4
У ручку еспандера вставте ступні ніг. Корпус трохи нахиліть вперед і обхопіть руками другу ручку, притиснувши її до грудної клітки. На вдиху починайте розгинати спину, трохи прогинаючись в попереку. На видиху поверніться у вихідну позицію. Якщо дозволить фізична форма, то додайте пружину в еспандер, щоб збільшити навантаження. Виконуйте по 10-15 повторень.
5
Виконайте вправу з двома еспандерами, додавши до кожної по пружині. Розведіть ноги на ширину плечей, вставте стопи в еспандери і присядьте. Зігнутими руками візьміть вільні ручки еспандерів хватом знизу, притиснувши їх до плечей. На вдиху вставайте, не згинаючи при цьому корпус. На видиху повертайтеся в колишню позицію. Якщо у вас тільки один еспандер, то просуньте в ручку одну стопу, а за другу ручку еспандера візьміться двома руками, притиснувши її до грудей. Виконуйте по 6-10 повторів.
Розвивати своє тіло - природна потреба і навіть обов`язок кожної людини. Добре, коли рухливий спосіб життя і різнобічні захоплення цьому сприяють. Але якщо на фізичну активність в силу зайнятості відводиться лише 1 годину в день, необхідно використовувати будь-якої тренажер. Наприклад, плечовий еспандер.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи з плечовим еспандером
- Які основні вправи з еспандером для чоловіків існують
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Фітнес на дачі, або вправи з лопатою
- Як тренуватися за допомогою грудного еспандера
- Як тренувати сідниці
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як накачати біцепс: програма
- Як накачати м`язи швидко і ефективно
- Як накачати руки за короткий час
- Як накачати м`язи еспандерами
- Як качати м`язи еспандером
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як навчитися віджиматися без ніг
- Як накачати біцепс
- Як накачатися швидко
- Як накачати груди без штанги
- Як прокачати м`язи вдома
- Як накачати біцепс будинку
- Як збільшити обсяг сідниць
- Як накачати м`язи ніг дівчатам