Зворотний бік фітнесу

Заняття фітнесом мають масу достоїнств і практично незамінні, але і тут важливо не перестаратися. І справа не тільки в тому, що треба себе жаліти і більше відпочивати, а в тому, що перетренированность - це синдром, який тягне за собою масу постійних неприємних відчуттів, що заважають і подальшим тренуванням, і всієї звичної життєдіяльності.
Намагайтеся постійно стежити за своїми відчуттями і бережіть себе, адже перші симптоми синдрому перетренованості практично непомітні і можуть бути списані на звичайну втому або лінь! Однак через місяць ця втома почне лише посилюватися, плавно завойовуючи собі статус хронічної.
Не варто думати, що перетреніроваться можуть тільки професійні спортсмени! Насправді вони, на відміну від пересічних клієнтів фітнес-клубів, тренуються під пильною увагою і керівництвом професійних тренерів.
Основними симптомами, на які відразу варто звернути увагу:
будь-яке порушення звичного режиму сну: і неважливо, безсоння це або, навпаки, надмірна сонливість - і то, і то яскраво свідчить про перенапряженіі-
поганий настрій і раздражітельность-
тривале відновлення після тренувань, біль в суглобах і мишцах-
звичні тренування починають здаватися набагато складніше, ніж раніше-
ослаблення імунітету: часті застуди і ОРЗ-
пульс прискорений або замедлен.Всё б нічого, якщо ви завжди їсте багато різних фруктів і овочів, приймаєте комплексні вітаміни з мінералами, часто буваєте на свіжому повітрі, стежте, щоб харчування було збалансованим, щоб в ньому були присутні і жири, і білки, і вуглеводи . Однак дуже часто фітнес-досягнення супроводжуються досить суворими дієтами. І ось тут починається справжня біда - порушення гормонального фону, що тягне за собою збої менструального циклу, проблеми зі шкірою і кістковою тканиною.
Все це відбувається тому, що для відновлення після тренування нашому організму і м`язам життєво необхідні амінокислоти, цукру, вітаміни, а в ім`я стрункої фігури ви позбавляєте себе більше половини необхідних калорій, але разом з кілограмами втрачаєте і корисні елементи.
Дві фатальні помилки, що призводять до фітнес-перетренированности, - це, по-перше, ігнорування втоми, постійна гонка за кількістю виконаних вправ, яка призводить до загального стресу організму. Постійне насильство над собою руйнує і наше тіло, і нашу душу.
По-друге, брак корисних речовин. Звичайно, приводять нас до цього синдрому добрі думки і зрозумілі бажання - бути красивою і стрункою, але як же бажання бути здоровою? Пам`ятайте головну фітнес-заповідь: краще зробити не так багато, але зате добре і якісно!
Якщо ви розпізнали в собі перетренувалися людини, не поспішайте ставити хрест на своїх заняттях. Просто відкладіть їх на пару тижнів, дайте тілу прийти в себе. Можна замінити тренування вечірніми прогулянками або навіть спокійними пробіжками по парку, можна також залишити заняття з йоги та розтяжці.
Наступний етап «лікування» - перегляд раціону. Скасуйте всі дієтичні заборони, довівши калорійність до норми. Приділіть особливу увагу продуктам з високим вмістом вітаміну С.
Що робити, щоб не ризикувати:
візьміть персонального тренера. Якщо не можете оплачувати постійні індивідуальні заняття, то попросіть скласти вам програму, за якою ви зможете в подальшому займатися самостійно-
намагайтеся вносити різноманітність в заняття (наприклад, чергуйте відвідування тренажерного залу і басейну) -
почніть вести фітнес-щоденник, він допоможе швидше розпізнати спад ваших способностей-
не поспішайте, час - головний фактор фітнеса-
пийте більше води і не мучте себе дієтами!
Навчіться слухати і чути своє тіло і його сигнали SОS. Якщо вам не хочеться плисти зайвий кілометр, можливо, справа зовсім не в вашу лінь.