Коли і чому йога буває руйнівною

Спори про можливу шкоду йоги почалися кілька десятиліть тому. Один з останніх суперечок, в якому брало участь безліч шанувальників і супротивників йоги, трапився в 2012 році. Тридцятирічний американський журналіст Вільям Броуд пошкодив хребець і довгий час намагався відновити рухливість за допомогою йоги, але не досяг успіху. Збентежений, він опублікував розгромну статтю про шкідливий вплив йоги.

Броуд звернувся до гуру йоги Гленну Блеку. Знаменитий інструктор переконаний: переважна більшість практикуючих має припинити заняття, якщо не хочуть опинитися на лікарняному ліжку. Його думка однозначна: йога підходить виключно здоровим людям у відмінній спортивній формі. За роки своєї кар`єри він бачив, як сотні новачків і професіоналів калічили свої тіла. При цьому добре самопочуття не показник: багато хвороби загострюються в процесі занять. Свою позицію Блек пояснив так.

По-перше, практики йоги розроблялися в Індії, де сидіти зі схрещеними ногами вчать з дитинства. Інша справа - середньостатистичний городянин, який після 8 годин в офісі намагається встати «собакою мордою вниз», причому нерегулярно.

По-друге, проблем додала популярність методики. Наприклад, в США число займаються зросла з 4 млн у 2001 році до 20 млн в 2011 році. Збільшилося і число малограмотних інструкторів, які не бачать особливостей клієнта. А багато в прямому і переносному сенсах тиснуть на учнів, щоб ті не відставали від групи.

САМІ НЕБЕЗПЕЧНІ асани

Найнебезпечнішими Блек вважає базові асани, наприклад, позу «собаки мордою вниз». У спробі наздогнати інструктором і більш гнучкими товаришами учні ушкоджують ахіллове сухожилля.

Інструктор спостерігав і травми тазостегнових суглобів, коли мова йшла про ендопротезуванні. Заява гуру підтверджують численні публікації. Перші спостереження з`явилися в авторитетних виданнях кілька десятків років тому ( «Неврологія», Британський медичний журнал, журнал Американської медичної асоціації). Медики фіксували ряд випадків - від легких пошкоджень до інвалідності.

Так, після посиленої практики ваджрасана (сидіння на колінах) у одного студента стали відмовляти ноги. Лікарі знайшли проблему з відгалуженням сідничного нерва, що проходить під колінами. Справа в тому, що регулярні тренування погіршили кровопостачання нерва. Зі схожою проблемою стали звертатися все нові і нові пацієнти. Клініцистам навіть довелося ввести спеціальний термін: «йоговский відмова ніг» (yogafootdrop). У практиках йоги є асани-сестри, які доповнюють один одного (наприклад, прогини необхідно чергувати з нахилами). Ці асани потрібні для компенсації, щоб тіло повернулося до нормального стану, а напруга не перейшло в наступну асану. Якщо інструктор забуває про компенсацію - це привід насторожитися.

За даними опитування, проведеного в 2012 році в Австралії, кожен 5 респондент отримував ту чи іншу травму за останній рік. Найчастіше невдачі траплялися при спробі зігнутися навпіл, сісти в позу лотоса або зробити стійку на плечах.

КРИТИКА: Справедлива І НЕ ДУЖЕ

Частка правди в нападках є, але варто згадати одну важливу річ: в гонитві за уявними досягненнями люди часто не розуміють, що і навіщо вони роблять. Не варто на початку шляху ставити дуже амбітні цілі, головна мета на цьому етапі - дозволити тілу звикнути до нової активності і «зрозуміти», що від нього хочуть. І взагалі йога - це не спорт, а стан душі, якого можна (і потрібно) досягти без гасла «швидше, вище, сильніше».

Примітно, що через рік після виходу статті Вільяма Броуда хвилювання стихло - в пресі про травми більше не згадували і викривальних досліджень не проводили. Терапевт Едді Родрігес, директор відомого медичного центру Maio Physical Therapy вважає нападки на йогу образливими. Проте він визнає некомпетентність багатьох інструкторів і закликає бути обережними.

Я раджу своїм клієнтам спробувати. Але не просто піти в студію, спокусившись безкоштовним пропозицією, а знайти дійсно хорошого фахівця.

Травми трапляються саме через низького професіоналізму, вважає інструктор і лікар Лорен Фішман. Одні і ті ж асани можуть як вилікувати, так і завдати шкоди. Взяти, наприклад, нахил до ніг (Уттанасану). Здорова людина отримає хорошу розтяжку, зніме стрес і підтягне стегна. А ось з остеопорозом в анамнезі вірогідні неприємності - аж до міжхребцевих гриж.

У наукових журналах регулярно з`являються публікації про благотворний вплив йоги. Ряд досліджень приписує їй лікувальний ефект в боротьбі кистьовим тунельним синдромом, артеріальною гіпертензією та ожирінням. Локальні спостереження стверджують: регулярні практики допомагають справлятися з болем породіллям та пацієнтам з хронічним болем. Стрес, помірна депресія - ними теж можна навчитися управляти.

ЯК ВИБРАТИ інструкторів?

У нашій країні число послідовників йоги неухильно зростає. Опитування TNS Marketing Index показав, що вправи практикують 1,37 млн ​​росіян старше 16 років. Тобто приблизно кожен 50-й росіянин займається йогою. Поняття рівня професіоналізму інструктора може бути вельми умовно. При бажанні отримати освіту можна за 2 тижні на якомусь виїзному семінарі. По завершенні видається сертифікат, і все - можна працювати. Тим часом, по-хорошому, інструктор повинен мати сертифікат напрямку, який він практикує, 5-7 років особистої практики і (бажано) спортивну освіту - воно дає знання анатомії і фізіології, які необхідні в будь-який практиці.

За океаном справи з освітою не краще. У своїй книзі «Наукова йога. Демістифікація »Вільям Броуд докладно описав особливості національної сертифікації, які дозволяють отримати можливість працювати, вклавши в це мінімальні ресурси. Тим часом серйозну освіту в сфері йоги можна порівняти з університетським і займає 3-5 років.

Навряд чи, вибираючи тренера, ви будете вимагати дипломи та сертифікати (хоча саме з цього варто починати). Грамотний тренер завжди підкаже клієнту, які асани підходять йому найбільше, і не факт, що його думка співпаде з вашим. Не варто обурюватися - не завжди те, що нам хочеться, - то, що нам потрібно. У будь-якому випадку, не треба відмовчуватися, якщо щось не подобається або викликає сумніви, - запитуйте, цікавтеся, задавайте незручні питання. Хороший інструктор ніколи не відмахнеться, що не зніяковіє, а дасть розгорнуту відповідь.

НІЖ ВСЕ ЗАКІНЧИЛОСЯ

Через рік після публікації статті Броуд написав Блеку, що зробив операцію на хребті і тепер відновлюється. Журналіст виступав на різних конференціях і намагався застерегти початківців від власних помилок, але, за його словами, враження його виступ не справило.

Головний висновок з усієї цієї історії такий: будь-яка, навіть сама дієва, практика при невмілому використанні може стати руйнівною.

Щоб уникнути проблем, фахівці рекомендують перед початком занять пройти консультацію, займатися строго під контролем дипломованих фахівців і головне - прислухатися до власних відчуттів. Найпростіші запобіжні заходи збережуть ваше здоров`я, і ​​ви зможете досягти тих цілей, які ставить йога.


Автор:
Валера Журун (Сонам)

Поділися в соціальних мережах: