Як виконувати вправи кегеля
Вправи Кегеля відомі багатьом жінкам по всьому світу. Незважаючи на свою бокові простоту ці вправи допомогли дуже багатьом жінкам знову набути впевненості в собі.
Содержание
Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах
Відео: Вправи Кегеля
1
Для чого ж потрібні ці вправи Кегеля? А потрібні вони для зміцнення м`язів тазового дна, які в повсякденному житті практично ніяк не задіяні. Але не дивлячись на те, що ми їх майже не використовуємо, для жінок вони дуже важливі, тому що беруть активну участь в пологах, запобігають опущення органів малого таза. Також виконання даних вправ допоможе швидше відновити тканини після пологів, тим самим сприяючи поліпшенню сексуальної сфери.
Для того, щоб приступити до виконання вправ потрібно спочатку знайти ті самі заповітні м`язи тазового дна. Щоб відчути ці м`язи досить постаратися затримати струмінь під час сечовипускання, напружуючи ці самі м`язи.
Після того, як м`язи тазового дна були виявлені, можна приступити до виконання вправ. Виконувати їх потрібно якомога частіше і тоді результат не змусить себе довго чекати.
2
Відео: Вправа Кегеля
Швидко стискати і розтискати м`язи тазового дна протягом 15 секунд, потім відпочивайте 15 секунд. Зробіть 3 підходи.
3
Стисніть м`язи і не розтискати їх протягом 30 секунд. Потім зробіть перерву 30 секунд і повторіть першу вправу.
4
У рівномірному темпі стискати і розтискати м`язи спочатку 20 разів, потім кожен раз збільшуючи кількість стиснень на 10.Повторіте першу вправу.
5
Для виконання цієї вправи необхідно рівномірно потужится, як при пологах або стільці. Потім знову повторити першу вправу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для шиї
- Вправи для полегшення болю в спині
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Які є вправи для розвитку сили
- Які вправи дозволяється робити вагітній жінці
- Які вправи можна робити після кесаревого розтину
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- Ефективні вправи кегеля при опущенні матки
- Чи можна вагітній жінці робити вправи на розтяжку ніг
- Вправи кегеля - для жіночого здоров`я
- Як тренувати зап`ясті
- Як розтягнути м`язи
- Як відновити піхву після пологів
- Як позбутися від нетримання сечового міхура
- Як зменшити розміри піхви
- Як зменшити чутливість головки
- Як лікувати пролапс органів малого таза
- Як підготувати тіло до пологів?
- Як підвищити потяг жінки
- У чому причина нетримання сечі і як з цим боротися
- Як качати прес після пологів