Зауважте шнурки, почухайте спину - 5 простих тестів на гнучкість і рухливість

Содержание

«Шнурки»
«Реверсна їзда»
«Чесання спини»
«До стінки»
"Пропозиція руки і серця"

Сидячий спосіб життя позбавляє рухливості і гнучкості наше тіло, і результатом може бути дискомфорт і хронічний біль. А під час занять спортом обмежена рухливість може перешкоджати досягненню бажаного результату, приводити до перенапруження м`язів або навіть травм. Наскільки ви гнучкі, можна визначити за допомогою 5 простих тестів.
розтяжка

«Шнурки»

Сядьте на стілець, одну ногу витягніть перед собою і поставте на підлогу. Тримайте ногу рівною і спробуйте дотягнутися і зав`язати шнурки на взутті (якщо їх немає, то уявні). Якщо у вас не вийде торкнутися пальців ніг, не згинаючи при цьому колін - у вас жорстке підколінне сухожилля. Це буває у багатьох людей і може спричинити проблеми зі спиною. Фахівці радять приділяти більше уваги розтяжці для підколінних сухожиль і попереку. Також збільшення рухливості сприяють глибокі присідання з вагою і розтяжка для стегон.

«Реверсна їзда»

Під час паралельного паркування автомобіля або здаючи назад, ви повертаєте голову. Зверніть увагу: якщо ви не можете подивитися, що відбувається позаду, без руху в талії, ймовірно, у вас скутість м`язів грудей, шиї або верхніх м`язів спини. Частіше робіть такі вправи як зведення лопаток, рух підборіддям і шиєю взад-вперед (голова при цьому рівна), розтяжка, коли зігнутими в ліктях руками ви спираєтесь на одвірок і зводите лопатки, злегка прогинаючись вперед.

«Чесання спини»

Закиньте руку за голову і спробуйте почухати протилежну лопатку (правою рукою - ліву, лівої - праву). А тепер спробуйте дотягнутися до цих самих точок знизу. За словами експерта Тари Ромео, часто буває так, що менш рухливим є домінуюча сторона людини, де м`язи більш розвинені. Вона радить робити розтяжку для м`язів грудей, вправи з валиком для верхньої частини спини і плечей.

«До стінки»

Спробуйте, чи зможете ви стати спиною до стіни рівно-рівно, притиснутися одночасно потилицею, плечима, попереком і куприком. Якщо притулилося все, крім голови, для вас є погана новина: швидше за все, у вас скутість грудних м`язів і слабка спина через тривале сидіння за комп`ютером, каже тренер Жаклін Бреннер. Вона радить регулярно виконувати цю вправу, при цьому рухаючи по стіні обома прямими руками - так, ніби ви лежите і робите «снігового ангела». Також експерт рекомендує попрацювати над зміцненням м`язів спини.

"Пропозиція руки і серця"

Встаньте на одне коліно, а другу ногу поставте перед собою. Нахиляйте коліно максимально вперед, не відриваючи стопи від підлоги. Якщо п`ята почне підніматися, або нога буде розгортатися всередину або назовні, зупиніть рух. Труднощі під час виконання цього тесту говорять про те, що у вас скутість м`язів литок і погана рухливість гомілковостопного суглоба.
розтяжка

Нагадаємо, вчені застерігають, що навіть регулярні заняття спортом не здатні захистити нас від шкоди, яку завдає нашому здоров`ю сидячий спосіб життя. Між іншим, все більше світових компаній впроваджують у своїх офісах опцію роботи стоячи за столами трансформерами.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі